Грудные (пекторальные) мышцы – одна из крупных мышечных структур в верхней части тела. Они обеспечивают вам возможность поднимать тяжести и делать множество повседневных задач, так как регулируют движения в плечевых суставах. Мужчины мечтают накачать грудные, чтобы получить каноническую мужскую фигуру перевернутого треугольника с широкими плечами и узкой талией. На очереди самое лучшее упражнение для грудных мышц, которое вам точно следует включить в свои тренировки.
Какие упражнения развивают грудные мышцы?
Существует немало упражнений, позволяющих прокачать целевые мышцы. Все они подразумевают прицельную работу с верхом корпуса. Большинство упражнений выполняются с отягощениями и в тренажерах.
К самым популярным относятся вариации жимов с гантелями и штангой, «разводки» с гантелями, а также сведение рук в кроссовере и «бабочке». Кроме того проработать грудные помогут отжимания на брусьях и жим в специальном тренажере.
Единственное упражнение с собственным весом с акцентом на грудные – отжимания от пола с нейтральным положением рук.
Лучшее упражнение для грудных мышц
Базовым упражнением для проработки грудных считается жим штанги лежа. Оно же считается лучшим для новичков в деле прокачки пекторальных мышц. Все дело в том, что во время жима лежа прорабатываются все части грудных мышц, что позволяет за короткое время добиться значительного прогресса в наращивании массы. Тренировать жим начинают с прямой скамьи, а затем оттачивают технику на наклонных.
Когда вы знаете самое лучшее упражнение для грудных мышц, мы приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где открыт лучший тренажерный зал в Москве. А наши тренеры помогут вам достичь поставленных целей в спорте. Звоните или пишите, если остались вопросы, мы с радостью на них ответим!
