Даже если сегодняшняя тренировка проходит дома, это не значит, что на этот раз вам придётся обязательно обойтись монотонным повторением сгибаний с гантелями (в лучшем случае, все самое интересное окажется сведено к банальным подтягиваниям на турнике): даже, если имеющийся у вас под рукой арсенал действительно ограничен минимальным набором оборудования.
Хорошая функциональная тренировка не только прорабатывает все тело, но и загружает его метаболически, развивая не только силу, но и выносливость, координацию и т.д. Она заставляет вытягиваться в струнку все ваше тело, включая в работу множество мелких стабилизаторов и сжигая гораздо больше калорий, чем обычная работа на тренажерах. После нее вы чувствуете себя взбодрившимся и свежим, как после погружения в ледяную воду. Ваша сердечно-сосудистая система даст 50 очков вперёд рядовому посетителю зала, оставляя окружающих гадать, какие же "секретные упражнения" на пресс составляют вашу программу.
Я не говорю, что обычные силовые тренировки плохие - я лишь указываю на то, что вы не обязаны ими ограничиваться, в том числе, и дома.
И, говоря по-справедливости, диапазон функцональных движений, которые вы можете выполнять дома с гантелями, не так уж и мал.
Обширный, но далеко не полный список того, что можно делать дома с гантелями:
- бурпи с гантелями
- взятие гантелей (в стойку/сед)
- взятие+толчок
- выбросы гантелей
- рывок гантели
- становая тяга гантелей
- махи (по аналогии с гирей)
- упражнение 'Man Maker'
Еще одним существенным их преимуществом окажется то, что для выполнения большинства этих движений вам не потребуется каких-то тяжелых весов: лично я выполняю взятия в сед с той же самой парой 10-тикилограммовых гантелей, которые использую для подъемов на бицепс, и, поверьте мне, этого вполне достаточно для того, чтобы почувствовать нагрузку.
Пример "домашней" функциональной тренировки с акцентом на руки:
1. Подъем гантелей на бицепс
2А. Взятие в сед
2В. Подтягивания на турнике обратным хватом
3. "Молотки" на бицепс
4. Пресс:
- колени к груди
- велосипед
Вот так вот. Вроде бы и только "ручки покачали", а в то же время уже успели проработать и ноги, и плечевой пояс, и на пресс времени хватило, а сама тренировка прошла в чуть более интенсивном темпе, чем вы могли бы ожидать от работы над бицепсом.
Хотя вообще, мне тоже свойственно относиться к "домашним" тренировкам как к более разгрузочно-восстановительным, ставящим акцент скорее на отработку навыка и устранение слабых сторон, нежели на предельный расход калорий и силовые рекорды.
Если вы хотели бы видеть в своей новостной ленте больше полезной информации о тренировках и питании, а также регулярно получать рецепты здоровых и вкусных блюд, то подписывайтесь на этот канал и обязательно оставляйте комментарии - ваша активность очень ценна для развития проекта.
До скорого!
