Хочу сразу предупредить, что не существует универсальных рекомендаций по питанию и образу жизни, которые подходят абсолютно всем❗
Поэтому я буду говорить только об общих тенденциях, которые подходят большинству людей. ⠀ ⠀⠀
Однако, возможность сформировать строго индивидуальные, идеально подходящие конкретному человеку рекомендации существует☝️ ⠀⠀
Для этого необходимо провести генетическое исследование (узнать подробнее) и, уже ориентируясь на генетически предопределенные особенности метаболизма, составить человеку индивидуальную программу питания. ⠀ ⠀⠀
Для того, чтобы поддерживать баланс половых гормонов в идеальном состоянии, необходимо, чтобы у организма не было недостатка в строительном материале для синтеза тех или иных гормонов. ⠀⠀
Такие гормоны, как эстрогены, андрогены, прогестерон (половые гормоны), глюкокортикоиды и минералокортикоиды (гормоны надпочечников) образуются в организме из холестерина. ⠀ ⠀⠀
Что такое холестерин❓
Вещество, которое мы получаем с продуктами животного происхождения. Также холестерин может образовываться в организме. ⠀⠀
По этой причине у вегетарианцев холестерин часто поддерживается на очень низком уровне. И это может вызвать у некоторых людей проблемы с синтезом стероидных гормонов (гормоны надпочечников и половые гормоны). ⠀ ⠀
Для того, чтобы половые гормоны образовывались правильно, без перекоса между разными видами половых гормонов, необходимо, чтобы все звенья, отвечающие за синтез гормонов, функционировали правильно. ⠀⠀⠀⠀
То, как именно у вас будет работать система синтеза половых гормонов, заложено в генетическом коде. И, если изначально этот код поврежден, то вероятность развития дисбаланса гормонов, даже при довольно хороших условиях жизни и питания, будет довольно высока🤷♀️ ⠀ ⠀⠀
Но, мы можем дополнительно усугубить этот дисбаланс, либо исправить за счет правильного питания и образа жизни. А теперь перейдем к практическим рекомендациям. ⠀ ⠀⠀
Для того, чтобы не создавать дисбаланса половых гормонов, необходимо тщательно следить за углеводным обменом, не допускать развития инсулинорезистентности (висцерального ожирения), и метаболического синдрома. ⠀⠀
Потому что именно эти проблемы нарушают баланс гормонов и ведут к развитию избытка эстрогенов (гиперэстрогении)☝️ ⠀ ⠀⠀
Из-за того, что генетически мы все разные, кто-то может есть довольно много углеводов без риска развития инсулинорезистентности и дисбаланса в гормонах, а кто-то должен сократить углеводы до минимального уровня.
Поэтому если вы хотите знать наверняка, как обстоит дело именно у вас, то стоит делать генетический тест. ⠀ ⠀⠀
Очень полезно для поддержания гормонального баланса, особенно у женщин, употребление в пищу следующих продуктов: ⠀ ⠀⠀
▫ Овощи семейства крестоцветных.
Капуста всех видов, зелень, некрахмалистые овощи с большим содержанием клетчатки ежедневно в количестве 400-500 г. ⠀ ⠀⠀
▫️ Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты.
Это жирная морская промысловая рыба, водоросли и т. д., Влияют на метаболизм эстрогенов, существенно снижая риски онкологических заболеваний, связанных с гиперэстрогенией. ⠀ ⠀⠀
▫️ Продукты, содержащие магний.
Авокадо, орехи, бобовые, шпинат и т. д.), особенно тем, кто пьет много кофе, курит и принимает препараты для снижения кислотности желудка. Также можно пить магниевую воду. ⠀ ⠀⠀
▫️ Витамины группы B, прежде всего B2, B6, В9, B12.
Они содержатся в продуктах животного происхождения (мясо, масло, рыба, молочные продукты), цельных злаках. Дефицит этих витаминов крайне негативно сказывается на работе всего организма и на балансе половых гормонов. ⠀ ⠀
▫️ Аминокислоты.
Прежде всего, метионин, который содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бобах, фасоли, чечевице и сое. ⠀ ⠀⠀
▫️ Холин.
Содержится в яйцах, печени, злаках) и бетаин (содержится в свекле, отрубях, семечках подсолнечника и др. ). ⠀ ⠀⠀
Вот такие общие стратегии питания существуют для того, чтобы организм мог контролировать свои гены и держать в узде те из них, которые могут вызвать неблагоприятные изменения в организме.
Если есть вопросы, пишите в комментариях.