Заниматься физической активность можно и на улице, и лучше всего начинать этот процесс весной в теплую погоду.
1. Стрит воркаут
Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях – это базовые элементы, с которых можно начать свое погружение в мир спорта. Это же и основные упражнения, которые позволяют гармонично развивать бицепсы, трицепсы и дельтавидные мышцы, спину и пресс.
Любые занятия с собственным весом оздоровляют организм, и, по мере укрепления мышечного каркаса, вы можете переходить к освоению более сложных гимнастических элементов на турнике и брусьях. В очень жаркую и в слишком холодную погоду стрит воркаутом лучше не заниматься, потому что это чревато травмами и растяжениями.
При температурах от + 5 до +25 занятия на свежем воздухе всегда будут более полезными, чем работа на тренажерах в душном зале. Отжимания от пола – это тоже часть воркаута, и если вы будете следовать грамотному плану тренировок, то всего за год сможете сбросить лишний вес и накачать солидную мышечную массу.
2. Прыжки со скакалкой
Занятия со скакалкой в течение 15 – 20 минут по энергозатратам и кардионагрузке приравниваются к часовой пробежке. И это все не сходя с одного места. Существует большое количество упражнений со скакалкой.
Вы можете тренировать во время прыжков выносливость или взрывную силу мышц – все зависит от типа и интенсивности выбранного упражнения. Для прыжков со скакалкой не нужна особая одежда, прыгать на месте можно в любое время года.
Эти упражнения хороши и сами по себе, и как часть тренировочного процесс – в качестве отличного разогрева мышц и связок. Прыжки со скакалкой тренируют также координацию и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Но есть противопоказания: заболевания позвоночника и варикозное расширение вен. Также не стоит начинать занятия со скакалкой, если у вас есть много лишнего веса: лучше сначала согнать его до приемлемых значений диетой, а потом укрепить и улучшить результат при помощи скакалки
3. Стритбол
Отличная командная игра, уличная версия баскетбола, в которую фанаты могут играть на открытой площадке с ранней весны до поздней осени. Игра на свежем воздухе позволяет развить выносливость, силу, координацию движений, ноги и руки.
Дриблинг, то есть работа с мячом, интересен сама по себе, а когда его у вас пытаются отобрать соперники – это еще более увлекательно. Вы можете развить силу и ловкость рук, работая лишь с мячом и с отскоком его от пола.
Отдельная тема – это прыжки. Играя в баскетбол, вы станете очень выносливым и атлетичным, избавитесь от лишнего веса и обретете гибкость в теле.
Но помните, что в баскетболе есть риск растяжения связок, в частности, голеностопного и коленных суставов, а также опасность вывиха пальцев.
4. Футбол
Пожалуй, это самый массовый вид спорта в нашей стране, которым миллионы людей разных возрастов занимаются в любое время года. Прекрасная командная игра, в которой хорошо развиваются скоростные качества и выносливость.
Мощные накачанные ноги футболистов - это альфа и омега этого вида спорта. Руки при игре в футбол не накачать, но зато можно приобрести отличную координацию и глазомер. Правда, если вы все время будете стоять на воротах, то не сможете получить всех преимуществ от этой игры.
5. Волейбол
Несмотря на то, что в волейболе беговых элементов не так много, как в предыдущих играх с мячом, здесь нужно иметь взрывную силу рук и ног, а также уметь понимать партнеров по команде без слов.
Это отличная игра, которая развивает все мышцы тела и помогает избавиться от лишнего веса. Играть в волейбол можно не только во дворе, но и на лужайке, на пляже. Скоростные качества, реакция и координация – вот те качества, которые помогает выработать игра в волейбол.
6. Бег
Это самый универсальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время года и при любой погоде. Надо только лишь подобрать правильную обувь и соответствующую одежду.
Не стоит даже сравнивать 40 минут бега по парку с такой же продолжительности пробежкой на беговой дорожке в зале. Бег на свежем воздухе укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, позволяет избавить от лишних калорий и укрепить все мышцы тела.
Бег доступен в любом возрасте, а при восстановлении организма после различных травм, болезней и операций его даже иногда рекомендуют врачи.
Противопоказания: сильное ожирение, заболевания позвоночника и варикозное расширение вен.
7. Пинг-понг
Настольный теннис хорош для тех, у кого есть лишний вес. Если постепенно включаться в игру, то можно незаметно для себя избавиться от одышки, высокого давления и множества ненужного жира.
Пинг-понг отлично развивает реакцию, что позволяет активировать зоны мозга, которые отвечают за внимание и координацию. Особых нагрузок на мышцы рук и ног здесь нет, поэтому играть в настольный теннис могут все – от дошкольников до пенсионеров.
8. Велосипед
Поездки на велосипеде можно порекомендовать тем, у кого есть противопоказания к бегу. Крутить педали можно при различных степенях ожирения, при заболеваниях позвоночника.
Велосипед – это в чистом виде кардиотренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает легкие, загружает крупные мышцы ног, что позволяет быстро сжигать лишние калории.
Регулярные поездки на велосипеде позволяют вывести из организма стрессовый гормон кортизол. Езда на велосипеде укрепляет нервную систему и улучшает эмоциональный фон.
Особенно важно то, что при велопрогулке улучшается циркуляция в области малого таза, что важно для мужчин в качестве профилактики аденомы предстательной железы. Обязательно надевайте защитный шлем при езде на велосипеде.
9. Роликовые коньки
Катание на роликах выгодно отличается от бега тем, что здесь нет ударных нагрузок на позвоночник и суставы ног. Для катания на роликах требуется отличная координация и работа практически всех мышц тела.
Помимо икроножных мышц, задействуются бедра и мышцы спины, что заставляет кровь усиленно перемещаться по венам и артериям. Энергичное катание на скорость заставляет работать легкие и сердце, при этом тренируется взрывная сила мышц и укрепляются связки.
Но катание на роликах несет с собой риск получения травм при падении, поэтому особенно рекомендуем заниматься этой активностью только в защитной экипировке: с наколенниками, налокотниками, наладонниками и в защитном шлеме.
