ПРОпитание +ПРОфитнес = ПРОздоровье

А когда и как пить БАДы? ⠀ Вопрос частый, важный и требующий внимания! ☝🏻 Так как от правильного времени и совместимости употребления добавок напрямую зависит их усвояемость, а значит и польза для вашего организма. ⠀ 🔸 «Жирные добавки» пьем вместе с жирами: это Омега, Q10 и моно витамины А, Е, D3 во время завтрака. Омега-3 (жирные кислоты) необходимо пить вместе с витамином Е (100 мг «Токоферол Плюс» - 1 капсула) + витамин С. Омега-3 пьется ДОЛГОВРЕМЕННО, так усвояемость очень медленная. Омега-3 нельзя применять одновременно с минералами. ⠀ 🔸 Мультивитамины, Б комплексы, витамин С после завтрака тоже в первой половине дня. ⠀ 🔸 Минералы максимально отдельно от еды, лучше всего между 5-7 вечера. Железо, магний, кальций не совместимы с зерновыми. Либо за 1 час до еды или через 1-1,5 часа после еды. Ни в коем случае не запивать чаем! ⠀ 🔸 Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом - эти микроэлементы могут мешать его усвоению. Лучшее усвоение происходит в сочетании аргинина и лизина, например, «АЛЦ Комплекс» (натуральный L-аргинин, цинк и L-лизин). Аргинин прекрасно работает не только с иммунитетом, но еще и с мышечной системой, с репродуктивной сферой. Представлено два препарата Аргинин цинка и комплекс АЛЦ помните, что если у человека обострён вирус герпеса, то лучше использовать аргинин вместе с лизином, если герпес не беспокоит, то можно пользоваться Аргинин цинком. ⠀ ☝🏻 Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем. ⠀ 🔸 Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно. С кальцием и магнием не совместимо употребление щавеля.

ДОБРОЕ УТРО ! 💫 В 1950-х доктор Курт Рихтер проводил в Гарварде жестокий эксперимент – он помещал мышей в воду и наблюдал, как долго они там продержаться. В среднем, грызуны прекращали плыть через 15 минут и погибали. Исследователь стал вынимать мышей из воды за секунды до того, как их 15 минут истекут. Мышек сушили, давали отдохнуть и снова бросали в воду. Как думаете, сколько они держались в воде во второй раз? 60 часов. Мыши плыли изо всех сил в воде 60 часов! Из этого эксперимента можно сделать простой вывод, что животные ВЕРИЛИ, что в конце концов их достанут из бассейна – и смогли заставить свое тело совершить то, что недавно казалось нереальным. Это всего лишь мышки… Представляете, на что способен человек? 💫

А вы уже составили новогоднее меню?🥘🎂 Купили основные продукты для новогоднего стола?🦞🍣 Или, как и я откладываете все до последнего момента?🤦 Чтобы потом носиться по супермаркету с выпученными глазами в компании с толпой таких же последнемоментщиков😬 Порой, в такие моменты мне кажется, что это все какой сюр, навязанный нам обществом потребления. И, если честно, моей семье вполне бы хватило банки икры, мандаринов и шампанского. Ну ладно, и оливье, конечно же. Но оливье на Новый год - это даже больше привычка из детства, чем реальная необходимость. А ещё меня приводят в ужас все эти новогодние рецепты, валящиеся из всех щелей новостной ленты. Салаты, в которые пихают все, что в сочетании друг с другом называется "смерть поджелудочной", горячие блюда - почему то сплошь свинина, да ещё под сыром, майонезом,, и, о ужас, тут попался мне рецепт свиного рулета, обмотанного жирным беконом 🤢🤮. И все это поглощается все вместе НОЧЬЮ! А как у вас в данный момент обстоят дела с подготовкой к главному празднику года? Затарили битком холодильник и мужественно его охраняете от домочадцев с воплями "Не трогай! Это на новый год!"? Или рванете в ближайший магаз вечером 30 декабря? Если последнее, то там мы с вами и встретимся 😜 С наступающим Новым годом, друзья! Здоровья в новом году вам и вашим близким! 🎄🥂

