Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 42 года. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За первые 5 месяцев похудения мне удалось избавиться ровно от 25 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Сегодняшнее взвешивание убедило меня в мысли, что наступило плато. Вчера суточный калораж составил всего 1124 ккал, но утром весы зафиксировали всё то же значение "85,8 кг", которое уже фиксировали ранее.
Суммарная потеря веса с 1 декабря 2021 года равна 26,7 кг. В планах на май похудеть ровно на 3 кг. Утром 1 июня весы должны показать "84,5 кг". До конца месяца осталось сбросить 1,3 кг.
Я как то писала о том, что в одно из своих предыдущих похудений быстро выйти из плато мне помогли "качели". Это понятие предполагает ежедневное чередование увеличения и уменьшения суточной калорийности в диапазоне 200 ккал от среднесуточного значения. В последнее время мой суточный калораж равнялся 1300-1350 ккал. Поэтому вчера я его уменьшила на приблизительно 200 ккал и в итоге за день съела 1124 ккал. Сегодня же поступила наоборот: весь день я питалась таким образом, чтобы к вечеру добрать "лишние" 200 ккал.
На завтрак приготовила кашу Быстров 40 г с 200 мл молока 2,5 % жирности. В кофе без сахара добавила 100 г молока 2,5 % жирности. К нему приготовила бутерброд из диетического хлебца, сливочного масла 7 г и сыра 18 г. Дополнительно из шкафчика достала 5 г миндаля. Калорийность завтрака - 481,97 ккал.
На перекус сделала салат из 100 г мяса куриной грудки, свежего огурца 145 г и репчатого лука 157 г, который обжарила на сухой сковородке. Заправка - 20 г сметаны 15 % жирности. Калорийность перекуса - 239,67 ккал.
На обед куриный суп с картофелем и вермишелью. 400 г калорийностью 160 ккал.
На второй перекус достала из холодильника творог 5% жирности 170 г. Сверху на него выложила 54 г домашнего абрикосового варенья. Калорийность перекуса - 328,2 ккал.
После ушли с ребенком на развивашку, а вернувшись домой в 20-00 сели делать уроки. В итоге о том, что было бы неплохо поужинать я вспомнила только в 22 часа! Положила на тарелку куриную грудку с овощами 125 г и свежий огурец 200 г. К чаю без сахара отломила 24 г шоколада Red. Калорийность ужина - 286,83 ккал.
Калорийность дня - 1496,67 ккал. "Лишние" 200 ккал от 1300 ккал я, конечно, добрала. Но была бы совсем молодец, если бы поужинала во время!)
Воды и чая без сахара за день выпила общим объёмом 1,7 л. Чувства жажды нет.
На сегодня всё! До завтра!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
