За 6 лет работы, мне еще ни разу не встретился клиент, который бы не жаловался на боли в пояснице.
Чаще всего у людей, которые испытывают боли в пояснице, она неподвижна и нестабильна. Потому что не работают мышцы-стабилизаторы, а работают только движители (крупные мышцы) иногда только с 1 стороны.
А, между тем, у нашего позвоночника еще есть и изгибы (лордоз и кифоз). И, если позвоночный отдел в ГИПЕРлордозе, и если мышцы которые его разгибают, начинают сильнее напрягаться, что они делают с позвоночником? Правильно – еще сильнее увеличивают компрессию! Привет, боль.
Что же делать, Вика?! – спросите вы.
Отвечаю: работать со стабилизацией поясницы!
Какие стабилизаторы поясницы мы знаем:
✦ Самые глубокие мышечные слои в поясничном отделе: диафрагма, которая ножками крепится к пояснице, то есть работа диафрагмы стабилизирует поясницу
✦ Поперечная мышца живота
✦ Тазовое дно
✦ Сзади многораздельная мышца спины
Когда все это работает нормально и напрягается нормально, происходит натяжение и растяжение = декомпрессия. СВОЕВРЕМЕННОЕ напряжение и работа глубокого блока (мышц кора) создает хорошие предпосылки к тому, чтобы поясница стала стабильной. А значит любое движение (!) будет не так сильно перегружать отдел. Будь то приседы в зале, будь то смена колеса посреди поля или работа в огороде.
Когда болит поясница, мышцы неправильно работают. Если глубокий блок не работает, поясничная мышца не работает, поясница нестабильна, и к чему ей тогда крепиться? Ей не за что задержаться.
Когда тело работает, первыми должны включиться эти мышечные группы – мышцы кора! → Включаются внутренние мышцы, внешние работают правильно, и поясничный отдел начинает быть стабильным.
И кроме стабилизации КОР отвечает за ротацию, дыхание (учимся делать брюшное дыхание).
Когда мы начинаем дышать нормально, подтягивать тазовое дно, активировать поперечную мышцу живота, нагрузка с поясницы УХОДИТ. Тело переобучается работать правильно. И вот так мы и избавимся от боли.
Видео по теме:
Надеюсь, этот текст позволил вам лучше понять устройство вашего тела.
Ставьте 👍 если прочитанное было Вам полезно!
Подписывайтесь на мой канал 💛
#причины боли в спине #поясница боль #боль в пояснице #болит поясница #упражнения для поясницы #фитнес и здоровье #фитнес #упражнения для спины #почему болит спина #боль в спине
