В научной среде продолжается обсуждение вопроса, что же все-таки определяет выносливость атлета - сердце или мышцы? Тренировка сердца (сердечно-сосудистая система) связана с так называемыми центральными адаптациями, задача которых доставлять кислород к мышцам. А тренировка мышц связана с увеличением способности этот самый кислород потреблять или с периферическими адаптациями. (Про отличия в тренировке и диагностике этих адаптаций мы делали видео)
У спортсмена меняется все - и центр, и периферия. Можем ли мы (и нужно ли?!) тренировать эти "функциональные системы" отдельно пока до конца не понятно. Сегодня на обзоре простая, но очень важная работа по этой теме.
Идея эксперимента
Изучить эффекты тренировок на ручном тренажере на показатели выносливости при работе руками и их перенос на работу ногами;
Испытуемые
22 молодые женщины на 7 недель были разделены на две группы:
- группа, которая работала на ручном тренажере («ТРЕНИРОВКА РУК»);
- и группа, которая не тренировалась («КОНТРОЛЬ»);
Как тренировались
Аэробная тренировка на ручном тренажере выполнялась 3 раза в неделю по 30 мин на мощности 65% от ЧСС резерва (средняя интенсивность);
Что измеряли
Измеряли показатели выносливости при работе руками и при работе ногами (максимальное потребление кислорода - МПК, ЧСС, максимальную мощность и др.);
Результаты
После экспериментального периода при работе руками увеличились показатели МПК на 18,1% и максимальной мощности на 31,9%. Никаких изменений при работе ногами не произошло (рис.1);
Выводы
Исследование показало, что тренировки на ручном эргометре привели к повышению физической работоспособности при работе руками. Прирост работоспособности рук обусловлен, скорее всего, локальными адаптациями, так как работоспособность при работе ногами после экспериментального периода осталась без изменений;
Дополнительные комментарии
Сильные стороны работы - практическая значимость и относительно тренированные девушки;
Отчасти слабые - дозировка нагрузки по ЧСС, не очень большой период наблюдений и можно было бы еще одну группу заставить делать зеркальный протокол;
В итоге фиксируем:
- От данного протокола прилично растет выносливость при работе руками(!);
- Не обнаружилось вообще никакого переноса выносливости с рук на ноги(!);
- То есть, адаптации произошли конкретно в руках (может митохондрии, может капилляры, может кровоток, может что-то ещё);
- Строгие выводы об отсутствии переноса между любыми упражнениями делать рано, но эти данные могут быть полезны для спортсменов, у которых вид спорта связан с работой как ног, так и рук;
- Дальше поищем работы о переносе эффектов с ног на руки, так как масса работающих мышц может играть роль. Если и там переноса не будет, то с концепцией «общей выносливости» придется расстаться ;)
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (лекция).
8. Локальное жиросжигание (лекция).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).
14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).
15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).
16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).
17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).
18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).
19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).
20. NEW! Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).
21. NEW! Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).
Дополнительные материалы по теме:
Как лучше тренировать сердце? Научный эксперимент
Интервальная работа на мешке и выносливость боксера. Научный эксперимент
Выносливость хоккеиста на льду и вне льда. Сравниваем результаты двух тестов
Источник: Hettinga FJ, Hoogwerf M, van der Woude LH. Handcycling: training effects of a specific dose of upper body endurance training in females. Eur J Appl Physiol. 2016 Jul;116(7):1387-94.