Для многих процесс старения начинается с 40-летия. Этот переход может стать еще более заметным, если вы вступите в свои сорок с малоподвижным образом жизни. Артериальное давление, плохое здоровье сердца, остеопороз — вот некоторые из проблем со здоровьем, которые могут вас беспокоить.
Хотя никакие физические упражнения не могут остановить процесс старения, его действительно можно замедлить с помощью активного образа жизни.
Когда вам исполняется 40 лет, вы теряете один процент мышечной массы каждый год. Правильные виды упражнений могут предотвратить эту потерю мышечной массы, отсрочить (или даже предотвратить) снижение когнитивных функций, которое является частым результатом старения.
У тех, кто ведет активный образ жизни, вырабатываются лучшие механизмы преодоления возрастных проблем.
А неактивным - в конечном итоге будет еще труднее в будующем стать на путь тренировок. Итак, что нужно делать?
Гибкость
Работа над гибкостью становится обязательной после 40 лет. Существуют различные тесты на гибкость, чтобы определить, подвержены ли вы риску высокого кровяного давления или плохого здоровья сердца. Эксперты по фитнесу предлагают активные изолированные растяжки разных мышц - вы удерживаете каждую растяжку в течение двух секунд, улучшая этим кровообращение и эластичность в них.
Слишком много кардио?
Если вы новичок в тренировках, не сразу переходите к многочасовым кардиоупражнениям, которые требуют экстремальной тренировки на выносливость. Людям старше 40 лет не рекомендуется более 45 минут кардиотренировок.
HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) подходят как для тех, кому за 40, так и для более молодых. Выполнение экстремально интенсивных тренировок на короткие промежутки времени 3-4 раза в неделю в любой день лучше, чем многочасовые тренировки. Наука доказала, что HIIT также способствует выработке HGH — гормона роста человека — предотвращая потерю мышечной массы. Но помните, вы должны позволить своему телу восстановиться, давая иногда отдыхать
Упражнения
Упражнения, которые задействуют весь ваш огранизм, такие как планка - работают над внутренними мышцами и имеют большое значение. Можно выполнять различные варианты планки для улучшения баланса и осанки. Убедитесь, что вы держите доску правильно.
Нужно начинать свое фитнес-путешествие постепенно. Для тех, кто был неактивен, важно дать своему телу время - не сразу перенагружать его тренировками.
Защищать себя от травм можно различными способами:
- Упражнения на растяжку, такие как приветствие солнцу и растяжка воина для смазки наших мышц;
-Силовые тренировки, такие как свободные приседания, отжимания и планки, чтобы увеличить силу мышц. Здесь задействовано три основных части тела: грудь, спина и ноги;
- Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба и бег трусцой, стимулируют здоровое сердцебиение.
Долгое время существовало неправильное представление о силовых тренировках после 40 лет. Однако многие исследования показывают, что силовые тренировки необходимы для подпитки костной и мышечной силы в организме, поскольку они имеют тенденцию становиться слабыми из-за бездействия и могут привести к вялости.
Нам нужно предаваться осознанным тренировкам и питанию, помня о нашем состоянии здоровья. Для увеличения плотности мышц и костей нам важно заниматься силовыми тренировками 4 дня в неделю по 30-40 минут. Важно получить индивидуальную консультацию, так как тела после 40 лет по-разному реагируют на разные упражнения.
Поэтому очень важно заниматься любыми упражнениями, которые вам нравятся после 40 лет, чтобы помочь вашему телу стать лучше. Если вы уже соблюдаете фитнес-режим, продолжайте его, однако проконсультируйтесь с инструктором, что подойдет вашему телу.
Понимание того, чего требует ваше тело, и работа в соответствии с ним дадут вам наилучшие результаты.
Подписывайтесь на канал, чтоб не пропустить интересные и полезные статьи.
#спорт #40 #спорт после 40 #фитнес #фитнес после 40 #тренировка дома
