Все кто хочет укрепить ноги, но не может посещать зал по тем или другим причинам, могут спокойно заниматься дома без использования дополнительного инвентаря.
Сегодня рассказываем о комплексе для укрепления мышц ног. Состоит он из 5 простых упражнений, но это не значит, что они малоэффективны.
Если вы сомневаетесь в необходимости укрепления мышц ног, то приведем несколько причин по которым укреплять ноги необходимо.
- Ноги очень большая мышечная группа и их тренировка стимулирует работу эндокринной системы.
- Тренировка достаточно активна, что позволяет улучшать кровообращение во всем теле.
- Систематические занятия позволят держать вес в норме, а если имеются парочка лишних кг, то позволит с ними попрощаться.
- Крепкие ноги, это хороший баланс всего тела, а так же здоровье суставов.
И так комплекс выполняется по простым правилам:
Разминка в виде кардио нагрузки 3-5 минут.
Растяжка 3-5 минут.
Переходим к основным упражнениям, выполняем по круговой схеме, количество повторений подбираем в зависимости от подготовки, в идеале каждое упражнение сделать по 15-20 раз и по три подхода.
1 Приседания
2 Подъем таза
3 Боковые выпады
4 Отведение ноги лежа на боку
5 Вставание на носки
