Яркое солнце, теплый воздух, долгие вечерние прогулки, поездки на природу … вы тоже скучали по лету? Сейчас самое время, чтобы усиленно избавляться от зимней хандры и перестраивать свой режим на летнее время.
Прочитав статьи из интернета, увидев много постов и услышав большое количество советов на тему «как подготовиться к лету?», скорее всего вы вынесете одно правило: больше физических нагрузок, меньше еды.
Но ведь придерживаться данному правилу достаточно тяжело, и на пути так и будут преследовать искушения. Поэтому мы составили для вас чек лист с лайфхаками, которые помогут сделать подготовку приятнее и проще!
Как сделать спорт частью жизни?
Про важность физических нагрузок мы давно уже знаем, но как сделать спорт своей жизненной привычкой?
- Начните с малого
Например, выйдите на пробежку с утра, далее комбинируйте пробежку с физическими нагрузками. Постепенно, усложняя упражнения и увеличивая время занятий спортом, вы не заметите как ваш организм привыкнет к такому режиму.
Самое сложное это начать, а именно проснуться на 30 минут раньше
обычного…
- Попробуйте замотивировать себя для занятий спортом
Договоритесь с подругой/другом заниматься вместе, назначенное время и место не позволят вам пропустить тренировку. Или купите себе абонемент в зал, в который вы давно хотели.
Как улучшить питание?
- Делаем блюдо как для фото
У кого не вызывали аппетит красивые картинки блюд? Попробуйте составлять из полезных продуктов яркие и сочные тарелочки, так блюдо будет казаться вкуснее, и в вас проснётся желание к экспериментам.
- Меняем шоколадку на яблоко
Если у вас зависимость от сладкого, то сокращайте его количество при любых обстоятельствах. Например, не пейте кофе/чай с сахаром или замените один сладкий продукт в вашей продуктовой корзине на фрукты или ягоды.
- Там, где лето, там и коктейльные вечеринки!
Коктейли, как правило, очень сладкие и могут содержать до 500 калорий! Вместо этого наслаждайтесь порцией вашего любимого крепкого алкоголя с небольшим количеством содовой и выжимкой цитрусовых для приятной легкости в вкусе, это сократит калорийность в 5 раз!
Как позаботиться о коже?
Кожа – первый орган который принимает на себя удар от окружающей среды. Поэтому летом особенно важно ухаживать за ней, как она того заслуживает.
- Не забывайте отшелушивать свою кожу
Повторяйте процедуру 1-2 раза в неделю, это способствует не только избавлению от ороговевших частичек кожи, но и увеличению кровообращения в организме и повышению упругости кожи.
- Всегда берем с собой средства с SPF
В летнее время важно обновлять в течение дня, нанесенные продукты с SPF защитой. Перед выходом из дома, не забудьте положить в свою сумочку солнцезащитный крем.
- Пьем воду регулярно
В летнее время кожа подвержена особенной сухости, чтобы восстановить увлажнённость, следите за своей суточной нормой потребления воды. Если вы забываете выпивать воду в течение дня, то воспользуйтесь небольшими напоминаниями.
Например, поставьте на заставку телефона картинку с надписью «выпей вод» или напишите себе это на бумажный стикер и приклейте его к компьютеру/холодильнику/зеркалу.
Главное - как я выгляжу снаружи?
Ни одна диета, ни один комплекс физических упражнений не сделает вас красивее, до тех пор, пока вы не начнете ценить и развивать свою внутреннюю красоту.
- Начните свой день к любви к себе
Не каждый человек услышав утренний будильник вскакивает сразу с кровати с чувством «я готов свернуть горы!». Практикуйте уход за собой, просыпаясь каждое утро, чтобы посвятить себе минимум 5-10 спокойных минут. Ни шума, ни писем, ни детей.
Проведите свой утренний ритуал красоты, возьмите чашечку кофе и уединитесь на время, чтобы сосредоточиться. Планируйте свое питание, планируйте тренировки и позитивно настраивайте свой ум на предстоящий день!
Это преднамеренное время поможет вам быть более продуктивным и сознательно жить счастливее и здоровее все лето.
- Определяем, что действительно важно
Первое и единственное правило для "пляжного тела" - это иметь свое тело и отправиться на пляж.Давайте сделаем это нашей мантрой.
Быть красивым - это значит чувствовать себя красивым, и нам не нужно придерживаться нереалистичных стереотипов!