Красивое тело — это крепкие мышцы. Тренировки делают наши мышцы подтянутыми, рельефными. Но именно питание дает мышцам «строительный материал». Как сбалансировать свой рацион тем девушкам, кому не хватает мышечной массы? Расскажем в нашем ролике.
Дробное питание
Первый принцип — питание небольшими порциями. Кушать нужно понемногу, пять-шесть раз в день. Дробное питание помогает восстановить и ускорить обмен веществ.
Соблюдение режима
Второй принцип — соблюдение режима. Но сначала режим нужно создать. Продумать свой рацион, записать его на листок. Такой подход позволит избежать отклонений от диеты, какие легко случаются, когда о том, что съесть, задумываются прямо перед приемом пищи.
Выбор продуктов
Какие продукты способствуют набору мышечной массы? Это курица и индейка, куриные и перепелиные яйца, нежирная рыба, типа лосося или форели. Творог, йогурты и нежирный сыр. Фасоль, свежие овощи, цитрусовые, орехи, авокадо. Особое внимание — белку. Его нужно включать в каждый прием пищи.
Топим жир
Чтобы мышцы было видно, нужно уменьшить жировую прослойку. Воздерживаемся от всего, что содержит муку и сахар. Вместо макарон можно приготовить гречневую кашу, вместо магазинной выпечки съесть любые фрукты или ягоды.
Вода
Не забудем и о воде. Если не употреблять достаточно воды, теряется мышечный тонус. Пейте от одного до двух литров в день, и всегда — до возникновения чувства жажды.
Добавки
И пара слов о добавках. В добавках нет ни лишней пользы, ни вреда. Они просто служат экономии времени. Обычно бывают трех видов: протеиновые коктейли, гейнеры, витаминные комплексы.
Кстати, отличный гейнер домашнего приготовления – смузи из молока, творога, банана и овсяных хлопьев.
На этом все. Желаем успехов!
Переходите на сайт https://sova.live/?utm_source=zen Выбирайте любимую категорию лайфхаков!
