Данный метод тренировок состоит в том, что при кратчайшем временном периоде вы должны выполнить определенное количество повторений, причем количество подходов и повторений, а также время отдыха между сетами, вы задаете сами. Единственная цель- уложиться в отведенное время. Второе, также основное задание- это выполнить максимальное количество повторений до наступления отказа в одном подходе.
Все вышеперечисленное, образующее определенный вариант тренировки, позволяет нам за максимально кратчайшее время наиболее эффективно нагрузить целевые мышечные группы, используя при этом минимальное количество способов проработать ту или иную мышцу.
План тренировки следующий (на примере сегодняшней тренировки, где я задействовал в основном грудные мышцы, мышцы спины и брюшного пресса):
"27.04. 2022 ГОДА
СРЕДА
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, СПИНА, ПРЕСС. ИСПЫТАНИЕ ДЛЯ САМОГО СЕБЯ. ВАРИАНТ 08/ 2021»
ЗАНЯТИЕ № 2067
Примечания:
Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.
Данная тренировка прошла по аналоги с занятием № 1935 от 18. 08. 2021 года.
Тренировочный комплекс:
1) Отжимания от двух параллельных стульев с упором ног в стул: задача: 200 раз отжаться за 10 минут, без учета количества подходов и повторов в подходе, а также паузы между подходами: выполнил за 5 минут 53 секунды: схема 10 сетов по 20 раз;
2) Разведение рук с гантелями в положении лежа (вес гантель по 15 кг): выполняем на время: 1 минута 43 секунды;
3) Жим сведенных гантель в наклоне (гантели по 15 кг): за 10 минут необходимо выполнить 100 повторений: выполнил за 4 минуты 35 секунд: схема: 4 сета по 25 раз;
4) Упражнение с гибким тренажером для груди: выполняем на время: 45 секунд;
5) Тяга гантель в наклоне (вес гантель по 25 кг): за 10 минут выполнить 100 повторений: 7 минут 48 секунд: схема 10 по 10 на каждую сторону;
6) Становая тяга с гантель (гантели по 15 кг): выполнить максимально количество повторений: 43 раза;
7) Тяга гири одной рукой в наклоне: задача: выполняем данное упражнение на время, с учетом того, что руки можно менять после выполнения любого числа повторений одной рукой: 2 минуты 47 секунд;
8) Подъемы корпуса тела в положении лежа: на максимальное число повторений: 62 раза;
9) Упражнение с гимнастическим колесом: выполнил 100 раз без учета времени в одном подходе в положении сидя с полной растяжкой в верхней точке;.
10) Упражнение «Планка»: 2 минуты 00 секунд.
Конец тренировки. Общее время: 1 час 00 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут."
