Напряжение и расслабление как два полюса в жизни.
Благодаря такому ритму бьётся сердце, сокращаются мышцы, движется кровь. Активность сменяется отдыхом, на смену бодрствованию приходит сон.
Систематический стресс и жизнь на пределе ведут к нарушению этого ритма, и как следствие, к потере жизненной энергии, а значит, и здоровья целом.
Живя в режиме постоянной гонки, мы, может, и хотим отдохнуть, но даже в состоянии покоя не можем избавится от нервного напряжения, остановить поток мыслей.
Но не всё так безнадёжно! Способность расслабится, как и опыт напряжения, запоминается мозгом и закрепляется в теле. Поэтому так важно научиться правильно расслабляться.
Существует множество разных методик, помогающих расслабится, но есть и простые правила, которые достаточно соблюдать, чтобы оставаться в балансе и всегда быть в ресурсе.
1. Помните: отдых - тоже работа.
Если вы трудоголик и не можете представить себя на отдыхе, то отнеситесь к отдыху как к работе. Составьте расписание и план того, как, с кем и когда вы будете отдыхать. Вас точно увлечёт эта задача, и вы постепенно втянитесь в режим.
2. Найдите то, что вас действительно расслабляет.
Только не берите в руки планшет или телефон. Есть много других более полезных способов отдохнуть: послушать музыку, почитать книгу, прогуляться в парке, принять ванну, потанцевать, встретиться с друзьями и т.д.
3. Расслабьте все мышцы.
Часто нормально выспаться или отдохнуть нам мешают зажимы в шее, плечах пояснице. Закройте глаза, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, мысленно пройдитесь по всему телу и поищите, где находится зажим. Он может выглядеть как тёмное пятно, кандалы в которон заковано ваше тело. "Сбросьте" их одно за другим.
4. Контролируйте свои мысли.
Расслабьтесь и хотя бы на время забудьте про свои заботы, дела, переживания. Почувствуйте себя в моменте, ваши дела могут подождать, час, день, два. Если не получается отбросить тревогу и мысли, ярко представьте их себе, а потом мысленно "разбейте", как тарелку, или "сожгите" их.
5. Возьмите паузу.
Если вы весь день работаете нон-стоп, то не даёте своему мозгу перезагрузиться. Люди, которые много работают, но ничего не успевают, нередко подвержены прокрастинации (откладыванию на потом). Делайте перерывы в течение рабочего дня на 15-20 мин. через каждые два часа, и вскоре вы увидите, что стали намного продуктивнее.