Мультиспорт спортивный центр

Простые упражнения на степ-платформе: полезная подборка Степ-платформа — популярный тренажёр для занятий аэробикой. Упражнения с ней укрепляют мускулатуру, повышают уровень координации и выносливости, способствуют похудению. Даже самые простые движения при регулярном выполнении помогают добиться результата. Как выполнять упражнения на степ-платформе Начинается программа с простой разминки. В нее можно включить ходьбу на месте, приседания, наклоны. После этого переходите к основной части, в которую входят: базовый шаг — сделайте шаг правой ногой на платформу, затем поднимите туда же левую ногу, а потом поочередно спустите обе ноги на пол; колено вверх — правой ногой шагните на платформу, противоположное колено поднимите вверх; затем опуститесь на пол и повторите, поменяв ноги; V-шаг — поднимитесь на платформу, разводя ноги в форме перевернутой буквы V, а затем спуститесь, сводя ступни вместе; бёрпи — шагните на платформу, после этого сделайте прыжок вниз с шагом назад, а затем вернитесь в исходное положение; выпады назад — встаньте на платформу и шагните одной ногой назад, коснувшись пола, после чего вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Повторять каждое упражнение желательно не менее 10 раз для каждой ноги. Это позволит добиться эффекта при регулярном проведении занятий.

Парашют для плавания: зачем нужен такой тренажёр Профессиональные пловцы используют разнообразное оборудование, позволяющее улучшать технику движений и разрабатывать мускулатуру. Одно из таких приспособлений — парашют для плавания. Он представляет собой купол из прочного полиэстера, который закрепляется на талии атлета и открывается при движении в воде. Назначение и преимущества парашюта для плавания Использование тренажёра повышает сопротивление воды, которое нужно преодолевать спортсмену. Поэтому оборудование предназначено для достижения сразу нескольких целей. Развитие мускулатуры, которая активно задействуется пловцом. Повышение уровня выносливости. Тренировка движений в сложных условиях. Улучшение техники плавания. С парашютом начинают заниматься только те пловцы, которые уже имеют достаточно опыта для безопасного получения дополнительной нагрузки. Первые занятия с подобным тренажёром лучше проводить под контролем инструктора, чтобы определить оптимальную продолжительность тренировки, оценить технику движений и подобрать подходящие упражнения.

Какие фитнес-обеды можно приготовить для любителей ПП Чтобы быстро восстанавливаться после работы и тренировок, нужно употреблять достаточное количество калорий. Поэтому грамотно подобранный фитнес-обед должен содержать все виды питательных веществ: белки; сложные углеводы; полезные жиры. Три рецепта, которые понравятся любителям ПП и при этом поразят приятным вкусом. Простые варианты фитнес-обедов Если вы любите курицу, попробуйте приготовить филе с овощами и киноа. Для этого вам потребуются: 150 г куриного филе; 0,5 стакана киноа; огурец, помидор, сладкий перец; оливковое масло для заправки. Запеките курицу и отварите отдельно киноа. Нарезанные овощи сбрызните оливковым маслом, после чего смешайте все ингредиенты. У вас получится блюдо с отличным балансом питательных веществ. Если вам нужна пища, богатая белком, но времени на ее приготовление мало, сделайте омлет со шпинатом и творогом. Взбейте 2 яйца до появления пены, затем добавьте к ним нарезанную зелень. Также положите в смесь 50 г творога. Обжарьте на оливковом масле и с удовольствием съешьте. Еще один отличный вариант фитнес-обеда — лосось с запеченным бататом. Для начала приготовьте в духовке 150 г рыбного филе, не забыв полить его лимонным соком со специями. Затем отдельно запеките батат, нарезанный кружочками или соломкой. Соедините ингредиенты на тарелке и наслаждайтесь натуральным вкусом.

Простые и вкусные перекусы для спортсменов: рецепты на каждый день Если вы занимаетесь спортом, то обязательно должны придерживаться сбалансированного питания. Это касается не только полноценных приемов пищи, но и перекусов. Вот несколько рецептов. Такие перекусы помогут вам восстановить силы и утолить голод после тренировок. Топ-3 полезных перекусов для спортсменов Если вы хотите съесть что-то питательное, приготовьте ореховую смесь с сухофруктами. Для этого вам понадобятся: миндаль; изюм; курага; грецкие орехи. Возьмите по 30 г орехов, 3-4 кураги и 20 г изюма. Смешайте ингредиенты и положите в небольшой контейнер, чтобы их можно было взять с собой. Если вы ищите более компактное решение, сделайте энергетические батончики из овсянки. Для этого вам понадобятся: банан; овсяные хлопья; орехи; мёд; какао. Разомните вилкой 1 банан, добавьте к нему остальные компоненты. Придайте смеси форму батончиков. Запекайке при температуре 180° в течение 15 минут. Готовые батончики останется только положить в сумку и взять с собой. Некоторые перекусы можно даже налить в бутылку. Это, например, протеиновый смузи. Для его приготовления нужно взять: молоко (можно растительное); банан; ореховую пасту; какао; протеиновый порошок (необязательно). Все ингредиенты нужно сложить в блендер и хорошо взбить. Такой смузи хорошо пить перед интенсивной тренировкой, чтобы набраться сил.