Скорее это даже не упражнение, а лечебный приём, помогающий расслабить мышцы. Особенно полезен при сидячей работе или образе жизни, когда шея, плечи, и верхняя часть спины часто скована, мышцы напряжены или болят.
Действие очень простое, не требует никаких особых предметов или места для выполнения. Просто встаньте прямо, раскройте ладони, и широко разведите руки в стороны, как будто стоите на вершине мира:
И теперь, напрягая мышцы, медленно поднимите руки в той же плоскости, только выше, примерно до 45 градусов, как показано на этой картинке:
Можно поднимать руки ещё выше, но это необязательно. Затем так же медленно, по-прежнему напрягая мышцы, вернуться в исходное положение.
Не обязательно держать руки полностью прямыми, можно слегка согнутыми в локтях, эффект от этого не изменяется. Главное, чтобы они оставались в одной плоскости, поэтому для начала даже советуют прислониться спиной к стене или шкафу, и двигать руки вдоль стены, чтобы было проще привыкнуть к правильному выполнению.
Если ничего не почувствуете, значит мышцы в порядке, можно больше ничего не делать. Но если чувствуется боль, или руки/плечи ноют от напряжения, надо повторить это движение несколько раз. Рекомендуется от 5 до 10 повторений. Можно с перерывами, опуская руки свободно вниз и расслабляясь.
Для усиления эффекта можно вытянуть шею и наклонить голову немного вперёд и вниз, при этом кроме плеч вовлекаются и мышцы шеи. Вы сразу почувствуете, как они напрягаются и растягиваются во время выполнения этого движения.
Как и любое другое упражнение, нельзя ожидать, что оно поможет любому, но мне очень помогает. Иногда только одного этого бывает достаточно, чтобы прошла начинающаяся от долгой работы за компьютером головная боль. Также часто пользуюсь как проверкой, не пора ли сделать перерыв, размяться, или сделать какую-то еще гимнастику.
Прежде, чем делать упражнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом
