Мультиспорт спортивный центр

Суп-пюре из брокколи: сытно и низкокалорийно Капуста брокколи – идеальный суперфуд, но не всем нравится ее вкус в натуральном виде. У нас есть рецепт супа-пюре, который превращает скучный диетический продукт в деликатес. Приготовление блюда занимает менее 30 минут, итоговая калорийность – 45 ккал/100 г. Вам понадобится: ● Свежая брокколи – 500 г; ● Лук репчатый – 1 шт.; ● Чеснок –1 зубчик; ● Вода или овощной бульон – 400 мл; ● 50 г любимого твердого или полумягкого сыра; ● Соль, перец, щепотка мускатного ореха. Приготовление: Припустите лук с чесноком в кастрюле с толстым дном в течение 5 минут, добавьте измельченную брокколи и залейте бульоном. Варите 15 минут до мягкости. Добавьте соль и специи, взбейте блендером, натрите сыр и размешайте. Также в суп можно добавить кусочки вареного куриного филе, чтобы он стал более белковым и полезным. Подавайте с хлебцами и подсушенным зерновым хлебом. Блюдо подойдет для диетического ужина или как дополнение к обеду.

Простые упражнения со швейцарским мячом Швейцарский мяч – это всем знакомый фитбол, который называют так потому, что физиотерапевты из США узнали о нем в Швейцарии. Тренировки с фитболом снимают нагрузку с позвоночника и включают в работу глубокие мышцы кора. Полезно включить фитбол в свою программу, так как упражнения с ним позволяют проработать все группы мышц. Выбирайте мяч по росту, сидя на нем, ваши колени должны быть согнуты под 90°. 3 базовых упражнения: ● Мостик для ягодиц. Лягте на спину, положите голени на мяч. Отрывайте таз от пола вверх, перекатывая фитбол к себе. Задержитесь на секунду в верхней точке. Это укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра, разгружая поясницу. ● Скручивания с балансом. Лягте на мяч спиной так, чтобы поясница и лопатки лежали на нем. Руки за головой, поднимайте корпус вверх на выдохе. Удержание баланса подключает глубокие мышцы спины и живота, что делает простое упражнение еще эффективнее. ● Приседания у стены. Встаньте спиной к стене, зажмите мяч между поясницей и стеной. Медленно приседайте, прижимая фитбол к стене. Упражнение не только тренирует ноги, но и улучшает чувство тела. Занятия с фитболом доступны в фитнес-клубе «Мультиспорт». Узнайте больше по телефону или на нашем сайте!

Гречка по-новому: 3 способа сделать ее вкуснее Гречка – любимый гарнир всех спортсменов, ведь она отлично сочетается и с рыбой, и с курицей. Сегодня мы расскажем, как сделать ее вкуснее, чтобы разнообразить ваш фитнес-рацион. Сухая прожарка перед варкой Если гречку пожарить на сухой сковороде перед варкой, то она обзаведется насыщенным ореховым ароматом и станет в разы вкуснее. Просто насыпьте стакан крупы в сухую сковороду без масла. Жарьте на среднем огне 3-4 минуты, помешивая, пока не появится запах жареных орехов. Снимите с огня, переложите в кастрюлю, залейте двумя стаканами воды и варите как обычно. Масло по вкусу Есть гречку на воде – то еще удовольствие. Сливочное масло отлично исправляет ситуацию, но если вы предпочитаете растительные жиры, то мы рекомендуем рапсовое, кукурузное или оливковое масло. Достаточно полчайной ложки на порцию, чтобы гречка стала вкуснее. Овощи Замороженные овощи пожарьте на сковороде с ложкой масла. Добавьте гречку, готовьте еще 5 минут. Фитнес-гарнир готов!

Плавучие гантели – какую нагрузку обеспечивают? Плавучие гантели используются в аквафитнесе и создают уникальный тип нагрузки. Обычные гантели борются с гравитацией, которая тянет вес вниз. Плавучие, наоборот, постоянно выталкиваются на поверхность. Вы вынуждены прилагать усилие, чтобы затолкать снаряд в воду и удержать его на глубине, что и создает нагрузку. В первую очередь нагружаются мышцы-стабилизаторы. В тренажерном зале прочно стоите на ногах, а в воде приходится балансировать, чтобы гантель не выскользнула вверх. Такой инвентарь отлично прорабатывает грудные мышцы (сведение рук под водой), дельтовидные (жим вниз) и глубокие мышцы кора. Особенно эффективны скручивания с гантелью, так как вода создает мягкое, но постоянное сопротивление, которого нет у эспандера. Плюсы плавучих гантелей: полное отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и лимфодренажный эффект. Есть и минусы, например, невозможно нарастить массу, но можно укрепить мышцы. Плавучие гантели – это инструмент для тонуса мышц, восстановления сил и похудения. Записывайтесь на аквааэробику в фитнес-клуб «Мультиспорт»!