Всем привет!
В предыдущей статье я попыталась донести до читателя, что всегда есть возможность выбрать тот вид физических нагрузок, который будет интересен и комфортен лично вам. Если вы найдете именно свою тему , то со 100%-й вероятностью ваша жизнь кардинально изменится в сторону повышения качества этой самой жизни. Статью про то, какой именно вам подходит вариант физической нагрузки можно прочитать здесь.
Сегодня я продолжу вчерашнюю тему и одновременно начну новую, которая растянется в дальнейшем на много статей. Я начну рассказывать вам про систему тренировок под названием Пилатес. Тема очень большая и супер интересная, лично я очень большой фанат этой системы, сама являюсь сертифицированным тренером по Пилатесу много лет и могу говорить о нем бесконечно долго.
Итак, начнем. Почему то у многих обывателей существует стойкое мнение, непонятно откуда взявшееся, что Пилатес- это какая то растяжка, совершенно несерьезный вид фитнеса для бабушек. И если все таки заманить такого человека на тренировку, то в 80% примерно случаев жизнь человека разделится на до и после. Потому что я даже не знаю, какую еще систему тренировок привести в пример, после которой бы человек одновременно чувствовал бы себя настолько хорошо и комфортно. Да, у вас не будет после пилатеса попы а-ля откидной столик в самолете. Но люди, регулярно занимающиеся пилатесом имеют очень гармонично развитое тело, подтянутое там, где оно должно быть подтянутым и без лишней мышечной массы.
Прежде чем начать подробно описывать все принципы пилатеса, проведу небольшой исторический экскурс, откуда же он взялся и кто его придумал.
Пилатес как отдельный вид тренировки появился почти 100 лет назад. И придумал его человек по имени Джозеф Пилатес. Сам он родился слабым и болезненным, страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Его отец, Фридрих, занимавшийся гимнастикой и тяжелой атлетикой, считал, что исцеление может прийти только через физические нагрузки. И действительно, так и случилось - к 14 ти годам Джозеф стал крепким и практически забыл про свои болезни.
В следующие годы Пилатес занимался единоборствами, йогой, гимнастикой, выступал на боксерском ринге и даже был циркачем.
Одновременно , Пилатес начинает изобретать свою собственную систему упражнений. Он понимает, что одной физической составляющей мало, для полноценного развития человека необходимо совместить физическую нагрузку с духовным компонентом. И он решил добавить к своей системе упражнений философию восточных единоборств , медитаций и дыхательных упражнений.
В 1926 году Джозеф Пилатес переехал в США и открыл в Нью-Йорке свою первую студию. Его система быстро стала популярной. Эта популярность велика и до сих пор.
Гимнастика не была ни для кого новшеством. В новой системе Пилатеса людей привлекло сочетание физических упражнений и целой философской системы.
Сам Пилатес назвал свою систему "Контрологией" , от слова control (контроль). Потому что он считал, что "тело создается разумом" и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях нет практического смысла. То есть, если во время выполнения упражнения сконцентрироваться на той части тела, на которую выполняется упражнение, то можно достигнуть невероятного результата.
Но термин "контрология " так и не прижился и вскоре забылся. А система упражнений Джосефа Пилатеса стала известна во всем мире под фамилией изобретателя - Пилатес.
Суть Пилатеса.
Система тренировок Пилатес - это динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе, с одновременным контролем дыхания и контролем разума над происходящим в данное время. Все движения выполняются мягко, без рывков, одно движение логично перетекает в другое.
Основные принципы Пилатеса.
1. Концентрация. Во время тренировки нужно отбросить все посторонние мысли и сосредоточится на своем теле. Во время выполнения упражнения нужно сконцентрироваться именно на той мышце, где идет работа.
2. Центрирование. Особое внимание нужно сконцентрировать на мышечном корсете, который состоит из прямой , косых и поперечных мышц живота. Другими словами, все упражнения надо выполнять с подтянутым животом и прямой спиной.
3. Контроль. То есть полная концентрация на правильности выполнения упражнения, за своими мыслями, за положением тела в пространстве.
4. Дыхание. Эт один из важнейших принципов Пилатеса. Дышать нужно глубоко и медленно, полностью выдыхая воздух из легких.
5. Точность. Количество упражнений должно быть столько, сколько нужно. И должны они выполняться с такой скоростью, с которой нужно. Делать упражнения быстрее и больше не имеет смысла.
6. Плавность. Все упражнения должны выполняться плавно, как бы текуче. Не надо торопиться, важно прочувствовать , как работают мышцы, но при этом не перенапрягать их.
Главное в системе Пилатес- строгое следование всем шести принципам.
Если выкинуть хотя бы один, то успеха не будет. И все это превратится в простой набор упражнений без всякого смысла. Самоконтроль , дисциплина и регулярность - самые главные постулаты успеха.
Что развивает Пилатес.
- Регулярные тренировки по системе Пилатес укрепляют весь организм в целом, гармонично развивает ваш мышечный каркас, помогает восстанавливаться после травм и в принципе помогает предотвращать травмы
- увеличивает гибкость тела
- улучшает кровообращение
- учит чувствовать свое тело
- при правильном дыхании увеличивается объем легких
- помогает бороться со стрессом и улучшает сон.
Со стороны может показаться, что Пилатес - это простая, не быстрая гимнастика. На самом деле пилатес куда сложнее, чем кажется. Потому что упражнения из Пилатеса в основном направлены на развитие глубоких мышц, которые мало используются в повседневной жизни, и чаще всего у большинства людей они ослаблены. И как следствие, работа над этими мышцами требует больших усилий.
Конечно же, я не призываю заниматься исключительно пилатесом. В идеале совмещать эту систему с другими видами активности, спорта и фитнеса. И тогда вы гораздо быстрее достигните поставленных целей, потому что Пилатес можно и нужно использовать как вариант восстановления после интенсивных и длительных тренировок.
В конце добавлю, что Пилатес подходит абсолютно всем и каждому, здесь нет ограничений ни по возрасту, ни по физической подготовке.
В дальнейших статьях я обязательно продолжу тему Пилатеса. Если у вас есть вопросы по системе тренировок Пилатес, обязательно задавайте их, пишите в комментариях либо в личных сообщениях, обязательно и с удовольствием всем отвечу.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь! Будет еще много интересного!
