NFBalance

СОДЕРЖАНИЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ И РЕЖИМ СНА 🖐 Всем доброго времени суток! Сегодня поговорим о полезных привычках, которые ускорят ваш процесс достижения успеха в крепком здоровье и подтянутой форме. 🥑 1 место. Сбалансированное питание. Процесс успеха в здоровье и форме в 60-70% случаях зависит от полезных привычек в питании. Сюда относится принципы: не переедать; следить за водным балансом; кушать 300-400 грамм овощей в день; не кушать больше 5-10% пищи в рационе, которая относится к быстрым углеводам (моносахаридам); соблюдать нужный для вас баланс БЖУ...

СОДЕРЖАНИЕ Что стоит помнить перед тренировкой? 💯 Всем привет! Темой поста является упражнения в зале на спину. Команда расскажет, какие упражнения по их мнению стоит включать в тренировки для развития широчайшей, ромбовидной, трапециевидной и поясничной мышцы. 🤓 Упражнения на спину чаще выполняются с гантелями, штангой, гирями. Неправильная техника выполнения со свободными весами может привести к травмам, поэтому осваивать базовый комплекс упражнений, первые два месяца, стоит самостоятельно, выбирая упражнения на тренажерах или под контролем тренера...

СОДЕРЖАНИЕ АРАХИСОВАЯ ПАСТА 🩸 Всем привет! Разберем сегодня те полезные-натуральные продукты подсластители, которые содержат в себе множество витамином и не поднимают глюкозу и инсулин в крови. Не советуем пользоваться сахарозаменителями, так как они способны нарушать кислотное равновесие крови, микрофлору кишечника и могут провоцировать воспаления. 🥜 Арахисовая паста. Арахисовая паста богата питательными белками, минеральные вещества и витамины. Продукт содержит полезные жирные кислоты: ❗ Однако стоит помнить, что количество съедаемой арахисовой пасты за день стоит ограничивать...

СОДЕРЖАНИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 🦵 Всем привет! Переходим к теме поста, которая является упражнения в зале на ноги. Расскажет, какие упражнения стоит включать в тренировки для четырехглавой мышцы бедра, двуглавой бедра, большой ягодичной, полупоперепончатой, полусухожильная мышцы. Начните тренировку с работы на тренажерах, чтобы разогреть и прочувствовать мышцы. 1️⃣ Приседания со штангой на плечах Упражнение, где антагонисты: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра. Советы по технике выполнения: РАЗГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ...

СОДЕРЖАНИЕ Жим штанги лежа с широким хватом 🏹 Всем привет! Поговорим сегодня об упражнениях в зале на грудь. Советуем совмещать тренировку груди с упражнениями на трицепс. Комбинация тренировок в которой прорабатывается одна большая группа мышц и одна малая лучше имеет отклик в росте мышечных тканей. 1. Начнем с базового упражнения с которого стоит начинать тренировку в зале - жим штанги лежа с широким хватом. Упражнение ориентировано на развитие груди, широчайшей мышцы спины, бицепса и плеч. В начале упражнения нужно принять горизонтальное положение лежа на скамейке...

СОДЕРЖАНИЕ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ⭐ Всем привет! Наша команда начинает серию постов посвященные тренировкам в спорт зале. Разберем тренировки на грудь, спину, ноги, бицепс и трицепс в разных постах. Однако начать хотим с базовых принципов и знаний, которые понадобятся перед началом занятий в зале. 📌 Первый нюанс. Если вы новичок и не знаете технику выполнений упражнений, тогда не стоит работать со свободными весами один-два месяца. Не стоит начинать с базовых упражнений на мышцы, так как травмировать их несложно...

СОДЕРЖАНИЕ МИФЫ ПРО КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК И РАЗОГРЕВ МЫШЦ 🏃‍♀️ Наша команда хочет поделиться общими мифами о спорте. Расскажем про стереотипы, которые связаны с растяжкой, продолжительностью тренировок и сауной. ⌚ Первый общий миф из сферы спорта связан с количеством тренировок. Многие считают, что чем больше тренировок, тем лучше. В любом деле нужна золотая середина. Занятия спортом более двух часов в день изнашивают связки и суставы, травмируют мышцы, вызывают сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные проблемы...

СОДЕРЖАНИЕ Грег Плитт и Фёдор Емельяненко 🔥 Сегодня поговорим о личностях, которые мотивируют заниматься спортом и не бросать здоровый образ жизни. 📸 Грег Плитт - фитнес-модель. Личность мотивирующий заниматься спортом, когда лень. Этого человека считают Тонни Робинсом в сфере спорта. Очевидцы признавались, что даже пару минут с ним заряжали на несколько месяцев. Грег Плитт прошёл путь от военного до фитнес модели. Он появлялся на популярных обложках журналов по бодибилдингу и фитнесу. Пробовал себя в разных видах экстрим спорта...

СОДЕРЖАНИЕ План тренировок и про напарника 😴 Каждый сталкивался с тем, что идти и заниматься спортом, не хочется. У нас множество оправданий пропустить тренировку, после чего мы падаем духом. Пропустив один раз тренировку, есть шанс, что и в следующий раз пропустим тренировку и так по накатанной. 📌 Мы подготовили чек-лист, который поможет не поддаваться искушению пропустить запланированную тренировку. 1 лайфхаком, как не пропускать тренировки из-за лени является то, что для начала стоит составить чёткий план тренировок...

СОДЕРЖАНИЕ ПРО КАЧЕСТВЕННЫЕ ИСТОЧНИКИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ 🔥 Сегодня актуальная тема поста, так как поговорим о двух важных заключениях в соблюдение правильного рациона. Перед тем как представить практические заключения в питание нашей команды, просим в социальных сетях написать, соблюдаете вы эти заключения или нет? 📌 Первым заключением, является, что переедание, однообразие даже некоторых полезных продуктов или несоблюдение нормы БЖУ может, приводит к серьезным проблемам. 📚 Наш опыт с клиентами показывает, что для здоровья стоит соблюдать баланс 1:1:4 - белки, жиры, углеводы...

СОДЕРЖАНИЕ Цель тренировок в зале - наращивание мускулатуры 🏋️‍♂️ Наша команда подготовила 6 мифов о силовых тренировках в фитнес-зале. С теми мифами, которые будут сегодня в посте, возможно, знакомы. 💪 Первым мифом о силовых тренировках в фитнес-зале является то, что целью силовой тренировки является только наращивание мускулатуры. Всё зависит от постановки цели. Если кушать в профиците, то избыток калорий в рационе приведёт к росту мышц или увеличению жира и веса. Если кушать в дефиците, не переедая ежедневную норму калорий, при регулярных тренировках в спортзале вес будет снижаться...

СОДЕРЖАНИЕ О ХОЛЕСТЕРИНЕ 👌 Сегодня поговорим о заключениях в системе правильного питания. Рассмотрим детальнее питательные вещества, что ежедневно потребляем. Начнем с холестерина. 👨‍🔬 Исследования показывали, что люди с низким уровнем холестерина минимизируют риск депрессии, а в пожилом возрасте – деменции и смерти. Истинные виновники – трансжиры, сахар и углеводы. 🥚 Желток в куриных яйцах улучшает показатели крови, снижают риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, и нарушений ЦНС (что также подтверждает отчет медицинского журнала Metabolism)...