Мультиспорт спортивный центр

Развивает ли TRX баланс Занятия с петлями TRX — новое, но очень эффективное направление в фитнесе. Упражнения развивают мускулатуру и помогают проработать все группы мышц. Также тренировки улучшают баланс тела, который достаточно трудно наработать. Чтобы добиться хорошего эффекта, важно правильно выполнять движения и следить за регулярностью занятий. Почему TRX делают баланс лучше Петли тренажёра представляют собой нестабильную опору. Поэтому атлету приходится постоянно компенсировать отсутствие равновесия. В результате активируются мышцы-стабилизаторы, которые трудно задействовать при выполнении других упражнений, отвечающие за поддержание баланса. Также петли приучают человека постоянно менять положение в пространстве. Поэтому со временем тело привыкает к таким условиям и легко адаптируется к ним и в реальной жизни, а не только на тренировках. Дополнительным эффектом становится постоянный контроль центра тяжести. Это качество очень важно для поддержания баланса при выполнении, в том числе, повседневных движений.

Рецепты для восстановления после тренировок По окончании тренировки очень важно восстановить энергию и вернуть организм в состояние баланса. Проще всего сделать это, используя правильно подобранную пищу. Вот несколько блюд, которые помогут снять усталость и подготовиться к следующему занятию. Что съесть после тренировки Наиболее доступный вариант для каждого спортсмена — это протеиновый коктейль. Чтобы приготовить его, возьмите 200 мл натурального йогурта или обезжиренного молока, ложку геркулесовых хлопьев и 1 ложку протеина. С помощью коктейля организм быстро вернёт потраченные углеводы и дополнительно получит порцию белка. Также вы можете приготовить другие блюда. ● Смузи из кефира и ягод. Отличный вариант для улучшения пищеварения и восстановления сил после кардионагрузки. Возьмите 1 стакан кефира, столовую ложку семян льна и горсть любимых ягод, а потом смешайте все это в блендере. ● Овощной омлет. Положите на сковороду нарезанные помидоры и шпинат, залейте их взбитыми яйцами. Сверху натрите немного сыра и подождите, пока он не расплавится. ● Рис с тофу. Отварить крупу и добавьте в нее кусочки тофу (также можно положить в блюдо немного овощей). Питайтесь правильно, и вы быстро восстановите силы и вновь почувствуете бодрость.

Постные блюда для спортивного питания Если вы соблюдаете пост и при этом занимаетесь спортом, крайне важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Даже растительная пища может быть сбалансированной и полезной: главное — правильно подбирать продукты. За основу рациона в этот период лучше брать цельнозерновые каши и блюда из бобовых. Они богаты белками и сложными углеводами, при этом достаточно питательны. Вот несколько примеров постных блюд для любителей здорового образа жизни. ● Салат с нутом и овощами. Используется в качестве источника растительного белка. ● Каша с бананом и орехами. Прекрасный завтрак, в котором много калия и питательных веществ. ● Тушёные овощи с чечевицей. Подойдут для обеда, поскольку помогают восстанавливать мышцы и хорошо насыщают организм. Помните, что во время поста спортсменам надо использовать больше растительного белка (например, из соевых продуктов и тофу).

Различается ли рацион для разных типов физической активности Действительно, подход к рациону должен зависеть от целей и характера нагрузки. Рассмотрим основные типы тренировок и примерный рацион спортсмена в каждом случае. Силовые тренировки (бодибилдинг, пауэрлифтинг) Главная цель – рост мышц. Здесь критически важен протеин, без которого внушительную мышечную массу не построить. Спортсмены потребляют около 1,3 г протеина на 1 кг собственного веса. Углеводы необходимы для энергии, но их количество регулируется. Кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) Приоритет – выносливость. Основу рациона составляют сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Они поддерживают стабильный уровень гликогена – главного источника энергии при длительной работе. В зависимости от интенсивности нагрузки может понадобится больше углеводов. Белок также важен для восстановления мышц, и его нужно не менее 0,8 г на 1 кг веса спортсмена. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) Комбинация силы и выносливости. Рацион должен быть сбалансированным: углеводы для восполнения энергии после взрывных усилий и белок для восстановления мышц. Оптимален средний показатель. Питание должно соответствовать активности. Слушайте свое тело и корректируйте рацион для максимальных результатов.