Все-таки лучший момент, когда худеется легко - это лето. На своем примере хочу доказать эту аксиому.
Жара “сушит жир”
Лето - отличный период заняться своим телом. Сбрасывать лишние килограммы гораздо легче, чем в остальной период года. Очевидно, что повышение температуры окружающего воздуха более 25 градусов по Цельсию вызывает у полного человека потливость при любом движении, особенно при прогулках. Тут же включается режим терморегуляции и для сохранения состояния водного баланса человеку требуется пополнить запасы воды.
А при приеме воды полный человек начинает испытывать большие неудобства в том, что излишняя влага покидает организм - пот “градом”, кожа моментально покрывается капельками пота. Одежда становится влажной в определенных местах - под мышками, на спине и на шее.
Струйки пота не эстетично стекают с лица, их надо постоянно вытирать, используя носовые платки (одного точно мало), влажные гигиенические салфетки. Приходится в течение дня несколько раз принимать душ и переодеваться в сухую одежду.
Жажда - все. Пока не утолишь ее, голова не воспринимает никакую другую задачу. Ведь обезвоживание может привести к катастрофическим последствиям.
Подписаться на мой канал можно здесь
Из популярных источников я нашла информацию, как обезвоживание действует на организм человека.
- Наш организм теряет жидкость даже тогда, когда мы этого не замечаем. Поскольку мы выдыхаем воздух, который насыщен водой, с каждым выдохом мы также теряем жидкость. Это можно заметить в холодные дни, когда вода конденсируется в виде выходящего изо рта пара.
- В нормальных условиях организм взрослого человека в среднем теряет от 1,5 до 2,5 литров жидкости в день. Мы теряем её: с мочой – 1-2 литра в день, с потом и дыханием – 0,5-1 литр в день.
- В самых экстремальных условиях смерть наступает очень быстро. Например, ребенок, оставшийся в горячей машине, или тренирующийся на жаре атлет, могут потерять жидкость, перегреться и умереть в течение нескольких часов.
- Это объясняется тем, что в условиях высоких температур человек теряет 1-1,5 литра жидкости в час. В то же время взрослый, находящийся в комфортной обстановке, может прожить без воды неделю и даже больше.
- Для того чтобы не наступила дегидратация (потеря жидкости организмом), человек должен поддерживать водный баланс. Это значит, что потерянная жидкость должна быть компенсирована.
Мы пьем много воды и других напитков - сладкую газировку, сок, квас, минералку. Но не все напитки утоляют жажду. Сладкие газированные напитки (кола, пепси, отечественные лимонады) и соки промышленного изготовления вызывают новую жажду.
Человек инстинктивно приходит к правильному решению - пить простую воду, напитки с выжатым соком лимона, свежевыжатые фруктовые и овощные соки без добавления сахара, а также твердые сочные фрукты и овощи (огурцы, арбузы, апельсины).
Пропал аппетит
В жару есть совершенно не хочется. Весь день мы пьем кофе и чай без сахара - эти напитки утоляют жажду. А поесть захотим лишь к вечеру. И вот наступает момент, который можно использовать для похудения: ужин в виде белкового блюда с зеленью и овощами.
Например, рыба на пару и салат из огурцов и зелени укропа и петрушки, базилика и листьев салата, заправленного соком лимона и капелькой оливкового масла. Вместо рыбы отварная курица, шашлык или запеченные на гриле мясные блюда.
Кроме рыбы или мяса я могу поесть на ужин белковый салат типа “Мимоза” без хлеба, и даже с бокалом красного вина. Утром будет гарантированный отвес до 200 граммов.
Люблю окрошку, но делаю ее нечасто. Яйца, сметану, зелень, редиску и квас - эти ингредиенты применяю без изменений, но не кладу картошку, а вместо колбасы добавляю кусочки отварной говядины.
Мои наблюдения
За летний день мой вес снижается на 1-1,5 кг. После ужина восстанавливается часть потерь. А утром я становлюсь на 200-300 г легче, если правильно поужинала, исключив углеводы в любом виде. Только зеленые овощи и белковая еда.
Когда утром встаю на весы и вижу, что мой вес снизился на 200 г, я радуюсь как ребенок, и верю, что смогу так легко худеть и дальше, ведь лето продолжается.
С мая по сегодняшний день я потеряла 2,2 кг и ощутила весомое изменение в состоянии здоровья. Я перестала ощущать одышку, могу пройти быстрым шагом минут 10 и даже добежать до остановки к автобусу, чего давно не могла делать.
Много пользы мне приносит фитнес на огороде. Не считаю, сколько наклонов выполняю до земли, когда собираю ягоду, пропалываю грядки. Стала замечать, что выполняю эти движения гораздо легче, чем в начале огородного сезона.
Если устаю - сажусь на стул, который таскаю за собой по грядкам, для этого у меня широкие проходы, покрытые газоном. В случае сильного утомления от жары и работы перебираюсь в беседку и пью зеленый чай с мелиссой, сорванной на клумбе.
Потом отдыхаю минут пять-десять в прохладе в домике, успеваю просмотреть сообщения на айфоне. Ну хватит отдыхать - пора продолжить прополку или пасынкование помидоров.
Работу в теплице кроме полива оставляю на вечер. Днем там жарко, я не выношу более 10 минут и понимаю, что приду сюда после 19-00. Как помидоры терпят такой зной? Только поливом и притенением верхней части теплицы.
Кстати, обливаюсь двумя ведрами прохладной воды из стоящей в теплице бочки ежедневно. Мне тоже полезны водные процедуры.
Убегаю от диабета
Последнее посещение врача-эндокринолога в мае придало мне осознание, что я должна использовать последний шанс: за лето сбросить 10-15% излишнего веса. На прием с анализами мне надо прийти в конце августа, потом вердикт страшного диагноза “Сахарный диабет второго типа” неумолимо наступит.
- Я настроена решительно, хотя в моем возрасте похудеть мало кому удается. Мне вот никак не удавалось это сделать в течение последних двух лет. Теперь настал период собраться и сделать невозможное возможным. Я справлюсь, а жара и потеря аппетита мне в помощь.
- И визуально я уже ощущаю свои изменения - пояс на джинсах свободней и объем живота ушел на пару см.
- Пора порадовать себя курсом массажа, это положительным образом скажется на состоянии кожи, ведь я не хочу, чтобы, худея, терялась эластичность кожи.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые публикации..
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги:#похудеть без диет #худеем легко #полная женщина #ожирение #похудение и правильное питание