Народ, всем привет. В моих схемах тренировок, коих в последнее время был не мало, я часто упоминаю такой момент, что нужно совмещать свои упражнения и выполнять их попарно. Я лично так делаю постоянно и практически все мои тренировки, схема на один день, разбиты на некие мини-сеты, серии из двух или даже трех упражнений, которые мне удобно выполнять в паре. Казалось, я уже когда-то писал на подобную тему, но найти я почему-то не смог, а вопросы поступают. Поэтому вернемся к теме еще разочек.
В чем суть данного подхода – в экономии времени и своих ресурсов. Основана теория на том, что пока ваша мышечная рабочая группа отдыхает, ваша ЦНС и ваше дыхание восстанавливаются гораздо быстрее. особенно это чувствуется на последних подходах, когда вес максимальный ,тяжелые и хочется подольше отдохнуть. Так зачем тратить время, если можно выполнить другое упражнение, на другую мышечную группу и тем самым дать больший перерыв для первой. Главное, чтобы они не пересекались, ну или не сильно работали в связке.
Например, у вас сегодня ноги и дельты, самые классический вариант, который лично мне больше всего нравится. Отлично, у вас 6 упражнений, скажем 3 на ноги, 2 на плечи и один добивочный, пресс покачать. Ну и отлично, разобьём на пары по два упражнения, в каждом из которых по 5 подходов:
- выполнили первый подход на ноги, например, приседания, отдохнули немного, восстановили дыхание, минуту, две.
- сразу перешли к подъему штанги за голову вверх, также выполнили один подход, опять немного отдохнули, восстановились минуту-две.
- и снова перешли к упражнению приседание со штангой и так по кругу, при этом чем ближе к максимальным весам и рабочим подходом, тем больше увеличиваем отдыха до 3 минут.
И получается по итогу, что ноги отдыхают не 2-3 минуты, а 5-6, а то и 7, пока вы там еще настроитесь. При этом вы экономите и свои силы, и свое время, так как тренировка идет гораздо быстрее, не надо в зале по два часа проводить, так еще это и отличное подспорье не отвлекаться на гаджеты или соседку с розовыми гантельками. А это, между прочим, приводит к еще большему застою времени, ведь кажется, что отклекся на 3 минуты, а на самом деле все 10-ть прошло, у самого так было, знаю по себе.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Это могут быть не только два упражнения, но даже три, если программа состоит из пяти упражнений (тогда я разделяю 2 +3), или могу выделить одно базовое, например приседы, а остальные разделить на 2 + 3. Тут нужно исходить из нескольких важных факторов:
- -упражнения не должны пересекаться, можно делать в одной связке из трех упражнений, например, два упражнения на одну мышечную группу, если одно более базовое, а второй второстепенное, но делаю я это довольно редко.
- нужно смотреть на удобства и наличие весов и инвентаря, работаете вы в домашних условиях или даже в тренажерном зале. Если вы тренируетесь дома, и у вас есть в наличии какой-то инвентарь, штанга, блины, гантели, то и упражнения надо составлять исходя из возможности использовать их в двух упражнениях, чтобы каждый раз не перебирать туда сюда, так вы больше устанете, да и просто надоест.
- что касается тренажерного зала, то тут нужно смотреть на количество людей и доступность инвентаря и тренажёров. Именно поэтому я люблю свободные веса, которые чаще всего свободны и лежат без дела, но на жим лежа, как всегда, очередь, поэтому далеко не отойдешь, зато пока ребята делают бруклинский мост, пытаясь выжать сотку, можно сходить подтянуться пару раз, благо турник прямо рядом, вот тебе и пара – грудные и спина.
В общем, используйте возможности своего зала и своего инвентаря, а также составляйте себе программу тренировок из мышц антагонистов и сразу делите их на пары, так значительно удобнее и быстрее, время в нашей жизни тоже много чего значит. Кстати, кто выполняет тренировки фулл-боди по круговой системе так и делают, только круги у них состоят из всех 5-6 упражнений по одному подходу, и таких кругов может быть и три, и пять. И главным минусом таких тренировок является как раз наличие свободных тренажеров, но ничего, люди справляются. А тут всего парочку нужно занять, так что ничего сложного нет, главное настрой.
