До лета 2 недели, и пора брать себя в руки! Начнем с того, что процесс похудения требует силы воли и крайней ответственности. Золотое правило любой борьбы с весом: вам нужно больше сжигать калорий, чем вы потребляете. То есть, меньше есть и больше двигаться! Если хотите быстрого результата, вот работающие советы от фитнес тренера:
✔ Пейте много воды
Не когда у вас жажда, а постоянно в в течение дня. Вода выводит токсины, улучшает обмен веществ. Пейте горячую воду с лимоном до и после приема пищи - она будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов.
✔ Скажите "нет" фаст фуду и полуфабрикатам
Если хотите быстрого результата, вы должны полностью исключить нездоровую пищу и фаст фуд: жирную пищу, напитки с высоким содержанием сахара, шоколад, выпечку.
✔ Употребляйте больше овощей и зелени
Возьмите за правило, что каждый прием пищи будет содержать овощи и горсть зелени. Овощи и зелень содержит клетчатку и минимум калорий, что стимулирует процесс пищеварения с пользой для организма.
✔ Завтракайте
Не пропускайте завтраки! Завтрак - это лавный прием пищи в рационе, он должен быть питательным и сытным. Если вы будете его пропускать, то не избежите постоянных перекусов в течение дня.
✔ Поменяйте образ жизни
Похудение - это новый образ жизни, в котором нужно пересмотреть не только рацион, но и физическую активность. Добавьте больше пеших прогулок, легкой пробежки, купите абонемент в спортзал. Двигайтесь постоянно - и вы заметите, что тело отвечает вам взаимностью!
✔ Высыпайтесь
Здоровый полноценный сон - залог правильного функционирования организма, моральной психологической и физической выносливости. Хронический недосып приводит к стрессу, раздражению, агрессии, что заставляет "срываться" на сладкое и другие неполезные перекусы.
✔ Фиксируйте достижения
Психологи утверждают, что те люди, которые вели дневник достижений, показывали лучшие результаты при минимальном стрессе. Самоконтроль позволяет мотивировать на дальнейшие победы, особенно в сравнении с предыдущими результатами.
А вы уже начали готовиться к лету?
#лето #худеем
