434 подписчика

Убираем живот и бока! Легкие способы без изнурительных тренировок! Едим все и готовимся к лету!

4 апреля 20224 апр 2022

2168

3 мин

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужны две вещи

Правильное питание
Физические нагрузки

Но живот и бока не так просто скорректировать, ведь они являются самыми проблемными участками.

Для решения этой проблемы есть множество специальных изнурительных диет и советов, но мы с вами сейчас разберем ту, которая позволяет питаться с пользой для здоровья и практически без изменений.

ОТ ЧЕГО ПОЯВЛЯЮТСЯ БОКА И ЖИВОТ?

Вы заметили, что от этой проблемы страдают в основном не мужчины, а женщины?

Да мы сейчас не говорим о мужчинах, которые забыли, что такое спорт и в основном лежат на диване с гамбургером и пивом в руках.

Ведь девушки подвержены этой проблеме и без такого комплекта и все дело в физиологии.

Детородная особенность, вот в чем дело. Матушка природа позаботилась о будущих мамах и их малышах, давая женщинам небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания малыша и служащей в качестве защиты.

Опять же, если следить за собой и своим питанием, живота с боками и не появится, если только не повлияют следующие факторы:

НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Употребляя сахар и мучные изделия, вы сами провоцируете прирост жировой ткани в организме.

Помните! Питание должно быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Без этого организм все равно будет откладывать жир про запас.

СТРЕСС

При нервных напряжениях и стрессах вырабатывается гормон стресса - "Кортизол"

Именно он и дает установку организму, откладывать жир.

Так, что если вы часто испытываете стресс, появление боков и живота не заставит себя долго ждать.

МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

При сидячей работе или просто снижении физических нагрузок, набор лишнего веса просто гарантирован.

Все это происходит от ухудшения пищеварения и снижения метаболизма.

Рекомендуется в неделю 2-3 раза посещать зал, чтобы держать свое тело в тонусе и не подвергнуться ожирению.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС

Это ужасное заболевание приводит к нарушению работы всего организма. Одно из последствий таких нарушений является - рост жировых отложений на животе и боках.

Причем привезти себя в форму становится очень сложно, даже с самыми изнурительными диетами и "ночевками" в спорт зале.

ВОЗРАСТ.

Как бы грустно это не звучало, но возраст тоже играет свою роль в образовании боков и живота. Все дело в метаболизме, который с возрастом начинает работать все хуже и хуже, что позволяет набрать вес все легче и легче.

Если при нормальном весе объем боков и живота оставляет желать лучшего, то упор надо делать на физическую нагрузку.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА!

Помните! Перед началом любой диеты, логично сначала будет убрать причину появления лишнего веса. Если это связано со здоровьем, то для начала нужно сходить к врачу и пройти лечение.

Жесткие диеты, голодовки и тд не принесут никакой пользы организму, а наоборот сделают ему только хуже. Питание должно быть частым, но маленькими порциями.

НИКАКОГО САХАРА И ГАЗИРОВОК

СПОРТ ЭТО ЖИЗНЬ!
Если у вас недостаточно свободного времени, для посещения спортивного зала, то можете дома заняться йогой или аэробикой. Да даже танцы, подъемы по лестнице или вечерние прогулки уже повысят физическую активность, а значит снизят вес.

ВОДА! ВОДА! ВОДА!
Организму она просто не обходима! В день нужно выпивать минимум 1,5 л чистой воды.

НИКАКОЙ СОЛИ
Нужно есть меньше соли, а лучше и вовсе от нее отказаться. Да, понимаю, будет не вкусно и не привычно, но так будет только первые дней 5. Дальше вкус еды будет для вас более вкусным и приятным.

ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НУЖНО ЕСТЬ

Овощи - все овощи, кроме картофеля, нужно добавлять в свой рацион как можно больше, но помните животные и растительные жиры по калориям схожи.
Фрукты - неограниченный кладезь витаминов и минералов. Необходимы особенно при отказе от сахара.
Нежирное мясо - подходит курица, кролик, говядина, рыба.
Крупы - больше всего рекомендуется гречка с рисом, но так же подходит пшено, нут и чечевица
Растительные масла - по возможности отдайте свое предпочтение оливковому и льняному маслу. От подсолнечного лучше отходить.
Кисломолочные продукты - эта категория необходима для нормализации всего пищеварения. Пейте чаще кефир, ешьте йогурт или творог.

Когда будете составлять свой рацион, включайте туда продукты, улучшающие метаболизм. Тем самым, жир из организма будет выходить, а значит и красивая талия появится быстрее.

СПИСОК ТАКИХ ПРОДУКТОВ