💡 1. Совмещать кардио и силовые.
Недавно проведенное исследование с участием молодых мужчин показало, что выполнение высокоинтенсивных силовых тренировоко в сочетании с кардио увеличило скорость сжигания подкожного жира на 75 процентов, а скорость метаболизма после тренировки – на 42 процента.
💡 2. Потребляйте перед тренировкой еду с низким гликемическим индексом
В ходе одного трехмесячного исследования с участием людей, страдающих избыточным весом, было установлено, что потребление низкогликемичной пищи перед тренировкой позволило им сжечь подкожный жир эффективнее (снижение массы тела составила восемь процентов), сохранив при этом сухую массу.
💡 3. Избегайте фруктозы перед тренировкой
Исследования показывают, что потребление фруктозы перед интенсивными тренировками переводит организм врежим сжигания углеводов вместо подкожного жира. Кроме того, фруктоза усиливает резистентность клеток к инсулину, что крайне негативно для мышечного развития. Внимательно читайте этикетки протеиновых напитков, дабы убедиться, что они не содержат фруктозы.
💡 4. Принимайте перед тренировкой L-карнитин и рыбий жир
Принимайте рыбий жир вместе с карнитином для того, чтобы ускорить сжигание подкожного жира и сберечь запасы гликогена ради получения более высокой спортивной результативности. Известно, что рыбий жир улучшает чувствительность к инсулину. А сочетание данной пищевой добавки с карнитином позволит вам ускорить транспортнику жиров в клетки организма для их использования в качестве энергии.
💡 5. Используйте кофеин для ускорения жиросжигающих процессов
Кофеин является на сегодняшний день самым известным и безопасным жиросжигателем.
Он вынуждает жиры покидать клетки организма для того, чтобы их можно было использовать в качестве топлива. Исследования показывают, что три-восемь миллиграмм кофеина на килограмм веса тела способствуют повышению спортивной результативности и ускорению сжигания жира.
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 23 мая 2022 года
#cardio #running #gymphoto #motivation #motivationsport #фитнес #зож
