Написать эту статью меня вдохновила книга «Мышцы» Андреаса Штипплера. И если у тебя есть время и желание, рекомендую прочитать ее целиком. А в данной статье я поделюсь с тобой 5 причинами начать силовые тренировки, которыми приводит автор.
ПРИЧИНА 1. «Кто дольше сидит, тот раньше умирает».
Нет, я вовсе не хочу тебя напугать! Однако, я считаю, что пожалуй это самая веская причина задуматься над своим образом жизни.
Ученые центра биомедицинских исследований Пеннингтона провели исследование, в котором приняли участие почти 17.000 человек. И пришли к выводу, что люди сокращают продолжительность своей жизни на 2 года, если за день проводят, сидя в креслах, более 3 часов подряд. Другое исследование Американского онкологического общества, в котором приняли участие более 120.000 человек, показало, что у мужчин, ежедневно проводивших за сидячей работой 6 или более часов, риск преждевременной смерти повышался на 20%, а у женщин — даже на 40%.
Однако не стоит отчаиваться, ведь с этим можно бороться. И лучшее решение — снова начать интенсивно двигать мышцами.
ПРИЧИНА 2. От плохого настроения поможет хорошая тренировка.
Ученые активно исследуют влияние мышечных движений на мозг, которые подтверждают, что регулярные тренировки благотворно влияют на настроение, а также уменьшают риск развития депрессии в 2 раза. И для этого вовсе не обязательно совершать спортивные подвиги, достаточно уделять физической активности всего 2,5 часа в неделю!
ПРИЧИНА 3. «Умные мышцы и наше здоровье».
В причине 1 мы уже разобрали, что силовые тренировки позитивно влияют на продолжительность жизни. Однако, это еще не все преимущества. Ведь регулярные силовые тренировки улучшают и качество жизни. В ходе различных исследований была обнаружена польза тренировок для сердца, легких, прочности костей и здоровья суставов, спины и не только!
ПРИЧИНА 4. Тренировки — лучшая таблетка для похудения.
О тренировках часто начинают задумываться именно при похудении, когда начинается поиск всевозможных способов достичь своей цели. Но многие люди отдают предпочтение диетам, в силу нежелания тренироваться или по иным причинам. Самое грустное начинается, когда предпочтение идет к так называемым быстрым, или как их обозначил автор «голодным» диетам. Вот, что написано в книге на этот счет:
Тот, кто после окончания диеты снова начинает «нормально» (здесь имеется ввиду как прежде) питаться и продолжает вести малоподвижный образ жизни, очень быстро набирает вес. Фатально здесь то, что без соответствующей фитнес-программы восстанавливаются не утраченные мышцы, а жировая ткань! Поэтому после голодной диеты удельная доля жировой ткани в организме увеличивается. Ограничение количества потребляемых калорий без программы упражнений — это все равно что недоедание с целью намеренного истощения мышц с последующим ожирением.
ПРИЧИНА 5. «Мышечное движение как омолаживающий крем».
Мышцы, которые двигаются, взаимодействуют с кожей, и движение, как выяснили исследователи из университета МакМастера в Онтарио, дает очень интересный эффект.
Для эксперимента выбрали добровольцев в возрасте 65 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, и прописали им трехмесячную программу упражнений, куда входили умеренные пробежки или езда на велосипеде 2 раза в неделю. Перед началом тренировок исследователи взяли у всех пробу кожи с ягодицы (пояснение: данная часть тела выбрана как менее подвергаемая воздействию солнечных лучей) и определили, что кожа соответствует возрасту испытуемых. Образцы, взятые по истечении трех месяцев занятий, показали следующее: наружный роговой слой истончился, а соединительная ткань дермы стала толще. То есть теперь структура кожи соответствовала уже не возрасту 65 лет, а скорее 20-40 летнему возрасту.
В поисках объяснения такого эффекта омоложения исследователи пытались обнаружить миокины и нашли то, что искали. После программы упражнений содержание в образцах кожи интерлейкина-15, которые выделяют мышцы при движении, повысилось на 50%.
Таким образом, можно сказать, что тот, кто тренирует мышцы, может сделать свою кожу на несколько десятков лет моложе.
Заключение.
На самом деле, тренировки имеют огромное множество положительных моментов, часть из которых мы обсудили в данной статье. Но помни, что важно соблюдать баланс, и чрезмерные тренировки могут дать эффект не лучше, чем их полное отсутствие.
