СОДЕРЖАНИЕ
- Приёмы пищи до зала. Советы по перекусам до и после тренировки.
- Приёмы пищи после фитнес-зала и необходимые компоненты в питание.
ПРИЁМЫ ПИЩИ ДО ЗАЛА
Тема поста приёмы пищи до и после силовых тренировок.
Наполнение организма полезными питательными веществами и энергией позволит:
- вложить больше сил в силовую тренировку;
- стимулировать рост мышц;
- быстрее восстановить мышцы после тяжёлой тренировки.
🤸♀️ В итоге при соблюдении правильного питания возможно повысить эффективность тренировок.
💯 Питание до силовой тренировки должно состоять из:
- белков (мясо птицы, рыбы, морепродуктов и т. д.);
- сложных углеводов (чиа, соевые зёрна, гречка и т.д.);
- ненасыщенных жиров (авокадо, оливки, льняное масло и т. д.);
- овощей (зелёные овощи, сладкий или острый перец и т. д.).
🕑 Кушать стоит за два часа до начала тренировки. Это обеспечить энергией организм во время тренировки.
🥚 Также если цель набрать мышечную массу, то рекомендуем за 30 минут до тренировки съедать один банан и 3-5 яичных белов или выпивать протеиновый шейк вместо белков.
🍌 Банан повысит инсулиновый отклик и уровень сахара в крови, что позволит быстрее распространить по мышцам аминокислоты, полученные с белка.
ПРИЕМЫ ПИЩИ ПОСЛЕ ЗАЛА И НЕОБХОДИМЫЕ КОМПОНЕНТЫ В ПИТАНИЕ
🍌 В конце тренировки в течение 20-30 минут можно также повторить перекус состоящий из банана и яичных белков для восстановления мышц и набора мышечной массы.
🥚 Если стоит цель похудеть, то достаточно съесть только яичный белок или выпить протеиновый коктейль на воде за 30 минут до и после тренировки. Белок сможет понизить риск потери мышц при тренировках, так как в виде энергии наше тело при занятии спорта использует как мышцы, так и жировые отложения. Съеденный белок стимулирует увеличение мышечной массы.
Пейте небольшими глотками воду во время тренировки. Это позволит:
- снизится риск обезвоживания;
- ускорить метаболические процессы;
- очистит организм от шлаков во время тренировки.
🥣 Полноценный приём пищи после тренировки должен произойти через полтора-два часа. В этом приёме пищи должны быть медленные углеводы, ненасыщенные жиры (подойдёт авокадо), белок и овощи 100-200 грамм. Съеденное будет помогать восстановить мышцы и стимулировать их рост.
Узнать другие подробности о сбалансированном питание можно на официальном сайте: nfbalance.com
#спортивный зал #здоровье #nutri
