Все мы любим сидеть на разных диетах с целью похудеть. К жестким диетам мы, обычно, прибегаем, когда срочно нужно избавиться от лишних килограмм, либо отчаялись похудеть как-то иначе. Одним из видов “тяжелой артиллерии” является - монодиета. По мне, это очень жесткая диета, после которой могут появиться большие проблемы со здоровье и с пищевым поведением.
Для начала разберемся, что представляет из себя это понятие.
Монодиета - это система питания (диета), при которой человек употребляет только один продукт на протяжении определенного времени.
В этом и заключается весь вред такого режима питания. Из рациона исключаются разные виды полезных веществ и происходит перенасыщение одним веществом, которое может в итоге перестать усваиваться. Особенно вредна такая диета для тех, у кого проблемы с ЖКТ, есть расстройство пищевого поведения и в целом какие-либо хронические заболевания.
Правила, которым следует придерживаться при монодиете:
- Короткая продолжительность: 3-5 дней, но я бы не советовала сидеть больше 1-3. Тут нужно смотреть по своим ощущениям, как реагирует вы сами, ваша психика, ваш организм;
- Можно экспериментировать и сочетать монодиеты между собой, например, 1 день - кефирная, 2 день - гречневая и т.д. На этом принципе основана популярная диета Маргариты Королевой “6 лепестков”;
- Не забываем про воду! 1,5-2 литра воды в день, либо 30 мл на 1 кг веса;
- Соблюдайте меру. Хоть и позволено есть только один продукт, но это не говорит о том, что можно переедать.
Все-таки у монодиет есть некоторая польза, если соблюдать все правила и рекомендации:
- быстрота (за короткий промежуток времени можно избавиться от лишней жидкости и килограмм);
- дешевизна (бюджет на продукты сильно урезается, так как тратиться приходится только на что-то одно + продукты, которые используются на такой диете бюджетны сами по себе);
- эффективность (вы точно избавитесь от лишних килограмм. От всех или от небольшой части - зависит от продолжительности диеты и индивидуальных особенностей);
- очищение организма (у организма будет достаточно времени, чтобы избавиться от всех “вредностей” и лишней жидкости, которые в нем скопились).
Как бы там ни было, даже эта польза не оправдывает использование такой диеты, так как вреда она доставит намного больше.
Вред монодиет для организма:
- дефицит одних макронутриентов и профицит других (например, много белка, мало жиров и углеводов и т.д.);
- дефицит витаминов и минералов;
- расстройство пищевого поведения;
- проблемы со сном: бессонница, сложности с засыпанием;
- отсутствие энергии: мало сил, вялость, апатия, снижение работоспособности и т.п.;
- плохое настроение, повышенная раздражительность;
- быстрое возвращение сброшенных килограмм;
- после диеты, возможна, отечность.
Не самые приятные последствия, не так ли?
Как вы уже поняли, монодиеты бывают разные и последствия для организма у них тоже отличаются. Рассмотрим некоторые из них:
1. Яблочная монодиета. Вредит нервной системе, вызывает раздражительность из-за высокого содержания углеводов в рационе и недостатке белка. Такое состояние будет сложно побороть и сосредоточиться на работе;
2. Овсяная монодиета. Может быстро развиться анемия, так как будет сильный дефицит железа. В таком случае подойдут крупы/хлопья, обогащенные витаминами и минералами, но без сахара и различных добавок;
3. Кефирная монодиета. Есть вероятность, что будут проблемы с кишечником (несварение), так как будет переизбыток кисломолочных бактерий, что может также спровоцировать дисбактериоз (нарушение микрофлоры кишечника) и кожные воспаления;
4. Творожная монодиета. Также могут быть проблемы с ЖКТ, так как в рационе будут много белка и не будет хватать желудочных ферментов для его переваривания, поэтому он будет попадать в кишечник и почки в “необработанном виде”;
5. Рисовая монодиета. Когда человек употребляет в пищу большое количество “пустого” риса, то может произойти скопление/застой желчи, что в итоге приведет к образованию камней в желчном и проблемам с гемоглобином.
Каждый сам решает, на какой ему диете сидеть, но перед этим важно полностью изучить всю информацию и взвесить все "за" и "против", чтобы потом не разгребать множество проблем со здоровьем. Лично я против такой диеты и такого питания в целом.
Если статья была полезна – ставьте лайки, комментируйте и жмите «Подписаться»
