Всем привет!
Современные мужчины и женщины, перейдя определенный возрастной рубеж, начинают задумываться о том, как сохранить молодость и активность.
Я имею в виду, конечно, тех, кто себя любит и уважает.
Гормоны действительно угасают, это неизбежно, но снижение их уровня необязательно является поводом для заместительной гормональной терапии.
Кое-что - и весьма немало! - можно сделать самостоятельно.
Для этого питайтесь и живите так, как будто вы полный сил, не "списанный со счетов", активный и главное - фертильный человек.
Мыслите именно так! Просыпайтесь с этим каждый день.
Угасание, снижение метаболизма и нежелание оставаться на волне у многих из нас в голове, мы просто плывем по течению.
Как вы сами решили - так и будет.
Вы знаете, как часто я слышу от 45-летних людей о том, что они собрались "доживать"?
Вес душит, болячки угнетают, настроение никакое...
Это не дело!
Мы живем в такое время, когда продолжительность жизни стремительно увеличивается. И что, охота еще 50 лет безрадостно скрипеть на таблетках?
Давайте выбирать жизнь.
Интересный эксперимент был проведен в 40-х годах прошлого века врачом и ученым Ф. Поттенджером над несчастными кошками, которые у него, как водится, сидели на диете.
Кормил злой доктор контрольную группу цельным сырым молоком, рыбьим жиром и сырым мясом.
Дело в том, что домашних кошек уже давно кормят переработанной едой, что не очень-то благоприятно отражается на их здоровье - в частности, страдает репродуктивное здоровье. У дворовых котов на подножном корме оно как-то получше. И болячек меньше. Если и помирают безвременно, то чаще в честном бою.
Вторая же группа, которой повезло меньше, долгое время питалась комбинацией цельной и переработанной пищи - заболеваний в этой группе уже через три поколения стало куда больше, многие кошки погибли, не достигнув половозрелости, что подтвердило переживания доктора Поттенджера.
И это еще когда было! Первая половина 20 века.
Смысл его эксперимента в том, что человечество находится в точно такой же ситуации - переработанная еда играет с нам очень злую шутку, и если самому человеку будет "нормально", то с каждым новым поколением все равно меняется геном - в сторону плохого здоровья.
Вот о чем стоит подумать.
Мне постоянно говорят - ну, ем я чизбургеры и тортики, и шо - мне нормально. Ну, ешь на здоровье. А потом что? Что с детьми, внуками? Ты же и детей к такой еде приучаешь, а им надо как-то род продолжать.
С чем связано репродуктивное здоровье?
Факторы влияния разные, в зависимости от пола.
Как правило, общими для всех являются возраст, вес (плохи как дефицит, так и избыток), спорт и бытовые нагрузки, курение, алкоголь, уровень стресса, прием гормональных препаратов, инфекции, лекарства, загрязненность окружающей среды и продуктов питания.
Рацион и женская фертильность
Больше всего проблем имеют женщины, которые любят белую муку и сахар.
Если у вас есть близкие, которые планируют зачатие, пусть откажутся в первую очередь от двух этих групп продуктов.
Важнейшие продукты для женщин:
1. Витамины группы В - контроль метаболизма эстрогенов, помощь с контролем сахара в крови.
2. Продукты, богатые минералами: крупы, бобовые, овощи, ягоды, листовая зелень, животный белок.
3. Клетчатка.
4. Жирная рыба, обитающая в холодных водах.
5. Птица.
6. Умеренное количество красного мяса и субпродуктов.
7. Качественные источники жиров.
Молоко здесь, увы, не лучший выбор. Хотя, небольшое количество творога и кисломолочных продуктов приличного качества не повредит.
Чего женщинам точно не стоит есть, кроме вышеупомянутых быстрых углеводов, так это трансжиры.
Исследования давно выявили связь между бесплодием (ановуляторными циклами) и потреблением трансжирных кислот.
Итак, вот эти три замечательные группы продуктов (мука, сахар, трансжиры) мешают современным дамам забеременеть и выносить здорового ребенка, а также стремительно приближают их физическую старость.
С молочными продуктами, как и с соей, тоже лучше не частить, особенно с возрастом. Телу и без них непросто регулировать гормональный баланс.
Питание для мужского здоровья
Я бы сказала, что проблемы с инсулином - это минус здоровый мужчина.
Он, во-первых, полнеет или теряет мышечную ткань. Ни то, ни другое, поверьте, не выглядит здорово и привлекательно.
Во-вторых, смещение жирка в область живота (у мужчин жирка в принципе должно быть очень мало, в отличие от женщин) говорит о серьезном угнетении выработки тестостерона.
Что делать? Силовые нагрузки и цельное питание.
Пиво, сладенькое, чипсы, сэндвичи, хлеб, уютное компьютерное кресло или диван - это все вам пригодится, если вы планируете заняться танцами живота. Для жизни не очень подходящий натюрморт.
