То, какой образ жизни мы ведём напрямую отражается на нашем здоровье. Гиподинамия является одной из основных причин повышающих риски различных заболеваний, в том числе высокого артериального давления.
Однако, снижению давления способствует активность невысокой интенсивности, например плавание и ходьба, в то время как поднятие и перенос тяжестей наоборот может его увеличивать. Поэтому многие нюансы необходимо обсуждать со специалистом.
Отсутствие алкоголя и переработанной пищи в рационе, минимизация стресса, полноценный ночной сон - аспекты, которым необходимо уделять особое внимание.
Большую роль в этом вопросе также играет питание.
Чтобы поддерживать нормальный уровень артериального давлениям важно не переедать. Регулярное избыточное потребление калорий приводит к избыточному весу, повышает риски развития инсулинорезистентности и диабета. В результате этого нарушается обмен веществ, возрастает концентрация плохого холестерина в крови, что нередко приводит к гипертонии и атеросклерозу сосудов.
На уровень «плохого» холестерина еще влияет избыточное потребление насыщенных жиров, которых особенно много в продуктах из красного переработанного мяса - колбас, сосисок и прочих мясных деликатесов.
Немаловажным также считается ограничение потребления соли. Помимо исключения сильно соленых продуктов из рациона, необходимо контролировать использование соли во время приготовления блюд.
Продукты, способствующие нормализации давления
- Печеный картофель и другие источники калия
Картофель нередко попадает в список «плохих» продуктов, однако дело в не в нем самом, а способе приготовления.
Жареная картошка, фри или пюре как правило готовится с большим количеством растительного или сливочного масла, что делает ее жирной и очень калорийной. Такие блюда для сердца и сосудов полезными назвать невозможно, а вот отварной или печёный картофель - другое дело.
Корнеплод содержит макроэлемент, который нормализуют давление и поддерживает нормальную сократимость всех мышц, в том числе и сердечную мышцу. Речь идёт о калии.
Калия много содержится в бананах, белой фасоли, кураге, изюме и орехах.
- Источники магния
Магний , как и калий, важный макроэлемент, необходимый для здоровой нервной системы и нормальной сократимости мышц, снижая их спазмы и оказывая расслабляющее действие на артерии.
Орехи, семечки, крупы, какао и бобовые - лучшие источники минерала.
- Омега-3
Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, так как положительно влияют на обмен липидов и препятствуют "слипанию" тромбоцитов.
Омега-3 преимущественно содержится в жире морских рыб - скумбрии, сельди, лососе, сардине, печени трески; а также в семенах льна и чиа.
- Клетчатка
Зерновые, бобовые, орехи, ягоды, зелень, семена и орехи - лучшие источники пищевых волокон.
Отдельно стоит напомнить, что зелень и овощи при большом содержании витаминов, минералов и пищевых волокон, при этом они имеют невысокую калорийность, что важно для поддержания нормальной массы тела. А семена и орехи необходимо употреблять в умеренных количествах, так как они очень питательны.
Пищевые волокна играют важную роль для нашего здоровья. Они способствуют улучшению пищеварения, нормализуют давление и уровень сахара в крови, хорошо насыщают и уменьшают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Свекольный сок
Многочисленные исследования, проводимые с 2009 по 2017 года, показали, что употребление свекольного сока способствует снижению артериального давления.
Входящие в состав свеклы нитраты преобразуются в организме в оксид азота, газ расширяющий сосуды и способствующий лучшему кровотоку.
- Гранатовый сок
Этот терпкий сок темно-красного оттенка содержит дубильные вещества, обладающие антиоксидантными и противоатеросклеротическими свойствами, что способствует нормализации артериального давления.
К тому же, гранатовый сок содержит высокое содержание железа, который необходим для синтеза гемоглобина эритроцитов.
Резюмируем. Намного важнее предупредить развитие недугов, нежели потом длительно искать пути их решения. Радует то, что мы сами может влиять на состояние своего здоровья и чем раньше мы это поймем - тем лучше.
Полноценный сбалансированный рацион, достаточный уровень физической активности, хороший сон, отсутствие вредных привычек, снижение потребления сахара, соли и переработанных продуктов - лучшие шаги к сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления.
Немаловажную роль в этом вопросе также играет наследственность, но в любом случае здоровый образ жизни и здоровое питание является неотъемлемой частью поддержания хорошего самочувствия.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью. Все вопросы следует обсуждать с лечащим врачом.
Друзья, надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Спасибо, что вы со мной!🙌
