Как часто мы думаем о том, чтобы изменить что-то в прошлом?
В своей работе я часто сталкиваюсь с явлением, которое можно назвать реконструкцией прошлого. Сейчас я объясню, что это такое.
Каждому из нас свойственно возвращаться мыслями в прошлое и пытаться представить, как можно было бы изменить произошедшие события, которые нас не устроили. Мы мечтаем о том, как могли бы поступить по-другому, что-то сказать или почувствовать, чтобы всё сложилось иначе.
Однако такие мечты, к сожалению, нереалистичны. Они не только не помогают нам войти в настоящий момент и выбрать правильную стратегию для будущего, но и могут быть разрушительными.
Если вы замечаете, что часто застреваете мыслями в прошлом, то эта информация может быть полезной для вас.
Важно осознать, что мечты о прошлом и попытки реконструировать прошлые события не приносят пользы. Они только заставляют нас снова и снова переживать неприятные чувства, связанные с этими событиями.
Между прошлым и настоящим, как и между настоящим и будущим, есть барьеры, которые разделяют эти временные отрезки. Однако эти барьеры имеют разную основательность. В отличие от прошлого, на будущее мы можем повлиять решениями, принятыми в настоящем. Но на прошлое мы уже не можем повлиять.
За барьером между прошлым и настоящим мы не в силах что-то изменить, и когда мы находимся мыслями там, то не замечаем, что происходит здесь и сейчас.
Например, в вашей жизни случилось что-то неприятное, и вы выпали из настоящего, погрузившись в реконструкцию прошлого. Ваши близкие пытаются поддержать вас, друзья говорят слова ободрения, но вам ни тепло, ни холодно от их слов.
Почему? Потому что они живут в настоящем времени, а вы всё ещё пытаетесь изменить прошлое. Вы находитесь в прошлых переживаниях, рассматривая варианты других исходов ситуации, и вам не до слов поддержки.
Вы ведёте борьбу с прошлым вместо того, чтобы понять, что мы не можем реконструировать прошлое — это нереалистичное желание. Мы можем менять только настоящее и выбирать стратегию на будущее.
Поэтому важно научиться не застревать в прошлом, а переводить опыт прошлого в стратегию будущего. Это и есть правило «Я сам выбираю свою жизнь!».
Как научиться не жить прошлым?
Своим клиентам я рекомендую очень эффективную и универсальную технику — «Чемоданчик опыта».
Суть техники заключается в том, что, анализируя ситуацию в прошлом, вы можете задавать себе вопросы: «Если бы я сделала, сказала, почувствовала так…, то…» Эти «если…, то…» являются вариантами исхода ситуации в прошлом, и наша задача — выписать их на листок бумаги, чтобы они стали вариантами исхода ситуации в будущем.
Например, вы сильно поругались с близким человеком, и несколько дней вы пытаетесь переиграть ситуацию в прошлом. Но так как изменить прошлое вы не можете, то естественным образом вы впадаете в состояние грусти, печали и тоски, ведь вы ещё живёте в тех переживаниях.
Чтобы выйти из этой ситуации и наладить отношения, нужно проанализировать свои «если бы я…, то…», принять, что ссора — это факт, который сложился так, как сложился, и прийти к близкому человеку для примирения.
В дальнейшем сформированные вами «если…, то…» будут маячками для будущего. То есть в схожей ситуации они будут направлять вас на правильный сценарий.
Не забывайте, что негативный опыт в прошлом всегда помогает в настоящем. Главное — не застрять в нём, а принять и вытащить из него максимальную пользу. А техника «Чемоданчик опыта», в который вы положите важные на ваш взгляд моменты из прошлого опыта, будет вам в помощь.
Это не только важно для выбора будущей стратегии, но и вытаскивает вас из прошлого, а что наиболее важно — из переживаний в прошлом и за прошлое.
Рекомендую наполнять «Чемоданчик» письменно, потому что так анализ ситуации в прошлом проходит более осознанно и эффективно.
#психология жизни #психология #помощьпсихолога #психологияотношений #обида
