Найти тему
СтатьиЕщё
ВРЕДНА ЛИ КОКА-КОЛА? 🥤 Основная проблема сладких газированных напитков — это большое количество сахара. Остальные добавки безопасны и не несут в себе вреда. ☝🏻 Все зависит от количества. А конкретно — от объема и частоты. 👉🏻 Если человек пьет баночку 0,33 л. в месяц (или даже в неделю), то никакого вреда это не нанесет. Это слишком маленькое количество (менее 1% в рационе питания). 👉🏻 Если человек пьет по 2 литра ежедневно, то безусловно появляются значительные риски для здоровья. Дополнительно человек будет набирать лишний вес. 🔑 Количество продукта — одна из ключевых тем в питании. Источник: сообщество «Просто фитнес».
7 месяцев назад
Как быстро похудеть на 3 кг. без тренировок?⁠⁠
"Как быстро похудеть на 3 кг. без тренировок?" - такой вопрос я получил от подписчика в одной из соц. сети. Постараюсь кратко ответить. Если четко отвечать на вопрос, то механизм такой: значительно снизить суточную калорийность (создать дефицит до 1000 ккал в сутки) и максимально увеличить бытовую активность (везде ходить пешком, подниматься без лифта, парковать машину далеко от дома и т.д.). Но вопрос нужно рассматривать шире. Словосочетание "быстрое похудение" довольно опасно. Худеть нужно постепенно, умеренно...
1 год назад
Упражнения на пресс уменьшают живот?
Такой вопрос задал мне один из клиентов. Эта тема довольно популярна, поэтому решил кратко на него ответить, может кому-нибудь будет полезно. #фитнес #спорт #похудение #жирнаживоте #тренировка #фитнестренер...
1 год назад
БЕГ ИЛИ БЫСТРАЯ ХОДЬБА: ЧТО ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ?
Многие люди задаются вопросом, что лучше выбрать для физической активности: бег или ходьбу? Постараюсь коротко и понятно ответить на этот вопрос. Начнем с того, что ЛЮБАЯ умеренная физическая активность лучше, чем долговременное ягодичное взаимодействие с диваном. Видов физической активности огромное количество, но если сравнивать только бег и ходьбу, лучше выбрать… То, что больше нравится. Да, вот так просто. Если мы говорим про бег в умеренном темпе, и ходьбу в быстром темпе, то значительной разницы между ними нет...
2 года назад
О ВАЖНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ
Все мы знаем о том, что на тренировке нужно тяжело работать, чтобы добиться желаемых результатов. Но многие ли из нас задумываются о важности восстановления после этих самых тренировок? Восстановление - один из ключевых этапов развития физических качеств организма. Оно не менее важно, чем непосредственно сами нагрузки. Именно во время восстановления происходит рост тех или иных физических качеств. Во время нагрузки мы лишь истощаем ресурсы нашего организма (чтобы в дальнейшем увеличить их), но еще...
2 года назад
НУЖНО ЛИ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ? КРАТКИЙ ОТВЕТ
В современном мире фанатичного увлечения правильным питание и ЗОЖ, в погоне за супермегаполезными продуктами, люди стали забывать про один важный фактор адекватного питания. А именно – получение удовольствия от потребления пищи. Если почитать статьи в интернете на тему питания, то почему-то в большинстве случаев с едой пытаются бороться. Исключают большие группы продуктов, отказываются от сахарасоликофе и подобного. Еду воспринимают как врага. Это НЕ нормально. Если еда “враг”, то вряд ли человек сможет получать от нее наслаждение...
2 года назад
6 ПРАВИЛ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ. КРАТКИЙ ОБЗОР
Тема питания может показаться банальной, ведь об этом говорят на каждом углу. НО! Именно поэтому очень много недостоверной информации, а иногда даже просто бредовой и опасной для человека. Люди без образования и знаний дают какие-то «суперсоветы», рассказывают про «суперфуды» и прочее. Будьте аккуратны с такими «советчиками». Тема питания очень большая. В ней много тонкостей. Но в данной статье я хочу кратко рассказать о правилах рационального и сбалансированного питания. Начинаем! 1. Питание должно обеспечивать поддержание энергетического баланса...
2 года назад
МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? КРАТКИЙ И ПОНЯТНЫЙ ОТВЕТ
"Если хочешь похудеть, то просто перестань есть после 18:00" Наверняка, многие знают эту фразу (а кому-то ее даже говорили), но давайте разберёмся, что с ней не так. Для начала определим, что это высказывание - миф. Нет никаких доказательств того, что если вы не будете есть после 18, то похудеете. Вообще нет никаких достоверных научных данных, что время употребления пищи влияет на снижение/набор веса. НО! Вы можете возразить: «Ведь люди, которые не едят после 18 часов, действительно худеют!». Да, в большинстве случаев это так...
221 читали · 2 года назад
СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ? АДЕКВАТНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
Сколько нужно пить воды в сутки? Этим вопросом задаются многие люди, особенно в нынешнее время. Давайте разбираться. Начнём с того, что определённой цифры необходимого количества употребления воды не существует. Все это индивидуально. Чаще всего говорят о некой «норме» 2-3 л. в день. Но понятие «норма» слишком абстрактное. Это что-то среднее, но в каждой конкретной ситуации человек может не входить в это «среднее». Например: взрослый мужчина 120 кг. и девочка 12-ти лет весом 40 кг должны пить одинаковое...
2 года назад
КОРОТКО О ВАЖНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В ЖИЗНИ + ИНФОГРАФИКА АКТИВНОСТИ
Можно написать огромную статью о пользе физических нагрузок (которую никто не прочитает), но важно понимать одну основную мысль - отсутствие физической активности точно приведёт к проблемам со здоровьем. Речь о том, что это не просто полезно - это жизненно необходимо. Многие ошибочно полагают, что для физических нагрузок подходит только одно место - тренажёрный зал. Но есть десятки (а может и сотни) различных видов физ. нагрузки. Это может быть бег, бассейн, командные виды спорта (футбол, волейбол и т...
2 года назад
БОДИПОЗИТИВ: ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО? ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ
Хочу поделиться своими мыслями по поводу популярного нынче течения - бодипозитив. Если я правильно понимаю, то бодипозитив - это движение, в котором люди принимают своё тело таким, какое оно есть. Другими словами - позитивно относятся к своему телу, любят его. В основном люди, которые относят себя к бодипозитивщикам - жирные. Тут важная оговорка - слово «жирные» это не оскорбление, а фактическое наличие у человека жира (жировых отложений) под кожей. Обычная физиология. Лично для меня бодипозитив - вещь странная...
268 читали · 2 года назад
СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ? ПОНЯТНЫЙ И КОРОТКИЙ ОТВЕТ
Часто люди, которые хотят выстроить адекватный план питания или хотят похудеть, задаются вопросом: а сколько раз в день нужно есть? Давайте попробуем разобраться. Не буду вас томить и сразу дам ответ: оптимальное количество приемов пищи в день - 3-4 раза. Теперь постараюсь объяснить, почему именно такое количество. Если вы будете есть 1-2 раза в день, то столкнетесь со следующими проблемами: Идем дальше. Частые приемы пищи, от 5 раз и чаще. По сути, нет никакого смысла в частых приемах пищи. Вам...
2 года назад