Смузи — отличный вариант для завтрака или здорового перекуса летом. Все что вам понадобится — это ягоды, фрукты, овощи, зелень, фантазия и блендер.
⠀В качестве полезной «базы» выбирайте нежирный йогурт, минералку, молочную сыворотку или даже охлажденный зеленый чай. В отличие от свежевыжатых соков, в смузи сохраняется клетчатка, которая дает чувство сытости и улучшает пищеварение.
⠀
Авокадо + зеленое яблоко + шпинат.
⠀
В авокадо много омега-9 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца, сосудов, профилактики атеросклероза. Кроме этого, зеленый фрукт содержит пищевые волокна, улучшающие пищеварение и витамин Е, замедляющий процессы старения. Несмотря на высокое содержание жиров, диетологи разрешают добавлять авокадо в салаты и смузи даже тем, кто придерживается строгих диет. Яблоко и шпинат — кладезь витамина С, а в зелени также содержится фолиевая кислота — «витамин хорошего настроения».
⠀
Клубика + кешью + ваниль.
⠀
Тем, кто целый день работает за компьютером, голубика особенно необходима. В ней содержатся каротиноиды — вещества, полезные для улучшения функции зрения. Кроме того, в ягоде много магния, известного своими «успокоительными» свойствами. Кремовость и мягкость напитку придает кешью, вкус которого отлично оттеняет ваниль.
⠀
Ананас + банан + миндаль.
⠀
Отличный вариант для девушек, страдающих от последствий ПМС. Микс из миндаля, банана, арахисового масла и йогурта с нотами освежающего ананаса помогает справиться с тревожностью и раздражением в эти дни.
⠀
Свекла + сельдерей + клубника.
⠀
Такое сочетание помогает избавиться от отеков и способствует выведению лишней жидкости из организма. Тем, кто активно тренируется, свекла с сельдереем особенно необходимы: в них содержатся все витамины группы B, витамины С и Е, минералы (магний, калий, натрий, железо, бор, медь), которые теряются вместе с потом во время фитнеса. Кроме того, такой коктейль способствует мягкому очищению организма.
⠀Пейте смузи и будьте здоровы!
