Я сегодня к вам с наболевшей темой – причины бессонницы? Почему возникла? Уж не я ли виноват?
⠀
Проблема и меня не обошла стороной. Поэтому вдвойне интереснее было разбираться в причинах и способах себе помочь. Делюсь с вами
1 причина: Постоянный тотальный стресс – вот корень зла, который не даёт нам полноценный и желанный сон. Оказывается, за последние 2 года количество людей, которые имеют хронические нарушения сна, выросло аж в 2 раза
Мы живём с высоким уровнем тревожности – то цены подняли, то ссора в семье/на работе, то ребенок капризничает. Мы начинаем стрессовать ПОСТОЯННО...
⠀
2️ причина: Относится тем, кто переболел. Когда мы болеем, то уровень энергии и активности снижается. Мы дольше спим (что нужно для восстановления), позже встаем, раньше ложимся.
⠀
Все бы ничего, НО ритмы сна и бодрствования сбиваются. Привычка больше проводить времени в постели остается. От этого начинаются проблемы с засыпанием, пробуждением среди ночи и невозможностью опять уснуть.
⠀
3️ причина, а точнее следствие – страх НЕ заснуть. То есть мы готовимся ко сну уже ожидая, что его не будет. Это как рефлекс Павлова. Помните, он вначале подавал световой сигнал и корм одновременно, а после этого ограничивался подачей только сигнала. Со временем у собаки начинала выделяться слюна даже, когда корм после сигнала она не получала. Видите связь?
Что же делать, чтобы вернуться в нормальное состояние?
В одну статью не умещу, но дам верный первый способ. «Усталость – лучшая подушка»!
⠀
Постарайтесь в течение дня быть более активными – тренировка минут 30 и прогулки подольше (помним, о норме шагов – от 10 000). Вы должны отходить ко сну физически уставшими, чтобы глубоко уснуть в положенные 10-15 минут.
⠀
Еще готов дать рекомендации для сна через дыхательные практики и информационный детокс. Жду от вас 🔥 в комменты или лайки, если осилили статью и продолжаем тему!
⠀
И пишите, у кого тоже есть проблемы со сном... Посчитаемся