Согласитесь, что исключать причинно-следственную связь не совсем рационально. Поэтому, если возникло повышенное давление, то в первую очередь стоит обратить внимание на тот образ жизни, который привел к этому состоянию.
- Чаще всего оно возникает из-за повышенной нагрузки на сердечную мышцу. Думаю, вы уже догадались, что этой мышце (так же как и всем остальным) необходимо быть в хорошем тонусе. А для этого не обойтись без ежедневных тренировок.
Теперь давайте поговорим об упражнении, которое является простым, но крайне эффективным при решении нашей проблемы. Моя рекомендация: начинайте утро с гимнастики и не забывайте давать себе легкую физическую нагрузку в обед и ужин.
Отжимания
Уже представляю, как многие расстроенно вздыхают, потому что их сил не хватит, чтобы спокойно отжаться от пола. Не беда - можно отжиматься от высокого предмета (чем он выше, тем легче). Подберите себе опору, исходя из своих возможностей.
- Тело необходимо держать исключительно в прямом положении. На вдохе руки сгибаются, на выдохе разгибаются (правильное дыхание важно). Пяти повторений на начальном этапе достаточно. После чего нужно восстановить дыхание, выпить воды и повторить.
- Соответственно, за одно такое занятие можно спокойно выполнить 4-5 подхода по 5 повторений. Что в сумме дает 20-25 отжиманий. И с каждым занятием можно увеличивать количество повторений на +1.
- Таким образом, уже спустя месяц дисциплинированные люди выходят на 10-20 повторений за подход. Что в сумме за занятие дает результат в 40-100 отжиманий. Поверьте мне, если организм дошел до такого уровня подготовленности, вероятность повышенного давления будет значительно ниже.
Напишите, пожалуйста, в комментариях - пробовали ли вы в последнее время делать отжимания от какой-нибудь поверхности? Как думаете, сильно ли тяжело вам будет сделать это от дивана?
Здоровье в движении!
Правильное движение лечит, неправильное - калечит!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
