Перетренированность - "перенапряжение центральной нервной системы” – это состояние характеризующиеся нарушениями оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами.
На это влияет не только тренировочный процесс, а также жизненные факторы:
- Стресс
- Малое количество сна
- Недовосстановление
- Накопившееся утомление в организме от тренировок
- Постоянный дефицит в питании (более 5 месяцев)
- Изнуряющие нагрузки (интенсивность которых постоянно на 9 из 10 по 10-бальной шкале)
Это состояние появляются не сразу, а возникает по немного на долгосрочной перспективе.
Симптомы:
- Бессонница
- Проблема уснуть (очень хочется, но "выбрасывает" из сна)
- Появление сна только к 3-4 часам ночи
- Потеря аппетита
- Воспаление хронических болезней
- Обострение аллергии
- Апатия
- Сонливость на постоянной основе
- В организме преобладает катаболизм над анаболизмом
- Повышенное АД
- Высокий пульс
Обнаружить можно перетренированность уже на последней стадии, когда организму действительно плохо, а вот заранее не всегда возможно.
Поэтому даже атлеты, люди которые живут спортом, никогда не тренируются с высокой интенсивностью. Много вариантов как обойти накопительную усталость в организме от тренировок: поиграть с периодизацией, повышать или понижать интенсивность или объем тренировочного процесса. Также многие атлеты дают себе перерыв в тренировках от недели до нескольких месяцев.
Что делать если у тебя перетренированность?
Если вы обнаружили у себя перетренированность, вам следует:
- Работать над разнообразием питания, выйти на поддержание веса из дефицита на месяц;
- Подключить добавки с магнием формы оротат, малат, треонат и витамином В6, 300-500 мг. Таже проконсультируйтесь с врачом;
- Отдых от тренировочного процесса от недели до двух месяцев, либо снижение интенсивности (выражается в тяжести нагрузки для нашего организма);
- Как такового стресс мы не можем исключить из жизни, единственное, что могу посоветовать, это научиться с ним справляться, также "совет по жизни", который может дать близкий человек, дружеский круг, тренер.
Также не рекомендую составлять тренировочный процесс мезоцикл на одном линейном цикле периодизации, лучше всего комбинировать или включить волновую периодизацию, то есть выделить мышечную группу на которую тренируетесь или физическое качество, на это отдавать 70 и выше процентов от разового максимума, на остальные тренировки от 50% до 65%.
Но бояться ее как таковую сильно не стоит, ведь нужно невероятно преодолевать себя на каждой тренировке, изнурять на высокой интенсивности и так на протяжении месяца и больше, так что достигнуть перетренированность, однако, тяжело, это сравнимо с тем, что большинство девушек боятся перекачаться, но, чтобы перекачаться нужен тестостерон и в большом количестве, которого у девушек в малых количествах и одного тренажера не хватит, чтобы перекачаться.