Репост

КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО БРОСИТЬ КУРИТЬ? Многие люди задаются вопросом о том, как бросить курить. Разумеется, как и любое изменение образа жизни, отказ от курения требует, прежде всего, наличия искреннего желания этого сделать (а не эмоционального порыва в моменте, как это часто бывает). Но для того, чтобы это желание появилось и обрело реальную силу, следует чётко понимать: для чего тебе бросать курить? Зачем? Чтобы что? Отвечая на некоторые из таких вопросов, авторитетный международный медицинский журнал JAMA Network на днях опубликовал результаты нового исследования того, как работает отказ от курения в разном возрасте. В нём приняли участие 551388 участников, информация собиралась в период с 1997 по 2018 год. Исследователи собирали данные по конкретным причинам смерти участников до конца 2019 года. Полученные результаты подтвердили выводы прошлых лет, но также позволили установить, влияют ли демографические факторы (такие как раса и пол) на преимущества отказа от курения. Это нужно не для того, чтобы поддержать текущий тренд на «расовое разнообразие», а по причине того, что во многих клинических аспектах раса или пол человека по-разному влияют на различные риски. ❗Что в итоге? Полученные данные говорят о том, что люди, бросившие курить до 35 лет, продемонстрировали полный "реверс риска" по сравнению с теми, кто никогда не курил. Также был оценён эффект отказа от курения у людей старше 35 лет. Риск преждевременной смерти, связанный с курением, был снижен на: 🔹 90% для тех, кто бросил курить до 45 лет; 🔹 66% для тех, кто бросил курить в возрасте от 45 до 64 лет. Что же касается рас и полов: "Среди бывших курильщиков в каждой расовой и этнической группе, будь то мужчины или женщины, отказ от курения ассоциировался с сокращением примерно на 80% избыточной смертности, связанной с продолжением курения" - заявили авторы. "Эти ассоциации были в целом последовательны для смертей от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний нижних дыхательных путей". Полученные результаты важны для распространения и обучения людей информации, поддерживающей прекращение курения, так как очень многие люди, которые курят уже длительный период времени (например с 15 до 35 лет), убеждены в том, что они уже сделали со своим здоровьем всё самое плохое, и отказ сейчас уже никак не повлияет на будущее. Философия в стиле "сгорел сарай, гори и хата". Как мы видим из полученных данных, отказ сейчас всё-таки повлияет. 📌 Резюмируем и упрощаем полученную информацию: Если вы курите уже много лет и примете решение прекратить прямо сейчас, после прочтения моего поста, то в случае, если вам <35 лет, весь урон здоровью, который вы уже нанесли, будет обратим. Организм успеет «оклематься» и восстановить тот ущерб, который был нанесён сердечно-сосудистой, дыхательной и другим системам организма за то время, пока вы курили. Если вы прекратите курить до 45 лет, то ущерб будет обратим на 90%. До 64 лет – на 66%. Так что отказ от курения окупается в любом возрасте. ⚠️ Важно: для этого необходимо в принципе перестать курить. Вообще. Не менять шило на мыло, переходя от обычных сигарет к электронным, айкосу, кальяну, травке, или чему угодно ещё, а полностью перестать втягивать в свои лёгкие абсолютно любую курительную субстанцию. Зачем вам это делать? Какой профит? ✅ Дополнительные ~10 лет жизни (или ~13-14 лет для тех, кто курит >20 сигарет в день); ✅ В 12-23 раз более низкий риск смерти от рака трахеи/лёгких; ✅ В 4-5 раз более низкий риск смерти от ишемической болезни сердца; ✅ В 12-17 раз более низкий риск смерти от бронхита и эмфиземы; ✅ Экономия средств, затрачиваемых на сигареты (за год выходит немало). 🤔 Стоит ли оно того? На мой взгляд да. Ещё как стоит.

КАК НЕ НАДО КАЧАТЬ ПРЕСС 1. качать пресс ради сжигания жира на животе НЕ ЭФФЕКТИВНО. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс. Да, живот подтянется и не будет обвисать, но резкого уменьшения обьемов без диеты и правильного сна не случится. 2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. 3. Мышцы пресса сгибают туловище. При выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы на: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на мышцу живота. 4. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения нужно делать плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым. Не бросайте ноги на пол! 5. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке. 6. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, расширяет талию. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?

