Апатия, боль в мышцах, потеря мотивации - не показатель слабости. Это лишь свидетельство того, что организм не успел восстановиться после предшествующей нагрузки. После тренировки важно дать организму возможность отдохнуть от нагрузок и восстановиться к следующему занятию.
Так что же помогает быстрому восстановлению после тренировок?
Сон
Я считаю, что сон должен стоять на 1-ом месте, так как главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности.
Питание в течение дня
Рацион должен быть сбалансированным, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и вода должны присутствовать в необходимых пропорциях и содержать достаточно калорий.
Разминка и заминка
За время разминки идет подготовка к тренировке не только мышц и суставов, но и нервной и сердечно-сосудистой систем. Заминка помогает уставшим от нагрузки мышцам снять напряжение, поэтому вы будете чувствовать себя после тренировки лучше.
Массаж
Массаж способствует усилению кровообращения в мышцах и внутренних органах, расслаблению перенапряженных и снятию боли в поврежденных мышцах, улучшает восстановительные процессы.
Баня и сауна
Температура тела повышается, ритм сердца и частота дыхания увеличиваются, выводятся продукты распада.
Контрастный душ
Положительно воздействует на сосуды и связки, Разная температура вызывает попеременное сужение и расширение сосудов, в результате чего улучшаются кровоснабжение органов и тканей и обмен веществ.
Существует ещё множество способов восстановления, но это основные.
Восстанавливать организм необходимо, чтобы не пропадало желания тренироваться!