Недостаток мышечной массы даже при отсутствии большого количества жира - это тоже крайне печально.
Железо - ваш лучший друг. Я имею в виду то, которое надо тягать.
А кто враги? Соя и другие источники фитоэстрогенов (пиво, в частности), молочные продукты в избытке, рафинированный сахар, жареное, рафинированные масла и трансжиры, колбасы и сосиски - все это не работает на мужественность.
Здоровое мужское питание - это мясо, субпродукты, рыба, яйца и вообще, все, где содержится приличное количество белка и железа.
Натуральные жиры полезны для синтеза тестостерона. И это не только оливковое масло, а обязательно животные жиры - сливочное, топленое, яичные желтки и т.д.
И вообще, хватит бояться жира!
Как видите, рационы у мужчин и женщин схожие. И проблемы тоже.
Подведем итоги.
Важнейшие питательные вещества для сохранения репродуктивного здоровья
1. Витамин А.
Это серьезный антиоксидант, содержащийся в субпродуктах, сливочном масле, яйцах. Также, в очень небольшом количестве, но тоже есть в оранжевых, красных и желтых овощах и фруктах.
Не менее важны витамины С и Е. Растительные нерафинированные масла, семечки, орехи, ягоды, крестоцветные, шиповник.
Окислительный стресс нас старит, а эти ребята защищают от проявлений возраста.
2. Витамин Д.
Он в прямом смысле определяет, как долго мы будем оставаться молодыми и активными.
Обязательно контролируйте его уровень, и все будет хорошо с кожей, весом, сахаром крови, либидо, детоксикацией и т.д.
Хотя бы раз в год стоит сдавать.
Содержится в печени трески, жирной рыбе, мясе и яйцах.
3. Фолаты.
Фолиевая кислота помогает организму саморегулироваться, участвует в метаболизме аминокислот и знаменитом (но многим незнакомом) метилировании. От нее зависят здоровье нервной системы и благополучное существование мозга. Как-нибудь расскажу.
Хорошие источники: лидер - печень любой домашней птицы, также нут, фасоль, чечевица, говяжья печень, орехи и семечки, яйца, листовая зелень.
4. Цинк.
Цинк - это сама жизнь. Трудно назвать процесс организма, в котором он не участвует.
Для мужчин особенно важен - и не только для их способности к зачатию, но и в целом для сохранения высокого качества жизни.
Источники: морепродукты, кунжут, говядина, конопляные семечки, семена тыквы, куриные сердечки, какао-порошок, кешью, говяжья печень, семечки подсолнуха.
5. Природные энергетики - питательные вещества для здоровья митохондрий.
Источники коэнзима Q10, ресвератрол, антоцианы и т.д.
Здесь довольно просто - тоже любые качественные белковые продукты, а также овощи, ягоды, фрукты, натуральные чаи.
Как резистентность к инсулину влияет на репродуктивную функцию?
Рафинированные (промышленно переработанные) продукты являются сильнейшим стрессом для репродуктивных органов и неизбежно вызывают хроническое воспаление, которое разгорается в кишечнике, а дальше расползается по всему организму.
Такое питание старит, делает нас все более вялыми, сонными и "бесполыми", приводит к ожирению, резистентности к инсулину и лептину.
Как правило, сначала инсулинорезистентность и/или ожирение, а потом человек просто становится "хорошим". То есть, противоположный пол его интересует все меньше - к большому сожалению.
Но это и нормально! Только здоровые люди могут сохранять активность.
Верните себе нормальный метаболический статус, и станете куда веселее. Говорю это с полной уверенностью.
Для этого не только рацион надо чистить, но и количество подходов к холодильнику контролировать - постоянное жевание, пищевой хаос убивают в нас много классных личностных качеств, не только физическое здоровье.
Ну согласитесь, это так.
Наелся ерунды - расстроился, обиделся на себя, самооценка еще немножко упала. И зачем оно нам?
Главное, что стоит знать - богатая калориями и бедная питательными веществами еда убивает в нас как мужское, так и женское начало.
Во многом это связано и с деятельностью митохондрий.
Переедающий человек всегда чувствует себя плохо.
Что проще всего сделать?
Начать разбираться в причинах переедания и плохого выбора.
Они, как правило, просты - это супер-тревожность и прочие негативные эмоции!
Честно, я о тревожности и страхах тоже готова говорить хоть каждый день, потому что цепочка вот какая:
Разгул дурных мыслей - разгорание дурных эмоций - стресс - сбои в работе пищеварительной системы - некачественное усвоение продуктов - кошмарный выбор самих продуктов (сладко-жирно-пересоленное-копченое-жареное-калорийное, это мозг-батюшка так видит "комфорт" у нас) - дефициты питательных веществ - хроническое воспаление - метаболические проблемы - угнетение фертильности - раннее старение.
Подумайте над этими взаимосвязями.
Как считаете, с чего лично вам надо начать, чтобы вновь стать бодрым и активным, чувствовать себя моложе?
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