7 ГЛАВНЫХ ЖЕНСКИХ ВИТАМИНОВ ВИТАМИН А. Бета-каротин – это здоровье костей и мягких тканей, зубов и глаз. Богатые витамином А продукты: молоко, яичный желток, листовые овощи, морковь, арбуз, дыня, апельсин и гуава. ВИТАМИН B6. Он же пиридоксин. Укрепляет иммунную систему и помогает регулировать гормоны. богаты витамином В6: мясо птицы, мясо, овес, хлебные злаки и фрукты, такие как авокадо и бананы. ВИТАМИН B9 (фолиевая кислота) используется в развитии центральной нервной системы, ключевое питательное вещество в нашей ДНК и РНК. Фолиевая кислота помогает рождению здоровых детей. Содержится в таких продуктах: зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, яйца и печень. Витамин B12. Играет важную роль в сохранении памяти и надлежащем функционировании нервной системы. Это важно для правильного деления клеток, синтеза белка и обмена веществ. В изобилии в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе. ВИТАМИН С. Повышает иммунитет, помогает в производстве красных кровяных телец и в восстановительных процессах организма. Витамин С содержится в грейпфруте, киви, апельсине, в ягодах (клубника и смородина). ВИТАМИН D. D предотвращает остеопороз, помогая в формировании костей и зубов. Для молодых женщин, которые испытывают серьезные симптомы ПМС, витамин D также показан, так как облегчает эти симптомы. Витамин D может также предотвратить рак толстой кишкиревматизмы, артриты. Источники этого витамина - молоко, яйца, рыба, и пребывание на солнце. Витамин Е. Важный антиоксидант, замедляет процессы старения организма. Витамин Е также дает здоровые ногти, волосы и кожу и защищает глаза и печень. Витамин Е содержится во фруктах и овощах.

СПОРТ И АЛКОКОГОЛЬ. Алкоголь воздействует на органы человека и отрицательно сказываются на их работе. Для тренирующихся людей важен процесс восстановления и синтеза белка. Алкоголь непосредственно влияет на эти процессы, быстро всасываясь через тонкий кишечник и желудок. Алкоголь быстро всасывается, но выводится из организма (до 2 суток). Этот фактор влияет на результативность спортсменов. Последствия для занимающихся спортом. Итак: 1. Обезвоживание (для вывода алкоголя из организма почки начинают активно перекачивать воду) 2. Снижение силы 3. Снижение выносливости в течение 2 суток после приема алкоголя 4. Снижение реакции 5. Снижение координации и равновесия (влияние алкоголя на мозг) 6. Ухудшение мелкой моторики 7. Увеличение усталости 8. Снижение синтеза белка (ухудшение процесса восстановления мышц) 9. Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы (тахикардия, повышение или снижение кровяного давления) 10. Вымывание витаминов и полезных веществ из организма (ухудшение обмена веществ и иммунитета) 11. Ухудшения качества сна 12. Ухудшение работы мозга (нарушение когнитивных функций – внимание, память, мышление) 13. Потеря мотивации и желания для занятий спортом

Решили голодать, чтобы похудеть? Не надо так! Без коррекции рациона стать «легче» действительно не получится. Но это не значит, что организм можно лишать еды — даже на непродолжительное время. Голодание однозначно приведет к потере мышечной массы и, к тому же, будет способствовать замедлению метаболизма. Когда вы вернетесь к нормальным порциям еды, вы быстро восстановите потерянные килограммы, ведь «усвоив урок», тело начнет запасать жир: мало ли, что вы предпримете в следующий раз! Если вам нужна профессиональная помощь в корректировке вашего рациона для достижения ваших личных целей, но с сохранением вашего здоровья и нервов, напишите мне! Я-тренер и нутрициолог со стажем более 10 лет. Работаю исключительно по профессиональным методикам, которые зарекомандовали себя положительным образом у тысяч людей, достигших своих целей! Расчёт рациона и корректировка ошибок в питании возможны как он-лайн, так и при личном общении. Варианты связи со мной : телефон и WhatsApp : +7-985-914-56-28. Также можете написать здесь в комментариях и в Директ. Отвечаю в течении суток. Всегда на связи, ваш тренер - нутрициолог Швецова Светлана.