Почему тренажерный зал и силовые упражнения подходят далеко не всем, если цель — похудение.
У большинства людей тренажерный зал ассоциируется с местом, где можно изменить, либо откорректировать свою фигуру. Отчасти так и есть. Если регулярно выполнять силовые упражнения, контролировать рацион питания и восстановление, тогда каждый человек в конечном итоге может получить желаемый результат.
Но почему тогда из года в год мы видим одни и те же лица, которые совершенно не приближаются к своим целям?
Ответ на этот вопрос я нашел в научном исследовании. Не сказать, что результаты меня удивили. Скорее подтвердили мою теорию о правильном похудении. Всё намного проще, чем нам кажется.
Группа учёные решили проверить как сильно влияют физические упражнения на ежедневный расход энергии. В эксперименте приняли участие женщины, которые вели сидячий образ жизни и страдали от лишнего веса.
Как мы видим, испытуемые показали совершенно противоположные результаты:
- Для одной группы физические упражнения были панацеей. За счёт выполнения силовых упражнений женщины увеличили общий расход энергии, что в конечном итоге принесло им похудение.
- Для другой группы физические упражнения только лишь усугубили ситуацию. Общий расход энергии снизился на 300 калорий.
Почему так произошло?
Дело в том, что после силовых упражнений, оранжевая группа снижала свою повседневную активность, тем самым компенсировав потраченные калории на тренировках.
О чём это говорит?
Прежде всего необходимо ставить себе цели по активности дня. Условно, вы должны в день отдыха от тренажерного зала, проходить 8-10 тыщ. шагов.
Отказаться от изматывающих тренировок, после которых целый день хочется спать. Это касается таких направлений как cross fit, hiit и тд. После завершения силовых упражнений вы должны чувствовать прилив сил и энергии, а не наоборот.
Пересмотреть свой рацион. Обратите внимание, что женщины в исследование расходовали в среднем 2100 калорий. Возможно ваша диета в 1200 калорий убивает ваш организм.
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.
