ШАГ 2. ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ ЖИРОСЖИГАНИЯ
Продолжаем разбирать методику "Как убрать живот за 3 месяца"
ВНИМАНИЕ - ЖИР НА ЖИВОТЕ СЖИГАЕТСЯ С ПОМОЩЬЮ...
Диеты!!!!
Да - с помощью ДИЕТЫ!!!
НЕ таблетками, НЕ жиросжигающими тренировками, НЕ кардио натощак...
Жиросжигающая диета - когда потребляемая энергия в дефиците. Тогда организм начинает покрывать этот дефицит из своих запасов жира (вдаваться в частные случаи не будем).
Жир - это запасаемый в нашем организме источник энергии (топливо короче)
Почему жир?
Патамушта в жире больше энергии, один грамм жира - 9 ккал (белок и углеводы - всего по 4 ккал)
Итак, записываем аксиому №1, что диета - это ДЕФИЦИТ
Кстати, сегодня мы наконец-то выберем диету, подходящую именно тебе!
Поехали...
В нашем питании есть всего лишь 3 нутриента - БЖУ:
- БелкИ
- Жиры
- Углеводы
Жонглируя, в рационе, этими тремя нутриентами, мы можем сделать себя здоровыми, больными, толстыми, худыми...
Раз диета, это дефицит, значит в рационе должен быть дефицит всех трех или какой-то части нутриентов!
Чтоб определить какие нутриенты должны быть в дефиците, нужно понять важность этих нутриентов...
Опять же коротко
Белок - это основной строительный материал нашего организма, а наш организм, это непрекращающаяся стройка.
Может ли стройка обходится без стройматериалов?
НЕТ
Следовательно, записываем аксиому №2 - БелОк исключать нельзя!!! Особенно ЖИВОТНЫЙ, так как мы из него и состоим!
Жиры - тоже строительный материал, но его требуется не так много, так как из жира строятся только мембраны клеток и сурфактант. А также, из животного жира ХОЛЕСТЕРИНА, строятся наши гормоны.
Стало быть, полностью жиры из рациона убирать тоже нельзя!
Углеводы - их единственная функция, это источник мышечной энергии для выполнения высокоинтенсивной физической нагрузки. Углеводы даже запасаются в мышцах в виде гликогена, чтоб обеспечивать мышцы энергией по первой необходимости.
Вывод - если высокоинтенсивная нагрузка это не про вас, то этот нутриент для вас не очень важен.
Теперь исключая (вычитая) из БЖУ какой-либо из нутриентов, определим основные виды диет:
1.БЖУ - Жиры = низкожировая высокоуглеводная диета (белково-углеводное чередование БУЧ или по народному ПП), но мы помним, что полностью исключать жиры нехорошо. Диета рабочая, но неполезная.
2. БЖУ - Углеводы = высокобелковая высокожировая диета (все виды кетогенных диет). Оздоровительная диета, в рационе есть все для строительства организма.
3. БЖУ - Жиры - Углеводы = белковая диета, тоже полностью исключать жиры - нехорошо. Очень рабочая диета, но не очень полезная (на короткий период воспользоваться можно)
4. БЖУ - Белки = высокожировая высокоуглеводная диета (печеньки, шоколадки, тортики - твоя основная диета). Нарушена самая важная аксиома и это та диета, которая приводит к ожирению, диабету и прочим радостям!
5. БЖУ - Белки - Жиры = дурацкая растительная диета, нарушены обе аксиомы (это разного рода гречневые диеты, кефирные, овощные и т.п.) На этих диетах можно серьезно испортить здоровье.
6. Диету на одних жирах не рассматриваем, трудно представить, что кто-то может питаться одним сливочным маслом или пить одно подсолнечное масло или есть одно лишь сало)))
Я пользуюсь в своей работе первыми тремя диетами! Выбери свою)))
В следующем Шаге №3, мы будем подбирать для тебя физическую активность!
Так что советую подписаться на эту страницу и включить уведомления (колокольчик)
Ах да, прикрепил чек-лист по выбору диеты - СКАЧАЙ и ПРИМЕНЯЙ
