Универсальный тренажер в фитнесе, часть 2
Всем привет! Меня зовут Олег, это не стандартный блог о фитнесе✌🏻
В прошлой части я рассказал о том, что такое резиновые петли и какие особенности у них есть.
В этой статье мы поговорим о том, как же с ними тренироваться при занятиях фитнесом.
Резиновые петли – это очень многофункциональный тренажер, который позволяет вам проработать разные мышечные группы, не выходя из дома🏦
Единственный минус этого тренажера заключается в том, что мы не можем определить какую нагрузку, испытывает наш организм в момент выполнения упражнения.
Например, если мы поднимаем штангу весом в 10 кг, она на протяжении всего упражнения будет 10 кг. Значит на следующей тренировке мы должны поднять штангу весом 11 кг. – Это называется силовой прогрессией, когда мы поднимаем более тяжелый вес на следующей тренировки, чтобы наши мышцы росли и адаптировались к новой нагрузке.
С петлями всё не так🚫
Если мы поднимаем резиновые петлю, то в начальной точке А она будет иметь натяжение в 5 кг, а в конечной точке Б – она будет иметь натяжение в 15 кг. И самое главное из всего этого – мы не можем узнать, сколько же точно кг мы поднимаем.
Поэтому силовая прогрессия, как будто бы не работает.
Если подумать, то для занятий фитнесом так ли нужно подсчитывать – какой вес мы сейчас поднимаем?
Например, у нас есть программа тренировок на всё тело, с резиной, которая состоит из:
1. Приседания с резиной 2х8
2. Становая тяга с резиной 2х8
3. Горизонтальный жим стоя с резиной 2х8
4. Вертикальный жим стоя с резиной 2х8
5. Подъем на бицепс с резиной 2х8
Предположим, мы используем одну резиновую ленту, которая позволяет нам комфортно выполнить всю тренировку.
Ну и время отдыха между подходами и упражнениями 3 минуты.
А теперь давайте проанализируем нашу тренировку🧐
1. Сколько времени заняла тренировка? 30 минут
2. Сколько подходов мы успели сделать за 30 минут? – 10 подходов
3. Сколько повторений мы успели сделать за 30 минут? – 80 повторений
4. Сколько упражнений мы успели сделать за 30 минут? – 5 упражнений
Из этого можно сделать вывод - используя только ❗ОДНУ❗ резиновую петлю, мы можем усложнить тренировку за счет:
1. Уменьшения времени отдыха, между подходами и/или упражнениями.
2. Увеличения подходов в упражнении или упражнениях, в рамках 30минутной тренировки.
3. Увеличения количества повторений в упражнении или упражнениях, в рамках 30минутной тренировки.
4. Увеличении количества упражнений, в рамках 30минутной тренировки.
5. А можем ли мы, обернуть резиновую петлю, вокруг рук, тем самым усилив сопротивление? Можем!
6. А можем ли мы, сложить резиновую петлю вдвое, тем самым усложнив тренировку в два раза? Можем!
7. А можем ли мы добавить новую резиновую петлю к нашей тренировке, тем самым усилив сопротивление? Тоже можем!
8. А можем ли мы разделить тренировочные дни на разные группы мышцы и тем самым увеличим тренировочный объем? Тоже можем!
9. И все другие тренировочные принципы повышения интенсивности...
Именно многообразие упражнений и многообразие тренировочных прогрессий и делает резиновую петлю универсальной для тренировок.
Сегодня много теории, поэтому давайте наглядно:
Тренировка №1
1. Приседания с резиной 2х8
2. Становая тяга с резиной 2х8
3. Горизонтальный жим стоя с резиной 2х8
4. Вертикальный жим стоя с резиной 2х8
5. Подъем на бицепс с резиной 2х8
Отдых – 3 минуты, одинаковая резиновая лента.
Тренировка №2
1. Приседания с резиной 2х8
2. Становая тяга с резиной 2х8
3. Горизонтальный жим стоя с резиной 2х8
4. Вертикальный жим стоя с резиной 2х8
5. Подъем на бицепс с резиной 2х8
Отдых – 2 минуты, 40 секунд, одинаковая резиновая лента. Т.е мы уменьшив время отдыха, усложнили тренировку.
Тренировка №3
1. Приседания с резиной 3х8
2. Становая тяга с резиной 3х8
3. Горизонтальный жим стоя с резиной 3х8
4. Вертикальный жим стоя с резиной 3х8
5. Подъем на бицепс с резиной 3х8
Отдых – 2 минуты, 40 секунд, одинаковая резиновая лента. А теперь мы добавили по каждому подходу в упражнениях.
Тренировка №4
1. Приседания с резиной 3х9
2. Становая тяга с резиной 3х9
3. Горизонтальный жим стоя с резиной 3х9
4. Вертикальный жим стоя с резиной 3х9
5. Подъем на бицепс с резиной 3х9
Отдых – 2 минуты, 40 секунд, одинаковая резиновая лента. Но теперь мы добавили по одному повторению в каждом упражнении.
И т.д.!!!
Продолжать можно очень-очень долго..
Смысл тренировки не в том весе, который вы поднимаете, а в той прогрессии, которую вы преодолели в процессе тренировок.
Нужно понимать, что именно СИСТЕМА регулярных тренировок меняет наше тело, а не одна конкретная тренировка, поэтому мы обязаны планировать тренировки на месяц, полгода, год. Чтобы шаг за шагом постепенно прогрессировать.
Тогда занятия фитнесом принесут вам результат😌
С вами был Олег, это не стандартный блог о фитнесе, желаю удачи✌🏻
#тренировки #фитнес #зож #здоровыйобразжизни #спорт #фитнесрезина #фитнеспетли #резиновыеленты #силоваятренировка #здоровье
