Мультиспорт спортивный центр

Дневник питания: как правильно вести В последние годы дневник питания стал основным трендом в фитнес-сообщество. Он формирует осознанное отношение к еде и на самом деле помогает контролировать вес. Наиболее вероятные причины переедания – это стресс, скука или привычка. Дневник питания показывает, сколько вы реально съели, когда и почему. Как вести дневник питания Заведите красивый блокнот или скачайте приложение по подсчету калорий. Записывайте рацион сразу после еды, пока не забыли. Фиксируйте не только основные приемы, но также перекусы, соусы, напитки и добавки (сахар, масло). Для точных измерений понадобятся весы, если их нет, то ориентируйтесь на объем ладони, в которую помещается 100-150 г. Если есть желание, то записывайте причину голода, например: «захотелось что-то съесть под сериал». Не обманывайте себя и записывайте даже маленькое печенье, конфету или клубнику. Раз в неделю просматривайте записи. Вы увидите систему: возможно, вечером вы пьете слишком много сладкого чая, а днем недоедаете белка. Достаточно 7-14 дней, чтобы увидеть реальную картину своих пищевых привычек, и со временем вы научитесь слышать организм и выбирать еду, которая дает энергию, а не лишний вес.

Питьевой режим летом: как не допустить обезвоживания В жару мы теряем до 1,5 литров жидкости только через пот, но вместе с ней уходит энергия и запасы электролитов. Даже небольшое обезвоживание всего на 2% снижает физическую и умственную работоспособность на 20%. Как же правильно пить воду летом? Базовая формула – 40 мл на 1 кг веса в день. Для человека 70 кг это около 3 л. Кажется, что это очень много, но в счет идет не только чистая вода, но также кофе, чай и холодная окрошка. Но все-таки чистой воды должно быть не менее 1-1,5 л. Пить летом нужно каждый час. Не ждите жажды, так как это уже сигнал обезвоживания. Пейте равномерно: 1-2 стакана сразу после пробуждения, по 200-250 мл каждые 1,5-2 часа в течение дня, и небольшими глотками во время тренировки каждые 15 минут. Что пить? Чистая негазированная вода – лучший выбор. Летом можно также пить воду с лимоном и мятой, изотоники, зеленый чай, соки из арбуза, огурца и сельдерея. Также можно приготовить ПП-лимонад: добавьте в 1,5 бутылку с газированной воду сок половинки лимона и грейпфрута, 10 листочков мяты и базилика. Готово!

Овощной фитнес-салат за 5 минут Приготовить фитнес-салат, который не только восполняет баланс витаминов, но и отлично насыщает, можно всего за 5 минут. Мы собрали несколько нескучных сочетаний, с которыми вам не придется ломать голову, чем дополнить куриную грудку и гречку. 3 составляющих фитнес-салата: овощи и зелень, белок и жиры. Попробуйте простые сочетания, созданные по этому принципу: ● Капуста, шпинат, сельдерей, огурцы +брынза или моцарелла+кукурузное масло; ● Помидоры, болгарский перец, кинза+кусочки запеченного куриного филе+оливковое масло; ● Морковь, свекла+грецкие орехи+греческий йогурт и немного меда; ● Тыква+кедровые орехи+йогурт или белый сыр+немного меда; ● Красные помидоры+моцарелла+оливковое масло; ● Пекинская капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец+сыр Фета+оливковое масло, горчица и лимонный сок. Дополните салат запеченной рыбой или курицей, сложными углеводами, например, гречкой или овсянкой, и вы получите вкусный ужин или обед. Приятного аппетита!