Эти упражнения простые, подойдут даже для новичков 💪
⠀
🔻Главное, придерживаться систематичности в занятиях
✅Этот комплекс выполняйте 3-4 раза в неделю
🔆Делая упражнения регулярно, уже через 2недели ты заметишь приятные результаты👍🏻
‼️Прежде всего контролируй питание – исключи из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайся не голодать, в противном случае ты можешь нарушить обмен веществ.👎
⠀
1. Мах ногой (заводим ногу наискосок) 20х3 на каждую ногу
2. Поднятие таза вверх с прямой ногой. 15х3 на каждую ногу
3. Ягодичный мостик 20х3
4. Обратные гиперэкстензии 20х3
5. Скручивания 20х3
6. Велосипед 30х3
⠀
Перед тренировкой не забудьте про разминку, после тренировки растяжку
⠀
👌 Между подходами отдыхаем 20-30 секунд🕖
