Сегодня постараемся разобраться, что лучше использовать: свободные веса или тренажеры?
Для начала рассмотрим преимущества и недостатки каждого инструмента, а в конце - подведем итог.
Начинаем!
Свободные веса: преимущества и недостатки
К понятию "свободные веса" относятся штанги, гантели, гири и т.д. По сути, любое отягощение, которое нельзя отнести к тренажеру.
Популярные упражнения: жим штанги лежа, становая тяга, приседы со штангой.
Основным преимуществом свободных весов является качество нагрузки (условно говоря). К ней сложно адаптироваться, а значит она лучше стимулирует дальнейшее увеличение тренированности.
Так же в упражнениях со свободными весами задействовано большее количество мышц, потому что помимо целевой нагрузки, в работе участвуют вспомогательные мышцы. Грубо говоря, в одном упражнении вы нагружаете сразу много мышц.
Но из преимущества вытекает и основной недостаток - повышенный риск травматизации. Если человек не обучен правильной технике выполнения упражнений, то это может его травмировать (особенно при чрезмерном весе). Поэтому в первую очередь нужно освоить технику, а уже потом браться на "серьезные" веса.
Переходим к тренажерам.
Тренажеры: преимущества и недостатки
Основные преимущества тренажеров - безопасность (при правильном использовании) и возможность локальной нагрузки. В тренажерах есть четкий вектор движений, поэтому вы можете полностью контролировать свои движения.
Недостатки тренажеров - ограничение свободы/амплитуды и недостаточная "естественность" движений (в повседневной/бытовой жизни мы поднимаем веса, которые не имеют четкой траектории движений).
Еще нужно учитывать, что тренажеры спроектированы для "среднего" человека. Если вы не входите в категорию средних (слишком низкий/высокий, тонкий/толстый и т.д.), то некоторые тренажеры могут быть не удобны.
Итог
- Если вы начинающий (никогда не тренировались, либо был большой перерыв), то вам следует отдать предпочтение тренировкам на тренажерах, параллельно обучаясь правильной технике упражнений со свободными весами (например, выполнение базовых упражнений с пустым грифом). Тренажеры помогут подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.
Дополнительно в тренировку можно включить упражнения с собственной массой тела (отжимания, подтягивания, приседания и т.д.). - Если вы уже не новичок (регулярно тренируетесь от 6-12 мес.), то упражнения со свободными весами должны составлять основу вашей тренировки (при условии правильной техники).
Но и про тренажеры не стоит забывать: их можно использовать для устранения дисбаланса, укрепления слабых мышц, либо в случаях, когда хочется "подкачать" определенную мышцу (после базовых упражнений можно "добить" мышцу на тренажере).
В любом случае, свободные веса и тренажеры отлично подходят для полноценной тренировки. И тем и другим можно построить прекрасную форму.
Интересно узнать, а чему вы отдаете предпочтения на тренировках: свободным весам или тренажерам? Напишите про свой опыт в комментариях, нам будет интересно почитать.
P.S. Если вам не нравится ходить в "качалку", то есть огромное количество вариантов физической активности и без тренажеров. Главное - чтобы вам нравилось, и вы могли внедрить тренировки в свой образ жизни.
Основная информация про преимущества и недостатки взята из данного источника: https://fitness-pro.ru/biblioteka/trenazhyery-ili-svobodnye-otyagoshcheniya/
#фитнесс #фитнес #фитнес тренировки #тренировки #тренажерный зал #качалка #зож #спорт
