Мультиспорт спортивный центр

Польза фитнес мяча Если вы ищите универсальный тренажёр для укрепления тела, обратите внимание на фитнес-мяч. Такой вариант рассчитан на атлетов с любым уровнем подготовки, в том числе, новичков. При этом тренировки с фитболом очень эффективны и позволяют задействовать разные группы мышц, укрепляя организм в целом. Основная польза фитнес-мяча Специфика такого тренажёра состоит в том, что он воздействует на мышцы-стабилизаторы. Фитбол заставляет тело постоянно держать равновесие, поэтому мускулатура спины, таза и пресса активно включается в работу. В результате не только улучшается осанка, но и: ● формируются координация и чувство баланса; ● повышается эффективность упражнений на силу и растяжку; ● снижается нагрузка на позвоночник. Уже после нескольких тренировок с фитболом вы заметите, что движения стали более плавными, улучшился контроль над всем телом. Также мяч отлично подходит тем, кто хочет восстановиться, не нагружая дополнительно организм и избегая возможных осложнений.

Инвентарь для аквафитнеса Аквафитнес — тренировки в воде, которые хорошо сказываются на состоянии здоровья, укрепляют иммунитет, улучшают осанку. Для того, чтобы получить от занятий ещё больший эффект, стоит использовать специальный инвентарь. Инвентарь для аквафитнеса: топ-3 Чаще всего на тренировках используются аквапалки, которые называют нудлами. Это гибкие шесты из полимеров, которые держат тело на воде и помогают отрабатывать технику ног. Также оборудование помогает улучшить координацию, что особенно важно для начинающих пловцов. Тем, кто хочет увеличить сопротивление во время движений в воде, подойдут аквагантели. Они особенно хороши для тренировки плечевого пояса и рук. Опытным атлетам стоит рассмотреть модели с утяжелителями. Также на занятиях аквааэробикой используются специальные пояса. Их делают из лёгкого материала, помогающего поддерживать тело в вертикальном положении. Благодаря этому, становится намного проще выполнять упражнения для пресса и ног.

Топ упражнений в зале для девушек Девушки ходят в спортивный зал, чтобы укрепить мускулатуру, улучшить фигуру и стать более здоровыми. Для того, чтобы достигнуть всех этих целей, стоит выполнять несколько базовых упражнений, подходящих атлетам с любым опытом. Топ-5 активностей в зале для девушек Начинайте занятие обязательно с разминки, а потом переходите к упражнениям, которые улучшают самые проблемные зоны: ягодицы, бедра, пресс. 1. Планка. Универсальное упражнение на мышцы кора, повышающее выносливость и позволяющее держать все тело в тонусе. 2. Приседания. Отлично прокачивают ягодичные мышцы и ноги. В качестве дополнительного веса можно использовать гантели и штангу, постепенно увеличивая нагрузку. 3. Выпады вперед-назад. Помогут получить красивые бедра и улучшат чувство баланса. Также после выпадов ноги станут более рельефными и подтянутыми. 4. Жим гантелей сидя и лёжа. Прокачивает плечи и мышцы, после такого упражнения мышцы становятся более подтянутыми. 5. Тяга верхнего блока к груди. Отлично укрепляет спину и формирует красивую осанку. Помните, что выполнять упражнения надо регулярно. В таком случае уже через несколько недель вы заметите первые результаты.

Рецепт фитнес багета Обычный белый хлеб не рекомендуется есть тем, кто придерживается здорового образа жизни. Лучше заменить его фитнес-багетом, который содержит много клетчатки и даёт чувство сытости надолго. Приготовить такой хлеб достаточно просто. Как испечь фитнес-багет Сделать хлеб нужно из цельнозерновой муки, потребуется 200 г. Поскольку багет — дрожжевой хлеб, сначала делается опара. В 180 мл теплой воды нужно растворить 5 г сухих дрожжей и 1 чайную ложку мёда (при желании допустимо заменить его сахаром). Подождите, чтобы опара поднялась. Затем смешайте муку с 50 г овсяных хлопьев (лучше выбрать мелкие) и 1 ч.л. соли. Влейте в тесто опару и 1 ст.л. оливкового масла. Хорошо замесите, накройте сверху полотенцем и поставьте в теплое место на 1 час. Затем сформируйте из теста багет. Сверху его можно посыпать семенами льна, тыквы и кунжута. Выпекать хлеб нужно около получаса при температуре 180°. Готовый багет отлично сочетается с нежирным сыром и творожными намазками, так что его можно использовать в качестве полезного перекуса или на завтрак.