Тренировка для стройных, подтянутых ног не обязательно должна состоять из приседаний со штангой или интенсивных прыжков. Не нужны ни тренажеры, ни членство в фитнесклубе. Вы можете нагрузить ноги, используя только вес собственного тела. Не зря говорят, что наше тело – самый лучший тренажер.
«Упражнения с собственным весом помогают нам укрепить мышцы, которые мы используем в повседневной жизни, – говорит тренер с 24-летним стажем Юлия Пушкина. – Например, когда мы приседаем, то, по сути, садимся на воображаемый стул, что помогает улучшить осанку, когда мы на самом деле сидим за компьютером. Когда мы встаем из приседа, то напрягаем пятки и корпус, то есть вырабатываем полезные привычки, которые переходят в нашу жизнь за пределами спортплощадки».
Разумеется, если ваша цель – серьезно нарастить мышечную массу, то одних упражнений с собственным весом будет недостаточно. Нужна дополнительная нагрузка.
Но в нашей тренировке чередуются махи вперед и в стороны и упражнения на основе приседов (например, выпады). Соединяя оба типа движений, вы можете проработать больше мышц, приобрести силовую и мышечную выносливость и придать ногам красивую форму без излишних мускулов.
Это универсальная тренировка. Вы можете выполнять ее в любой момент дня, когда вам захочется несколько минут движения. Утром, когда проснулись вместо зарядки. Днем, когда нужно быстро размять ноги, вечером – например, перед телевизором.
Смотрите видео и тренируйтесь вместе с нами:
Разминка и растяжка после тренировки не требуется.
Читайте еще материалы на тему спорта: тренировки, мотивация, научные исследования:
