Умный тренинг

Все мы стремимся к счастливой жизни. Но часто не понимаем, куда нам идти дальше, чтобы достигнуть этого состояния. Для многих выходом кажется обретение некого финансового благосостояния, которое позволит иметь всё, что хочется. Но как быть пока мы еще не стали миллионерами? А как быть, если и цели движения не понятны, пути не определены? Возможно, этот совет немного поможет вам. Представьте, что вы обрели такую сумму денег, которой хватит, чтобы прожить не одну жизнь. Ну вот вы нагулялись, оторвались, попробовали всё, что может позволить себе среднестатистический миллиардер...

Сейчас многие задумались о внешности и здоровье. Люди стали приобретать абонементы в тренажёрные залы. Большая часть занимающихся с отягощениями в тренажёрных залах работает по классической схеме работы в бодибилдинге – работа с отягощениями 70-80% от максимума до мышечного отказа. Это работа на гликолитические мышечные волокна. Рассмотрим плюсы и минусы такой работы для новичков. Плюсы: Минусы: Что может стать альтернативой данному тренингу. В настоящее время всё ещё мало...

В этой статье постараемся рассмотреть вариант сочетания классического силового тренинга (на гликолитические мышечные волокна) и статико-динамического тренинга для увеличения мышечной массы атлета. Подобную схему построения тренировочного процесса предлагается применять исходя из следующих постулатов: Итак, мы имеем два подхода к строительству мышц, о которых подробно было написано в предыдущих статьях: работа на гликолитические мышечные волокна - это полноамплитудная работа с отягощениями до наступления...

У каждого атлета свой уровень физической подготовленности. Но на организм каждого атлета влияют одни и те же законы.  Сегодня с помощью метода моделирования постараемся разработать стратегию длительного боя в единоборствах.  Для начала условимся, что на ринг или ковёр выходят атлеты примерно одинаковой технической подготовленности. Если техника, знания и опыт соперника имеют значительное превосходство, исход боя предсказуем.  Задача атлета, расчитывающего на длительный бой, максимально увеличить...

В интернете много видео и фотографий с инструкциями как правильно выполнять то, или иное силовое упражнение. Но упражнений много, и бывает сложно запомнить все нюансы, которые нужно соблюсти, чтобы упражнение принесло пользу, и не принесло вреда. Постараемся коротко и доступно описать основные правила выполнения упражнений с отягощениями, запомнив которые, вы сможете с большей степенью вероятности правильно и без травм выполнять силовые упражнения на любых тренажёрах и с любыми отягощениями. Правило первое...

Под круговой тренировкой обычно понимают выполнение разных упражнений без или практически без отдыха друг за другом. Количество таких упражнений может быть любым, то есть регламентируется задачами и возможностями. Формируется некая "цепочка" из упражнений, которая часто замыкается в круг. Имеются исследования, показывающие, что круговые тренировки по сравнению с классическими могут давать больший прирост силы при сопоставимо меньших затратах времени. Попробуем разобраться, почему так происходит и как правильно организовать круговую тренировку, чтобы она была эффективной...

Планирование тренировочного процесса предполагает использование в определенном порядке средств и методов для повышения уровня физической, технической, тактической и психической подготовленности. Физическая подготовленность должна совершенствоваться на основе законов биологии, а именно, протекания срочных и долговременных адаптационных процессов. Техническая подготовка на основе законов биомеханики и физиологии человека. На уровне высшего спортивного мастерства чаще используются сопряженные варианты...

Интернет переполнен разного рода информацией о построении тренировочного процесса в самых разных его аспектах. Причем очень часто человек, начинающий заниматься спортом, натыкается на информацию, которая уже не является базовой, а является ответом на вопросы, которые ставит перед собой атлет с определенным уровнем знаний. Но для того, чтобы развитие начинающего спортсмена было комплексным и гармоничным, необходимо знать основы. В теле человек более полутысячи различных мышц. Все их знать может только опытный физиолог, да и для целей спортсмена это и не нужно...

После определенной подготовки человек может пробежать марафон. Что ему дает данную способность? Если вы не можете ответить на данный вопрос, то вы просто обязаны прочитать эту статью! В данной статье мы попытаемся коротко и предельно просто объяснить, почему легкоатлет может быстро и долго бежать, и что этому мешает, а так же каким образом добиться этого. Когда мы говорим о беге, то рядом с этим словом часто появляется слово «выносливость», а когда говорим о выносливости, то большинству людей на ум приходит словосочетание «марафонский бег»...

Наука не стоит на месте, и теперь мы знаем намного больше о законах, по которым работает человеческое тело, и мы можем по-иному взглянуть на классические принципы строительства мышц. К сожалению, многие атлеты и тренера до сих пор ошибочно объясняют, почему работает тот или иной метод, мы же постараемся взглянуть на методы тренировок в бодибилдинге с точки зрения последних достижений спортивной науки. Часто в тренажерном зале можно услышать вопрос: "сколько необходимо делать повторений упражнения, чтобы добиться рельефной мускулатуры?" Бодибилдер классической школы ответит: 8—15 повторений...

Мы уже касались тренировки мышц. Но в тренировочном процессе есть свои нюансы. Сейчас мы их постараемся выявить. В каждом виде спорта у спортсмена работают различные мышцы и их группы. В велоспорте, например, основная нагрузка ложится на мышцы ног, да и то не все, а только мышцы бедра и ягодичные мышцы. В гребле на байдарках преимущественно работают мышцы рук и корпуса. Есть и такие виды спорта, в которых необходима работа всех мышц в комплексе: универсальные единоборства, например. В зависимости...

Для того чтобы выполнять физическую работу, человек может использовать запасы жира или запасы гликогена, находящиеся в мышцах. При этом гликоген и жир используются как источники синтеза АТФ. То есть, непосредственную функцию энергообеспечения всегда играет АТФ (аденозин трифосфат). Ничего другого тратить человек не может, всё остальное должно лишь помогать ресинтезировать АТФ. Так вот первый источник ресинтеза АТФ – это креатинфосфат. Как только возникает необходимость использования энергии,...