Если Вы хотите найти идеальное сочетание продуктов для своего организма, то Вы его можете выявить, только методом экспериментов и наблюдений за собой. Как меняется ваше состояние при использовании в рационе конкретного списка, скажем из 20 продуктов:
⠀
(Яйца, сыр, творог, молоко, орехи, греча, макароны, фасоль, яблоки, яйца, бананы, грейпфрута, рыба, говядина, курица, огурцы, помидоры, морковь, капуста, хлеб).
⠀
Каждый организм индивидуален, и то что подходит одному человеку, другому будет не очень. Например, у кого-то чувствительный желудок и он не переносит острую пищу, а другому наоборот нравится есть острую пищу и никакого дискомфорта он от этого не испытывает, а только удовольствие. Организм не обманывает к нему стоит прислушиваться.
⠀
Ещё пример, для кого-то молочные продукты - это любимое лакомство в рационе, а у кого-то есть непереносимость лактозы, и желудок вздувает, проблемы со стулом, самочувствие дискомфортное.
⠀
Поэтому вывод один: для начала попробуйте составить список хотя бы из 20 продуктов и при употреблении его в рационе понаблюдать за своим самочувствием. Если Вы себя хорошо чувствуете, у вас ничего не болит, нет аллергий, Вам все подходит, поздравляю.
⠀
В идеале ваш рацион в течении дня должен состоять в соотношении БЖУ:
Овощи до 1 000 гр.
Фрукты 200-300 гр.
Мясо 100-300 гр.
Молочное 100-300 гр.
Жиры растительные 60% от рациона.
Жиры животные 40% от рациона.
Углеводы 100-300 гр
Белки 100-200 гр
Жиры 50-100 гр
⠀
Вопрос от подписчика: Сколько кушать зелени в день?
Ответ: Сколько душа пожелает. Зелень это овощ, премущественно состоящий из клетчатки и пищевых волокон, не усвояемый организмом.
Сколько кушать злаковых (зерновых)?
В зависимости от расчёта вашего БЖУ и среднесуточной нормы калоража.
Б 1,5 гр на 1 кг веса тела
Ж 1 гр на 1 кг веса тела
Углеводы все остальное, это от 2-4 гр на 1 кг веса тела.
⠀
Обед, завтрак, ужин, перекус какими должны быть?
Если не придираться, то первая половина дня преимущестаенно углеводы, вторая половина дня белки и овощи, но все же важнее количество съедаемых ккал за день и не важно в 7 утра Вы скушаете овсянку или в 8 вечера.
Не бойтесь экспериментировать.
