Начинающие спортсмены оставляют все свои силы в тренажёрном зале, напрочь забывая про приём пищи. Правильное питание – главный двигатель спортивного прогресса. Любой опытный атлет знает, что несоблюдение рациона грозит мышечным застоем или откатом. Если вы не знакомы с основными принципами питания во время тренировок, данный материал ответит на все ваши вопросы.
Режим дня
Еда – топливо для организма. Вместе с пищей организм получает порцию:
- белков;
- жиров;
- углеводов;
- витаминов.
Каждый приём пищи должен быть сбалансированным. Питание до и после тренировки необходимо как для похудения, так и для набора мышечной массы. Атлет должен осознать, что есть вредную пищу в любое время суток или каждый день нельзя. Питаться нужно регулярно небольшими порциями, а лучше всего кушать в одно и тоже время.
Углеводы – источник энергии
Во время тренировочного процесса спортсмен тратит большое количество энергии, запас которой можно восполнить с помощью таких углеводов, как:
- бурый рис;
- овсяная крупа;
- брокколи;
- шпинат;
- картофель;
- цельнозерновой хлеб.
Питание после тренировки должно включать приём сложных углеводов, так как они являются источником энергии. Данные продукты содержат большее количество полезных веществ, нежели «быстро-углеводные» блюда.
Белок – залог мышечного роста
Белок – основной элемент питания для тренировок, необходимый для девушек и мужчин. В ходе выполнения упражнений, мышечные волокна получают микротравмы. Чтобы организм успел залечить «раны» и восстановиться к следующему занятию, спортсмен должен употребить достаточное количество белка. Именно он отвечает за скорость восстановления и наращивание мышечной массы. Среди лучших продуктов выделяют:
- курицу;
- индейку;
- белую рыбу;
- соевые продукты;
- яичные белки;
- молочные продукты.
Для ускорения мышечного роста можно приобрести протеиновые коктейли. Данный напиток состоит из чистого вещества, которое усваивается куда проще, чем белок, содержащийся в продуктах питания.
Приём пищи перед тренировкой
Для того чтобы занятие по фитнесу прошло успешно, необходимо «подзарядить» организм. Питание в день тренировок должно произойти как минимум за 1,5 часа до начала занятия. Не забудьте включить в рацион белки, жиры и углеводы. Если до похода в спортзал остаётся менее 2 часов, откажитесь от употребления жиров.
Бывают случаи, когда атлет не успевает поесть вовремя. Лучший выход из положения – перекус. Для него подойдут следующие блюда:
- энергетический батончик;
- фрукты;
- натуральный йогурт;
- сок.
Данные блюда утолят голод и не спровоцируют чувство дискомфорта во время тренировки.
Правильное питание во время тренировок
Вне зависимости от цели и продолжительности занятия организм нуждается в воде. Специалисты рекомендуют выпивать 1 стакан жидкости каждые 20 минут в течение всей тренировки. Если вы тренируетесь в высоком темпе, а занятие длится более часа, желательно прерываться на перекус. Питание для продолжения длительной тренировки необходимо как мужчинам, так и женщинам.
План питания после тренировки
После того, как вы покинули спортзал необходимо поесть нежирной белковой пищи в течение 15-30 минут. Также в рацион стоит включить продукты, которые богаты магнием. Их употребление способствует выводу молочной кислоты. К ним относятся:
- ягоды;
- виноград;
- апельсины;
- бананы;
- орехи.
Для обеспечения наибольшей эффективности ингредиенты можно смешать с йогуртом.
Основы правильного питания
Правильное питание при тренировках – обязательное условие прогресса. К основным правилам питания относятся:
- обязательный завтрак;
- включение в рацион сложных углеводов;
- регулярное употребление продуктов на основе белка;
- приём пищи в одно и тоже время суток.
Несоблюдение хотя бы одного пункта грозит появлением нежелательных килограммов, мышечным застоем или откатом.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Комендантском проспекте
Записаться - https://clck.ru/38NpK9
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38NpFd всем, кто оставит заявку!
До встречи в GW Fitness
