Долгое время в бодибилдинге ходило убеждение, что упражнения с отягощениями приводят к микроразрывам мышечной ткани и к последующему ее восстановлению и росту.
Но проявив более научный подход, мы узнали, что микроразрывы приводят к боли после тренировки и последующему рубцеванию тканей, снижению эластичности мышц. Но никак не к росту мышечной ткани.
Микроразрывы мышечных тканей действительно бывают после тяжелых силовых тренировок, если длины миофибрилл в мышечном волокне различны или техника выполнения упражнений неправильная (используется читтинг). Длины миофибрилл выравниваются после двух-трёх правильных силовых тренировок, а если вы не будете использовать читтинг, то позабудете о сильной боли в мышцах в последующие дни.
На самом деле, к гипертрофии мышечных волокон ведет активизация ДНК мышечных волокон, которая происходит под влиянием факторов роста миофибрилл: гормоны, свободный креатин, аминокислоты и ион водорода. По сути, если эти факторы поместить в мышцу, то даже тренировка не нужна, но вся проблема в том, что гормоны и питательные вещества проникают намного лучше в активные ткани, а ион водорода появляется только в работающих мышцах. Гормоны появляются под влиянием стресса, и, боль от микроразрывов может быть таковым, но не только.