Для меня как вы уже заметили важен завтрак👌🏻
На завтрак позволяю себе все что хочу! Я всегда завтракаю!
После сна я выпиваю 1-2 стакана филированной воды, комнатной температуры. Первый сразу и второй во время спорта.
Завтракаю спустя 30 минут после воды, если спорт, то после спорта почти сразу.
Я практически не ем хлеб, за редким исключением на завтрак. Чаще всего это- яйца (до рождения сына вообще их не ела) сейчас люблю в любом виде, каша (тоже после рождения сына) иногда делаю на воде, иногда на молоке 2,5% (развожу на %30 водой). Овощи в каждый приём пищи. Люблю сыр, но тоже только на завтрак. Сырники делаю с обычной мукой. Вообще у меня принцип такой: можно все, но в меру!
Сахар, добавляю в сырники например, не заменяю зам.сахаром, в чистом виде- нет, только выпечка.
Далее, обед. Супы готовлю БЕЗ обжарки!!! Больше 15 лет я ничего не жарю в супы! Я придерживаюсь того, что ты приготовишь в своей семье и как выстроишь процесс питания зависит от женщины (ну если конечно не мужчина в доме всегда готовит🙈), так будут питаться и дети. Я смогла перестроить питание, сын есть все что ем я! Здоровую, полезную, сбалансированную пищу.
Мясо- курица, индейка, говядина, использую для приготовлению супов. Из приправ я люблю лавровый лист, перец чёрный, соль.
Обычно ем или суп или крупы с мясом на обед. Из круп: гречка, булгур, рис редко, перловка, макароны тоже редко.
Котлеты люблю делать, запекаю или обжариваю с мин. количеством масла, часто ещё после тушу.
На ужин. Чаще всего курица, индейка, жареная (на сухой сковороде без масла или с оливковым), салат. Салат с тунцом, запечённая курица терияки (люблю этот соус), люблю блюда азиатской кухни, дома готовлю подобные. Много овощей! Салаты заправляю оливковым маслом.
Перекусы: фрукты, орехи, хлебцы, овощи.
Очень люблю сладости, но естественно контролирую это! Не покупаю домой🤣
Иногда сносит крышу в ПМС , просто объедаюсь сладостями, не могу это сконтролить, хочется булок, печенья 🙈🤣, но потом возвращаюсь в здоровое питание.
Я могу позволить себе все! НО НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Изредка!
Из напитков: чай чёрный, зелёный, кофе позволяю раз в неделю, а то и реже, ВОДА! Вот с чем мне повезло, я не люблю газировку! Соки из пакетов! Это я никогда не покупаю.
Последний приём пищи за 3-4 часа до сна.
Итоги: максимально чистое питание, обязательно 3 раза в день! Обязательно завтрак! Перекусы! Водный баланс! Овощи, фрукты, мясо, крупы.
Кстати, когда я работала в офисе, я всегда ходила с контейнерами, потому что люблю то, что приготовлено моими руками и я знаю, что положила в блюдо! Перекусы у меня были прямо за рабочем столом, мне было пофик кто, что думает. Я делала дело и закидывала порезанное яблочко и сухофрукты))
Что ещё по питанию рассказать?
