Каждая собака знает эту знаменитую позу)) и не только знает, но и делает регулярно! Конечно, это горячо любимая всеми йогами "Адхо Мукха Шванасана". Для тех, кто еще не успел запомнить чудные названия на санскрите, перевожу - "Собака мордой вниз".
Это одна из моих самых любимых асан, которую я обязательно ежедневно выполняю. Она идеальна для расслабления мышц спины и мягкого вытяжения позвоночника, восстановления энергии и для успокоения расшалившегося ума. ))
Хотя эта поза относится к простым и является прекрасной позой для отдыха в активной силовой практике, многим новичкам она дается ох как непросто! В руках не хватает силы, они начинают скользить по коврику или дрожать, ноги не хотят выпрямляться, спина скругляется. И если еще в этот момент инструктор говорит: "Отдыхаем в собаке...удлиняем вдохи и выдохи...". Всё! У человека в голове миллион мыслей: что???! как тут вообще можно отдыхать, что несет этот гуру?!!! когда все это закончится!??)))
Как же правильно выполнять эту позу:
- встаньте на коврике на четвереньки, ладони поставьте под плечами, прижмите хорошо к коврику, пальцы широко, средний палец направлен вперед.
- ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу.
- с выдохом толкните таз назад и вверх, руками отталкиваясь от коврика. Руки прямые, не сгибайте в локтях.
- выпрямите спину, удлиняя позвоночник в одну линию от копчика до макушки.
- пятки стремятся коснуться пола, но если этого пока не произошло, не волнуйтесь, это нормально. Регулярно практикуя эту позу, вы обязательно увидите прогресс! Если колени не выпрямляются, просто оставьте их пока в покое)) Сосредоточьте внимание на вытяжении позвоночника.
- продолжайте толкать руками коврик, а таз уводить назад и вверх, направляя седалищные кости в потолок. Распределяйте вес тела между руками и ногами равномерно.
- а еще, не забывайте медленно и спокойно дышать!
Чем же так полезны и замечательна эта "собака"?
- мягко и деликатно вытягивает заднюю поверхность ног, которая у большинства современных людей сокращена в силу малоподвижного образа жизни. А ведь это не просто для красоты! От здоровья ног зависит и здоровье позвоночника. А также у нас по ногам проходят важные энергетические каналы, которые плохо функционируют, если мышцы на ногах зажаты и спазмированы. А значит нарушается нормальная работа внутренних органов.
- в этой позе безопасно растягивается позвоночник, что особенно важно для тех людей, у кого уже есть какие-то проблемы или травмы. Позвоночник, как известно, это наш стержень, наш самый важный энергетический канал, от состояния которого зависит наша молодость и здоровье.
- укрепляет руки. Это особенно актуально для девушек, ведь у них очень часто руки слабые и это делает невозможным выполнение более сложных асан. Тогда эта поза нам в помощь! Регулярно выполняя "собаку" мы бережно укрепляем руки и мышцы плечевого пояса.
- снимает боль и напряжение в грудном и шейном отделах, что является частой проблемой при сидячей работе или учебе.
- замедляет сердцебиение за счет перевернутого положения тела (когда таз выше головы).
- усиливает приток свежей крови к голове, улучшая мозговую деятельность и цвет лица)
Не смотря на огромную пользу, у этой асаны тоже есть противопоказания:
высокое артериальное давление
сильная головная боль
недавние травмы рук (переломы, вывихи, растяжения)
травмы головы, сильные головные боли
поздние сроки беременности.
Если же у вас ничего из вышеперечисленного не наблюдается, делайте "собаку" каждый день в любой непонятной ситуации))) И не говорите, что нет времени! Даже уборкой можно заниматься с пользой для здоровья! :)
Друзья, рассказывайте, знали такую позу? Если да, часто ли выполняете и какие возникают трудности?
