Всем нам довольно часто не хватает положительных эмоций, и мы пытаемся добыть их разными способами. ⠀⠀
К сожалению, многие женщины прибегают к достаточно типичному решению: заеданию неприятностей, причем прежде всего, в ход идут сладости. ⠀ ⠀⠀
Да, резкое повышение уровня глюкозы в крови действительно на короткое время увеличивает метаболическую активность в организме и повышает настроение. ⠀⠀
Однако эти изменения очень кратковременны и всегда приводят к повышению уровня инсулина. ⠀ ⠀⠀
Поэтому, если часто заедать проблемы сладким, можно обеспечить себе нарушение углеводного обмена, инсулинорезистентность и лишний вес. ⠀
А испорченная фигура и плохое самочувствие, конечно, не способствуют улучшению настроения. ⠀ ⠀⠀
Поэтому лучше помогать своему организму другими, более экологичными способами. ⠀⠀
Но для начала давайте разберемся, какие гормоны необходимы нам для хорошего самочувствия и настроения❓ ⠀ ⠀⠀
Это вещества (нейромедиаторы), которые влияют на работу головного мозга: дофамин и серотонин. ⠀ ⠀⠀
🔸Дофамин – это гормон удовольствия и получения заслуженной награды.
Именно этот гормон побуждает нас что-то делать, чтобы получить результат и, как следствие - удовольствие. ⠀ ⠀⠀
Самое важное для нормальной выработки дофамина — это получать результаты и удовольствие от своей деятельности☝️ ⠀
Попросту говоря, надо заниматься любимым делом. И обязательно ставить цели и фиксировать полученный результат. А самое главное - радоваться даже небольшим достижениям. ⠀ ⠀⠀
Потому что очень часто мы ставим большую цель, например, похудеть на 20 кг, к которой нужно идти очень долго. Но совершенно не радуемся, когда достигли каких-то небольших результатов на этом пути. ⠀ ⠀⠀
Например, когда талия уменьшилась на 1 см или вес стабильно снизился на 1 кг. ⠀⠀
Поэтому не забываем разбивать большие задачи на маленькие этапы, чтобы чаще получать удовольствие от достижения этих результатов. ⠀ ⠀⠀
Также отличный способ получить дофамин – это любые занятия, которые приносят удовольствие: музыка, которая нравится, книга, которая воодушевляет, природа и т. д. ⠀ ⠀⠀
🔸Второй гормон, который очень важен для хорошего настроения – это серотонин. ⠀⠀
В погоне за серотонином многие люди принимают антидепрессанты, которые принудительно увеличивают содержание этого гормона в крови.⠀⠀
Хотя для того, чтобы повысить уровень серотонина, не всегда нужно прибегать к таким радикальным методам. А нужно всего лишь начать правильно питаться. ⠀⠀
Чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество серотонина, нам нужна аминокислота триптофан, которая содержится в таких продуктах, как:
◾ грибы ⠀⠀
◾ мясо ⠀⠀
◾ молоко ⠀⠀
◾ йогурт ⠀⠀
◾ творог ⠀⠀
◾ рыба ⠀⠀
◾ овес ⠀⠀
◾ бананы ⠀⠀
◾ финики ⠀⠀
◾ кедровые орехи ⠀⠀
◾ кунжут ⠀⠀
◾ арахис ⠀ ⠀⠀
☝️Важно. Триптофан из животных продуктов усваивается гораздо эффективнее, чем из растительных. ⠀⠀
Кроме того, правильное питание улучшает состояние микрофлоры кишечника, а 97% всего серотонина в организме вырабатывается именно правильной кишечной микрофлорой. ⠀ ⠀⠀
Для тех, кто хочет серьезно разобраться в вопросах правильного питания, читайте другие мои посты на эту тему.
Помимо питания, уровень серотонина увеличивается при регулярных физических нагрузках. 40 минут быстрой ходьбы в день достаточно для нормализации уровня серотонина в организме. ⠀ ⠀⠀
Также, серотонин активно вырабатывается в организме на солнечном свету. Поэтому при малейшей возможности надо выходить на улицу, наслаждаться солнечными лучами или, хотя бы, открывать шторы и окна.⠀⠀
В пасмурное, тёмное время года можно использовать специальные лампы солнечного света, которые способны заменить недостаточную инсоляцию.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.