Привет!
Очень надеюсь, что ты уже прочитал/ла прошлые части (один и два) и уже самостоятельно начал тренироваться. Ну или хотя бы приобрел себе абонемент в зал. Ну или хотя бы нашел/купил, что наденешь на первую тренировку. Ну или хотя бы представил в уме как это всё будет.
Что? Еще не сделал ничего из этого? Ну что ж, тогда погнали - сегодня мы наконец то разберем твою первую тренировку. Точнее даже твою первую программу тренировок на ближайший месяц.
Очень популярный вопрос: где мне лучше заниматься - дома или в зале?
Ответ: лучше в зале. Вот прямо сильно лучше. Но. можно и дома.
Очень рекомендую найти в своей жизни время и деньги на занятия в зале. Этот вариант по эффективности значительно превосходит домашние тренировки. Во-первых - в домашнем варианте у вас скорее всего нет нужного оборудования (штанга, гантели, гири и т.д.). Во-вторых - дома есть много отвлекающих факторов, которые на позволят вам выполнять упражнения эффективно.
Второй по популярности вопрос: нужен ли мне тренер?
Ответ: В будущем - нет. Но если вы вот прямо совсем-совсем в первый раз пришли то - да.
Тренер вам нужен только для того, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Программу тренировок с ним составлять не нужно, т.к. в 80 (если не больше) процентах случаев тренер из зала не будет вами заниматься персонально, хоть и называется персональным. По крайней мере не будет это делать настолько хорошо, насколько сможете вы сами.
Вообще стоит привыкнуть к мысли, что в любой из сфер жизни вами никто не будет заниматься так персонально и внимательно, как можете вы сами, если не ленитесь. Всем консультантам, тренерам, помощникам, советникам и т.д., которые есть вокруг вас, пофиг на ваши результаты. вы единственный, кто в них заинтересован больше других.
У меня нет задачи быть для вас пожизненно тренером, мотиватором и т.д. В будущем мы с вами разберем все тонкости составления программ тренировок: почему именно эти упражнения, почему именно такая последовательность, почему именно столько тренировок в неделю и т.п. Зная все это - вы легко самостоятельно сможете составлять себе любые программы тренировок, под любые ваши задачи до конца жизни. Без всяких помощников. А сейчас вам нужно нарабатывать свой опыт именно через практику, поэтому сегодня хочу дать просто общую программу тренировок для новичков.
Ловите, круговая программа тренировок для новичков. Рассчитана на три-четыре тренировки в неделю:
И немного комментариев к программе:
- Техника выполнения упражнений - на ютуб давно все есть, гуглим по названию, не стесняемся. Либо берем в зале тренера для постановки техники.
- Тренировки написано 4, а я хочу 3 в неделю, как быть?
Просто делайте их по очереди. Например Пн - день 1, Ср - день 2, Пт - день 3, Пн - день 4, ср - день 1 и т.д.
- Разминка обязательна! Если не знаете как - гугл в помощь, либо тренер в зале.
- Круговая - это значит что вы по очереди выполняете по одному подходу каждого упражнения. Когда выполнили - это первый круг. Далее выполняете опять все по очереди - это второй круг. Потом третий также,надеюсь понятно.
- Не указан вес для упражнений. Какой вес?
Вес подбираете индивидуально, опытным путем. Если кажется, что легко - на следующем круге можно добавить. Главный критерий - техника упражнения не должна страдать при увеличении веса. Главный критерий №2 - снаряд всегда должен быть тяжелый.
Если будут вопросы - напишите мне на zapros@kurs360.ru
Но помните правильный порядок: сначала пошли и попробовали сделать, а уже потом вопрос. Сначала действие, потом вопросы. Никак не наоборот.
Эту программу выполняем в течение 4 недель. Потом будем разбирать более подробно тонкости тренировочных протоколов. На сегодня все.
