Мультиспорт спортивный центр

Гигиенические принадлежности для спортзала: что нужно взять с собой Посещение спортзала связано не только с тренировками, но также с заботой о себе и окружающих. Гигиена играет важную роль в поддержании здоровья, комфорта и культуры поведения в общем пространстве. Чтобы тренировка прошла безопасно и приятно, важно иметь при себе базовый набор гигиенических принадлежностей: Полотенце – можно положить на тренажер или общий коврик; Антибактериальные салфетки – чтобы убирать мел (тальк) с рук; Дезодорант или антиперспирант – для защиты от пота до и после тренировки. Выбирайте нейтральные ароматы, чтобы не мешать другим, и не используйте парфюм и парфюмированные спреи в зале; Мыло, шампунь, гель для душа – лучше в мини-формате или дорожном флаконе; Резиновая обувь – понадобятся для душа и раздевалки; Расческа для волос – чтобы привести в порядок прическу после душа перед выходом из зала; Резинка/повязка для волос – заниматься с длинными распущенными волосами неудобно; По желанию можно также взять с собой увлажняющий крем.

Как повысить скорость бега: реальные способы Многие атлеты ошибочно полагают, что скорость бега зависит только от выносливости и силы. На самом деле, на этот показатель влияет множество факторов. Если вы планируете повысить скорость, важно использовать системный подход и не отходить от намеченного плана. Что включает работа над скоростью бега Для начала убедитесь, что вы используете правильную технику бега. Важно, чтобы корпус был слегка наклонен вперёд. Также старайтесь следовать следующим рекомендациям. Не забывайте о мышцах ног и кора. Чем сильнее вы окажетесь, тем быстрее будете передвигаться. Добиться такого эффекта помогут приседания, планки, скручивания, прыжки. Используйте интервальные тренировки. Особенно полезным окажется чередование скоростей: 1 минуту бегите с максимальной скоростью, а потом 2 минуты быстро шагайте или передвигайтесь трусцой. Увеличивайте количество шагов, сделанных за минуту. Помните, что для бегунов очень важен отдых. Обязательно давайте мышцам время на восстановление, и вскоре вы увидите, насколько легче вам стало двигаться.

Как сделать ноги сильными и выносливыми: программа тренировок Сильные ноги нужны всем, кто планирует заниматься спортом и быть физически активным. Если вы хотите развить мускулатуру нижних конечностей, используйте несколько эффективных упражнений. Комплекс на мышцы ног Начать занятие стоит с приседаний. Это поможет проработать мышцы кора, квадрицепсы, ягодицы. Тем, кто давно занимается спортом, для усложнения упражнения можно добавить дополнительный вес. Также в комплекс обязательно нужно включить: ягодичный мостик — отлично прорабатывают заднюю поверхность бедра; выпады вперед-назад — помогут развить мускулатуру ног и чувство баланса; подъем на носки — упражнение укрепляет икроножные мышцы. Каждое из упражнений нужно выполнять по 10-15 раз в 3 подхода. Если вы выполняете комплекс отдельно от других тренировок, не забудьте добавить разминку в начале. Еженедельно следует проводить не менее 2-3 занятий: так вы добьётесь первых результатов уже в течение нескольких месяцев, если будете соблюдать правильную технику.

Спортивные супы и бульоны: что приготовить в качестве первого блюда Чтобы поддержать организм после тренировки и восстановить силы, стоит съесть суп. Это блюдо не только теплое и лёгкое, но и богато микроэлементами. Так что вы сможете насытиться без перегрузки ЖКТ. Полезный спортивный суп — рецепт Оптимальное сочетание для атлетов — белок+овощи. Под это определение подойдёт суп на куриной грудке, который отлично восстанавливает и при этом содержит множество полезных веществ. Чтобы приготовить это блюдо, нужно взять: 1 куриную грудку; 1 стебель сельдерея; 1 морковь; 1/2 молодого кабачка или цукини; 1 яйцо. Для начала сварите бульон на куриной грудке. Порежьте овощи небольшими кусочками, добавьте в кипящую воду. Через 10-15 минут влейте в бульон взбитое яйцо. Сразу после этого бросьте в воду свои любимые специи. Подавайте блюдо со свежей зеленью. Если у вас нет времени на приготовление полноценного супа, сделайте себе бульон на куриной грудке. Такой вариант подойдёт тем, кто проводит сушку, восстанавливается после соревнований или хочет сбросить вес.