Как думаете, какой фитнес-запрос я слышу чаще всего? Подтянуть живот: сделать его плоским, упругим и непременно «накачать кубики»! Люди, прошедшие суровую школу сотен скручиваний и часов, проведенных в планке, ждут от меня волшебного комплекса упражнений. Что ж, он существует!
Вот только к «классике» закачивания живота мой подход не имеет никакого отношения. Первое, о чем я говорю своим клиентам: работать надо с мышцами тазового дна (МТД). Сейчас расскажу, что это за мышцы и почему от их здоровой функциональности зависит внешний вид вашего животика.
Тазовое дно: что это такое?
Тазовое дно – это комплекс мышц, расположенных в нижней части таза. Многие уверены, что они есть только у женщин. Но на самом деле, тазовое дно есть и у сильно половины. Строение, конечно, различается, но функции МТД у мужчин и женщин очень схожи. А если уж мы говорим о фитнесе, то нам важна именно функциональность мышц.
Чтобы строение тазового дна было максимально понятным, представьте себе мышечный гамак, натянутый поперек таза. Примерно так они и выглядят, при этом есть три слоя мышц:
- Поверхностный – это мышцы промежности, и в первую очередь сфинктеры. Именно их, кстати, тренируют упражнениями Кегеля. Если вы практиковали их и получили положительный эффект, это замечательно. Но многие люди никакого эффекта не видят. А все потому, что «не добираются» до более глубоких слоев тазового дна.
- Средний слой – это так называемая тазовая диафрагма. Она состоит из нескольких мышц и имеет первостепенное значение в тренировках тазового дна.
- На глубинном слое располагается связочный аппарат тазового дна.
Функции МТД и их влияние на живот
Хотя почувствовать движение на уровне тазового дна очень сложно, оно есть и весьма разнообразное! Вот функции МТД:
- Контроль сфинктеров. Полагаю, тут объяснений не требуется.
- Поддержка внутренних органов. Помните образ гамака? Вот на нем, почти буквально, и покоятся наши внутренние органы. Дисфункция МТД чревата проблемами на уровне внутренних органов: например, их ослабление чревато опущением органов.
- Стабилизация тазово-поясничной области вместе со всеми ее мышцами.
Для того, чтобы обрести подтянутый животик, нам нужно повнимательнее присмотреться как раз к последним двум функциям.
По поводу функции №2: если наш гамачок из мышц тазового дна недостаточно функционален и упруг, внутренние органы меняют свое положение. А еще нарушается регуляция внутрибрюшного давления, которую МТД обеспечивают совместно с другими мышцами кора (дыхательной диафрагмой, мышцами живота и т.д.). Эти-то неполадки и грозят нам вечно вываливающимся и торчащим животом!
Теперь про функцию №3: как я уже сказала, МТД – это часть мышц кора. Вновь переходя на образы, вы можете представить кор как некий бочонок в центре нашего тела. Если все мышцы работают слаженно, имеют здоровый функционал, то внешне вы будете стройными и подтянутыми. А вот дисфункции тазового дна неизбежно приведут все к тому же выпячиванию живота!
А еще я призываю вас не забывать о том, что функциональность тазового дна гарантирует нам не только эстетику тела, но и женское здоровье! Я не раз говорила об этом, например, здесь:
Тест: учимся чувствовать мышцы тазового дна
Глубоко «спрятанные» мышцы тазового дна – это вас не бицепсы, их не так просто напрячь и почувствовать. Но все же попытаемся! Сядьте на пол, поджав под себя ноги. Разведите в стороны колени – максимально широко. Опустите корпус вперед и вниз, вытяните руки и положите их на полу перед собой. Сделайте глубокий вдох, мысленно направляя его в область таза. На выдохе попытайтесь свести ягодицы вместе. Чувствуете напряжение в промежности и выше в тазу? Это они и есть, мышцы тазового дна.
Если же вы ничего не почувствовали – это еще одно доказательство того, что с МТД нужно работать!
Как тренировать МТД и получить плоский животик?
И наконец, об обещанном волшебном комплексе... Хотя, признаться честно, никакого волшебства тут нет! Такой комплекс упражнений вы найдете в моей специальной экспресс-тренировке ⬇️
→ Тренировка для создания подтянутого живота через работу с мышцами тазового дна 💎
В нее входят два комплекса:
тренировка непосредственно для мышц тазового дна,
дыхательная практика, которая поможет активизировать МТД через работу с грудобрюшной (дыхательной) диафрагмой.
💳 Стоит экспресс-тренировка 490 рублей, а доступ к ней останется у вас навсегда, чтобы вы смогли держать свой животик в здоровом тонусе долгие, долгие годы!
#мышцы тазового дна #тазовое дно #женское здоровье #мтд #тренировки дома #упражнения кегеля #плоский живот #как похудеть быстро #подтянуть живот
